por tentador que sea aprender mecánica cuántica mientras mastica sin pensar puñados de chips, este no es el combustible ideal para su cerebro.
lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene una gran influencia en cómo nos desempeñamos física y mentalmente. La dietista de la UBC, Melissa Baker, comparte información privilegiada sobre lo que deberíamos comer para asegurarnos de que nuestros cerebros puedan funcionar de la mejor manera posible, ¡especialmente durante la temporada de exámenes!,
la mejor comida para un examen de las 8:30 a. m.
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avena nocturna: son fáciles de preparar la noche anterior, lo que significa que puedes levantarte de la cama y consumirlas al instante. La avena nocturna es perfecta para comenzar temprano y le dará a su cerebro todos los ingredientes adecuados para abordar un examen MATUTINO. Prepara de 3 a 4 porciones un domingo por la noche y tenlas listas para la semana.
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avena: el beneficio de la avena es que le toma un tiempo a su estómago digerir esta comida, lo que significa que le dará energía y lo mantendrá lleno durante un período de tiempo más largo.,
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tostada: un tipo de tostada de grano es mejor porque tiene fibra y proteína, y Melissa recomienda cubrirla con mantequilla de nuez. Esta comida también tomará algún tiempo para digerir, por lo que sostendrá su cuerpo durante un examen temprano.
Snacks entre exámenes consecutivos
Si tienes 2 exámenes en un día, es súper importante, según Melissa, que comas algo entre ellos. Su cerebro necesita una fuente de energía de la que extraer para funcionar de manera óptima durante otras horas.,
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frutos secos y frutas: traiga algunos frutos secos para obtener una fuente rápida de proteína, o empaque frutas como una manzana o un plátano. Estos snacks te darán otra ráfaga de energía que te sostendrá.
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carbohidratos o azúcar: nuestro cerebro se queda sin glucosa para obtener energía. Comer algo que aumente sus niveles de glucosa puede darle otra ráfaga de energía. Melissa dice que está bien comer ese pedazo de chocolate o ese muffin siempre y cuando no confíes en estos bocadillos como tu única fuente de alimento., Recuerde: a pesar de que obtiene una explosión de energía de estos alimentos, también disminuye rápidamente.
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agua: asegúrese de mantenerse hidratado y tomar una bebida antes de su próximo examen (no se preocupe, unos pocos sorbos no darán lugar a múltiples descansos para ir al baño).
combustible para sesiones de estudio nocturnas
Un mito que Melissa desacreditó es la idea de que no se puede comer después de las 7:00 pm. Si tienes hambre y aún estás despierto estudiando, ¡entonces come un refrigerio para mantener tu cuerpo lleno de energía! Solo asegúrate de que sea el tipo correcto de comida, como un refrigerio energizante o una comida balanceada.,
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salteado: un excelente ejemplo de una comida equilibrada, un salteado puede incluir granos enteros con muchas verduras y algo de proteína.
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palomitas de maíz: un refrigerio fácil por la noche, pero que debe consumirse conscientemente. Melissa dice que te asegures de no tener la bolsa abierta justo a tu lado, pero en su lugar, reparte una cantidad saludable y luego guárdala.
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Agua: estoy mencionando esto de nuevo para enfatizar lo importante que es beber agua! Las bebidas energéticas pueden tener efectos perjudiciales para la salud y no se debe confiar en ellas como fuente de energía., Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar en su mejor momento.
las 3 mejores comidas para llevar de Melissa
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asegúrese de que sus comidas estén equilibradas. Esto significa que contienen vegetales, proteínas y granos integrales.
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coma una comida balanceada cada 3 a 4 horas para darle a su cuerpo una fuente estable de energía.
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¡Una vez más, manténgase hidratado con agua y evite las bebidas energéticas!,
imagen inspirada en el modelo de placa saludable de Vancouver Coastal Health
consumir conscientemente
es tentador enfocarse puramente en lo académico cuando estás en la zona de estudio, pero priorizar cómo vas a alimentar tu cuerpo ayudará a que tu preparación para el examen sea aún más productiva. Hay muchas maneras de disfrutar de comidas rápidas y fáciles que tienen todos los ingredientes correctos:
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vea este video para ver algunas maneras fáciles de mejorar la salud de su comida.,
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si vives en un alojamiento para estudiantes, aprovecha las opciones saludables en la cafetería de tu residencia. Por ejemplo,» Simply local » en Gather in Vanier residence tiene una comida con una variedad de verduras asadas, que le darán a su cuerpo un buen suministro de energía.
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Tome el tiempo para disfrutar de sus comidas. Será un descanso de estudio bienvenido y uno que será muy beneficioso para el éxito de su examen.