¿Dónde está su centro de poder?, Es en ti o en otras personas o circunstancias? El Control Es importante para los codependientes. Luchan con independencia. Paradójicamente, las personas controladoras a menudo creen que no tienen control sobre sus vidas o incluso sobre sí mismas. Muchos intentan controlar lo que no pueden — otras personas — en lugar de controlar lo que pueden-ellos mismos, sus sentimientos y sus acciones. Sin darse cuenta, son controlados por otros, sus adicciones, miedo y culpa. Las personas que controlan sus vidas y destinos son más felices y exitosas., En lugar de sentirse como una víctima de los demás o el destino, están motivados desde dentro y creen que sus esfuerzos generan resultados, para bien o para mal. Tanto la creencia como la experiencia les permiten funcionar de manera autónoma. Este artículo explora la autonomía, el locus de control y la autoeficacia como factores importantes en la motivación y ofrece sugerencias para ayudarlo a sentir una mayor sensación de control.
la palabra «autonomía» proviene de la combinación de dos palabras latinas, self y law. Interpretado en conjunto, significa que usted gobierna su propia vida y que respalda sus acciones., Todavía puede estar influenciado por factores externos, pero considerando todas las cosas, su comportamiento refleja su elección. (Los puntos de vista filosóficos y sociológicos sobre el libre albedrío y la autodeterminación están más allá del alcance de este artículo.)
en todas las culturas, la autonomía es una necesidad humana fundamental. Las personas que experimentan autonomía reportan niveles más altos de salud psicológica y funcionamiento social. Tienen una mayor sensación de bienestar y autoestima. Cuando te valoras a ti mismo, eres más capaz de reclamar tu autonomía., Es un sentimiento de separación e integridad que te permite sentirte separado cuando estás en una relación y completo cuando estás solo. Te sientes independiente y eres capaz de decir no a la presión de los demás.
sus acciones están determinadas por sus creencias, necesidades y valores, lo que le da más control sobre los pensamientos y las emociones. Es lo contrario de ser un rebelde o complacer a la gente. Los pensamientos y acciones de un rebelde no son autónomos. Son una reacción de oposición a una autoridad externa y por lo tanto se vuelven controlados por ella., En realidad, la autonomía le permite escuchar a alguien no defensivamente y modificar sus puntos de vista para incorporar nueva información.
Cuando te falta autonomía, estás más controlado por lo que otros hacen, piensan y sienten, y se adaptan en consecuencia. Reaccionarías y te preocuparías por las expectativas y reacciones de otra persona y deferir a su opinión. Es posible que tenga dificultades para tomar decisiones y tomar medidas por su cuenta. En su lugar, usted sería fácilmente influenciado por o buscar las opiniones de los demás. Esta tendencia se deriva de y refuerza la baja autoestima., La falta de autonomía y autoestima puede causar codependencia y síntomas, como estrés, adicción y abuso, problemas de relación, preocupación y ansiedad, depresión, culpa, ira y resentimiento.
desarrollo de la voluntad
la individuación, el proceso de convertirse en un individuo separado psicológica y cognitivamente, comienza en la infancia y continúa en la edad adulta. Un bebé primero debe sentirse seguro con su madre y sus cuidadores., El psicoanalista Erik Erikson creía que la confianza básica o la desconfianza se afianzan en los primeros 18 meses de desarrollo y dependen de la comodidad constante y la satisfacción de las necesidades básicas de un bebé. Si los cuidadores no están emocionalmente disponibles, los rechazan o son inconsistentes, el niño no tendrá una sensación de seguridad en el mundo.
Erikson dijo: «la duda es el hermano de la vergüenza.»En la segunda etapa hasta la edad de tres años, un niño aprende el autocontrol, comenzando con el control de su eliminación corporal., Aquí es donde un niño comienza a ejercer la elección diciendo que no y expresando sus deseos y preferencias. Esto genera confianza y un sentido de independencia. Si estos desarrollos naturales no son apoyados, un niño pequeño se sentirá inadecuado y dudará. Imagina si tus elecciones fueran continuamente ignoradas o negadas por una figura de autoridad que es tu mundo entero. Empezarías a dudar de ti mismo y pronto te sentirías avergonzado.
debido a la crianza disfuncional, los codependientes a menudo carecen de motivación intrínseca y un sentido de agencia. Su conexión con esos recursos internos no se ha desarrollado., Aunque pueden ser competentes-y muchos no se sienten seguros o competentes en una variedad de áreas, incluso si realmente lo son — tienen dificultades para motivarse a sí mismos, a menos que haya una fecha límite externa, recompensa, apoyo o competencia.
la motivación más efectiva y duradera viene de dentro, pero si creciste en un entorno autoritario, caótico, negligente o controlado, es dudoso que hayas recibido apoyo y aliento para experimentar y explorar tus impulsos y preferencias innatos para permitir que la motivación intrínseca se desarrolle naturalmente., A veces, los padres son más permisivos con los niños pequeños y luego sofocan sus esfuerzos independientes como adolescentes.
las mujeres y la autonomía
Las mujeres sufren más de falta de agencia debido a las influencias culturales, de desarrollo y sociales. Una razón es que las niñas no tienen que separarse de sus madres para convertirse en mujeres. Según Carol Gilligan, la feminidad se define por el apego, y la identidad de género femenina se ve amenazada por la separación., Por otra parte, dado que los niños deben separarse de sus madres e identificarse con sus padres para convertirse en hombres, su identidad de género se ve amenazada por la intimidad.* Además, se alienta a los niños a ser más agresivos y autónomos, y se protege a las niñas y se las mantiene más apegadas a sus padres.
a menudo las mujeres se quejan de que lo hacen muy bien cuando están solas, pero tan pronto como están en una relación o en presencia de su pareja, se pierden a sí mismas. Algunos renuncian a sus pasatiempos, amigos, carrera y actividades creativas., Tienen problemas para pasar de un fin de semana íntimo a la oficina, o no pueden expresar opiniones sobre las cosas frente a su pareja o una figura de autoridad.
Locus of Control
Las creencias también afectan tus acciones y determinan si tienes una postura pasiva o activa hacia tu vida. Si has aprendido por experiencia que tu voz o tus acciones no tienen un impacto, desarrollas una sensación de inutilidad — una actitud de «para qué sirve». Empiezas a disuadirte de tomar medidas., Esto refleja la creencia de que su «lugar de control» Es externo, que está controlado por fuerzas externas o por el destino. Te sientes impotente para lograr tus metas e influir en tu vida. Vea un cuestionario en línea aquí.
por otro lado, con un locus interno de control, crees que si te preparas y trabajas duro, puedes lograr resultados. Eres más autodeterminado y asumes la responsabilidad de tus acciones, sentimientos y satisfacer tus necesidades. No culpas a los demás o a las circunstancias externas por los fracasos y el éxito., Usted moviliza recursos para lograr sus deseos y no espera señales, circunstancias o instrucciones de otros.
autoeficacia
la autoeficacia también es importante para la motivación. Es una creencia en tu competencia. El conocimiento de que sus esfuerzos serán efectivos se aprende a través de la toma de riesgos y la experiencia. A medida que dominas nuevas habilidades y/o experimentas entornos y experiencias desconocidos, ganas confianza, autoeficacia, coraje y motivación para cambiar. Las personas que dudan de que son capaces de lograr algo generalmente no lo intentarán.,
Sugerencias
el Desarrollo de la autoestima es fundamental para la autonomía. Descubre tus deseos, necesidades y pasiones. Practica la autoexpresión, la autoaceptación y el establecimiento de límites (ser capaz de decir no). Tome riesgos, incluidos los riesgos interpersonales, para mejorar su competencia, autonomía y eficacia. Esto a su vez aumenta la autoestima y proporciona motivación para tomar más riesgos.,
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las Personas están motivadas cuando estén listos, dispuesto y capaz. Piensa en tus intenciones y metas y por qué son importantes. Obtenga apoyo y aprenda lo que se requiere para lograr sus objetivos. Codependencia Para Dummies y 10 pasos para la autoestima proporcionan pasos y ejercicios para elevar su autoestima para convertirse en autónomo.,
* In a Different Voice: Psychological Theory and Women’s Development, 1993, pp. 7-8.