Así, ha sido la lectura de los artículos en el documento adjunto y darse cuenta de que usted tiene un estilo de apego inseguro. ¿Y ahora qué? La gente ve fácilmente las partes de sus estilos que son inadecuadas y conducen a problemas en las relaciones.,para ayudar a las personas a adaptarse, compensar y hacer frente a sus estilos (y los de sus amigos y familiares), he descrito anteriormente (en publicaciones anteriores) cómo:
- lidiar con las emociones y usarlas como datos
- tolerar los comportamientos de otras personas
- Elegir entornos más favorables
- Evitar que te secuestren emocionalmente
Ahora voy a presentarte algunas formas para que comiences reconfigurar su sistema emocional y cambiar su esquema, o hojas de ruta, para lo que espera que suceda en relación con otras personas (I.,e., su estilo del accesorio).
para aprovechar al máximo esta discusión, primero necesitamos cubrir algún material sobre cómo funciona el cerebro. ¿Alguna vez has oído que usamos sólo el 10 por ciento de nuestros cerebros? Bueno, eso es claramente falso. Usamos todos nuestros cerebros la mayor parte del tiempo. Lo que la declaración realmente significa es que relativamente poco de nuestros cerebros está directamente involucrado en lo que consideraríamos procesamiento consciente. La mayoría de nuestros procesos cerebrales son automáticos y se llevan a cabo por debajo del nivel de nuestra conciencia., Por ejemplo, si alguien te lanza una pelota a la cabeza, tu mano se elevará automáticamente en un esfuerzo por atrapar o bloquear la pelota sin que tengas que planificar conscientemente el movimiento.
los componentes fisiológicos de los sistemas emocionales operan de manera similar por debajo del nivel de conciencia consciente. Las emociones humanas están, en su mayor parte, gobernadas por un área del cerebro llamada sistema límbico. Una de las principales estructuras implicadas en las respuestas emocionales, los procesos de apego y los recuerdos cargados de emociones es la amígdala.,
podemos usar nuestro conocimiento de cómo funciona la amígdala para dar forma a nuestras propias personalidades.
la amígdala es un procesador automático y almacén de recuerdos emocionales. Cuando la información llega a tu cerebro desde tus sentidos, va a una estación repetidora llamada tálamo. El tálamo envía esta información a dos lugares: a su corteza para el procesamiento consciente (es decir, puede pensar en lo que acaba de suceder) y directamente a la amígdala para una rápida determinación de si la información entrante representa una amenaza., La amígdala es un procesador «sucio». Su trabajo principal es tomar una decisión sí / no: amenaza o no amenaza. Y dependiendo de su estilo de apego y la sensibilidad de su sistema emocional al salir de la infancia, una amenaza podría ser la posible pérdida de un trabajo, amenazas físicas reales, voces elevadas, una expresión facial potencialmente rechazante, o incluso cosas que son tan sutiles que no las reconoce conscientemente.
independientemente de las fuentes, Si se determina una amenaza, la amígdala desencadena una liberación de adrenalina., La amígdala puede desencadenar una liberación de adrenalina antes de que la corteza tenga la oportunidad de procesar conscientemente lo que sucedió. La corteza entonces hace su propia determinación sobre la naturaleza de la amenaza, y si está de acuerdo en que la acción está justificada, envía un segundo mensaje a la amígdala de que una amenaza está presente.
lo básico
- ¿Qué es el archivo adjunto?
- encuentra un terapeuta para fortalecer las relaciones
incluso sin un disparador externo, tu corteza puede enviar señales de amenaza a tu amígdala.,
La mayoría de nosotros puede traer a la mente recuerdos desagradables o perturbadores, o podemos imaginar situaciones de miedo que desencadenarán una reacción emocional. En este caso, estamos teniendo una reacción emocional a un recuerdo o evento imaginado que en realidad no está ocurriendo en el presente. Algunos de nosotros también hemos soñado despierto con el logro y el éxito, o el amor, u otras experiencias que pueden traer emociones positivas. El punto aquí es que a lo que responden nuestros sistemas emocionales son los datos entrantes, pero a estos sistemas no les importa de dónde vienen esos datos (situación real o imaginación)., Debido a esto, las experiencias emocionales se pueden modificar intencionalmente mediante el uso de su imaginación y su propia voz y palabras.
los eventos imaginados pueden resultar en la creación de nuevos recuerdos positivos.
tómese un momento para imaginar un sueño que tuvo algún tiempo en el pasado. Lo que tienes es un recuerdo de un evento que nunca sucedió. Literalmente lo soñaste. Tomado junto con nuestra discusión de las emociones, esto significa que puede establecer intencionalmente nuevos recuerdos junto con las emociones asociadas.,
Nuevos recuerdos y emociones, literalmente, rewire su cerebro. El cerebro es muy adaptable. Esas conexiones que usas mucho se fortalecen. Los que no usas son podados y debilitados. Por lo tanto, si ha estado atrapado en un ciclo de recordar recuerdos dolorosos o imaginar interacciones que provocan ansiedad o angustia, estos circuitos estarán bien establecidos y se activarán fácilmente.
Attachment Essential Reads
Es hora de revertir esta tendencia solidificando las vías positivas y debilitando las negativas, que provocan ansiedad., La experiencia imaginal positiva repetida combinada con emociones positivas establecerá nuevos recuerdos y activará los centros de placer en su cerebro.
el Cambio no es fácil. Implica una práctica regular sostenida. Estas son algunas ideas:
1. Escriba tarjetas de afirmación positiva en tarjetas de índice 3×5. Léelos para ti mismo (preferiblemente en voz alta) tan a menudo como sea posible.
una afirmación positiva es una declaración corta y positiva, como «soy adorable» o » Soy una persona que vale la pena.»Al principio, no importa si lo crees o no.,
Si eres como muchas personas, has tenido un flujo constante de pensamientos negativos corriendo por tu cabeza durante años. Estas «cintas» negativas se reproducen en el fondo como una charla persistente. Al leer sus tarjetas de afirmación a menudo, simplemente estará grabando una nueva cinta.
si no cree que la repetición resulte en nuevas cintas grabadas, considere esto: puedo cantar la canción comercial de Pepsi de 1976 palabra por palabra. Recito el comercial de cereales life palabra por palabra («Hey Mikey!”)., ¿Por qué estos anuncios están permanentemente estampados en mi mente, a pesar de que nunca intenté o quise recordarlos? Una razón: pura repetición. ¡Es hora de grabar un nuevo jingle!
2. Aprende a hablar contigo mismo y sé tu propio entrenador motivacional positivo.
muchos de nosotros nos hemos estado criticando durante años sin restricciones. Cuando haces esto, estás fortaleciendo las vías negativas que provocan ansiedad. Simplemente debes rehusarte a criticarte a ti mismo. No se preocupe; es dudoso que se sobrecorrección y convertirse en un narcisista engañado., Y el mundo es lo suficientemente duro sin tu ayuda.
practica diciendo cosas como: «puedo hacer esto; soy tan hábil como cualquier otra persona en esta sala»; «nadie sabe que estoy ansioso»; » voy a hacerlo genial.»Los investigadores han encontrado que las personas que tienen esperanza y optimismo sobre el futuro usan el diálogo interno positivo mientras participan en tareas desafiantes.
Aprende a hablar contigo mismo. Lo creas o no, muchas personas informan que no piensan con palabras. Si vas a aprender a controlar tus pensamientos y pensar a propósito, necesitarás saber cómo hablar contigo mismo., Aquí hay una herramienta:
hacer un paseo narrado. Comience mientras todavía está en su casa. Di todo (en voz alta Si Puedes) que veas y experimentes: «me estoy levantando y caminando hacia la puerta. Uno, dos, tres, cuatro pasos. Estoy poniendo mi mano en el pomo de la puerta. Hace frío. Voy a salir. Es brillante, pero todavía un poco frío…»
3. Haz el trabajo de espejo.
vaya a una habitación donde tendrá una expectativa razonable de privacidad. Mírate en el espejo. Mírate a los ojos, y tan genuinamente como puedas, di: «te amo.,»
la primera vez que hice esto, no podía mantener una cara recta o evitar reír. Ahora, puedo mirarme a los ojos, decir esto con la mayor sinceridad, y hacer que se sienta perfectamente cálido y natural.
Pruebe. Recuerde, su sistema emocional solo conoce los datos entrantes. No sabe de dónde vienen los datos. Tu sistema emocional reconocerá que alguien te está mirando y diciendo: «Te amo.»Estarás creando un nuevo recuerdo.
La gente tiene una amplia gama de reacciones a esta tarea, y tengo algunos clientes que nunca se atreven a hacerlo., Pero míralo de esta manera: si no tiene sentido y es tonto, entonces ¿por qué sería tan difícil para ti hacerlo?
4. Haga el trabajo interior imaginativo del niño usando la visualización creativa.
Las personas que tienen estilos seguros tienen un almacén de recuerdos de personas que están allí para sostenerlas y apoyarlas a través de los desafíos. Dicho todo, estos recuerdos se combinan en lo que se puede ver como una «base segura internalizada».»En tiempos leves a moderadamente angustiosos, las personas firmemente unidas no tienen que buscar a una persona real., Pueden validarse y consolarse a sí mismos, regular sus propias emociones y ponerse en marcha de nuevo.
si usted es uno de los 45 por ciento que no recibió suficientes recuerdos básicos seguros arraigados en la infancia, puede crear algunos recuerdos nuevos ahora. Obviamente, puedes usar a una persona segura como base si esa persona está en tu vida. Pero si no, entonces todo lo que tienes es a ti mismo . . . y eso es suficiente.
ponte cómodo, relajado y listo para hacer una breve meditación. Cierra los ojos. Imagina verte a ti mismo como un niño pequeño., A menudo ayuda ver a su hijo sentado afuera en un prado. Preséntate como el futuro tú. Dile al niño que lo lograste. Creciste. Entonces dile al niño que has llegado a amarlo. Que siempre estarás ahí para ellos. Que nunca los dejarás. Escuche para ver cómo responde el niño. Si el niño te lo permite (y es posible que no al principio), abrázalo. Y si no funciona la primera vez, no te rindas! Sigue regresando. Después de todo, prometiste que siempre estarás allí.