¿sabía que el lugar donde almacena grasa en su cuerpo es fundamental para lo que debe poner en su plato? Llenar su dieta con alimentos específicos del tipo de cuerpo lo ayudará a perder libras y a mantenerse saludable.
Hay dos tipos principales de cuerpo: más grande en la parte superior o más grande en la parte inferior. La distribución de la grasa en realidad cambia a medida que envejecemos, y a medida que tu forma cambia, necesitas comer de manera diferente.
lo que significa si eres más grande en la parte superior:
- Su grasa migra a su vientre y por encima.
- eres un androide.,
lo que significa si eres más grande en la parte inferior:
- Su grasa se asienta hacia abajo a su trasero y piernas.
- eres un imoide.
qué comer Si eres un androide tipo de cuerpo
reglas de alimentación:
- Al menos una porción de vitamina C En cada comida.
- coma carbohidratos resistentes al frío en cada comida.
- Cocinar con aceite de coco.
Cómo funciona:
vitamina C:
La vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que hace que la grasa migre hasta el centro., Un estudio ha demostrado que la deficiencia de vitamina C se asoció con un aumento del 131% de la probabilidad de grasa abdominal.
contrariamente a la creencia popular, las naranjas no son la fuente más alta de vitamina C. Las mejores fuentes de vitamina C se pueden encontrar en porciones de una taza de los siguientes alimentos: papaya, pimientos, brócoli, fresas o col rizada. Comer estos alimentos crudos te ayudará a obtener la mayor cantidad de nutrientes, pero también está bien congelarlos y cocinarlos. Lo más importante es que usted está recibiendo este nutriente.,
carbohidratos resistentes al frío:
cuando los alimentos se enfrían, se pueden formar carbohidratos resistentes, lo que puede ayudar a descomponer la grasa del vientre. Cuando la temperatura se altera, el alimento se cambia y se digiere de manera diferente. Los carbohidratos resistentes al frío son resistentes a la digestión en el intestino delgado, lo que significa que no se absorben y pueden aumentar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo en un 20%.
utilice carbohidratos resistentes al frío en cada comida tomando una porción de un tercio de taza de cualquiera de los siguientes alimentos: papas, frijoles blancos, cebada, arroz de grano largo y lentejas.,
aceite de coco:
cocinar con aceite de coco puede ayudarte a perder peso. En un estudio, las mujeres que comían dos cucharadas de aceite de coco al día cobra su metabolismo y disminuir sus cinturas.
muestra de Plan de comidas para un Android Tipo de cuerpo:
Desayuno: tortilla de brócoli y ensalada de papas frías
El brócoli contiene vitamina C, mientras que las papas frías son carbohidratos resistentes. Cocine los ingredientes en aceite de coco para obtener beneficios para quemar grasa.
almuerzo: ensalada Android
Combine col rizada rica en vitamina C, papaya y fresas con lentejas frías para trabajar en carbohidratos resistentes., Hacer un aderezo con aceite de coco.
Cena: pimientos rellenos de pollo y arroz
los pimientos contienen vitamina C, mientras que el arroz frío de grano largo es su porción de carbohidratos resistentes. Cocinar el plato en aceite de coco.
qué comer Si eres un tipo de cuerpo Ginecoide
reglas de alimentación:
- coma una porción de fibra insoluble en cada comida.
- coma una porción de calcio en cada comida.
- añadir una porción de carne magra.
Cómo funciona:
fibra Insoluble:
El aumento de los niveles de estrógeno es la razón por la que la grasa se asienta en el trasero y los muslos., Comer fibra insoluble reduce el estrógeno en su cuerpo. Para obtener las mejores fuentes de fibra insoluble, llene un tercio de su plato con aproximadamente una taza de los siguientes alimentos: frijoles, calabaza, aguacate, berenjena o pan de trigo 100%.
calcio:
Los estudios demuestran que el calcio ayuda a regular la forma en que las células de grasa almacenan, acumulan y descomponen la grasa. Las fuentes lácteas bajas en grasa como la leche, el yogur y el queso cottage ayudan a promover la pérdida de peso, así que asegúrese de elegir productos lácteos bajos en grasa (2%) en lugar de lácteos sin grasa., Sus mejores fuentes de calcio son leche al 2%, yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, o puede agregar calcio no lácteo comiendo champiñones shiitake, espinacas o almendras.
carne magra:
Las mujeres que tienen su grasa migran hasta su trasero, las piernas y los muslos son más sensibles a los alimentos ricos en grasa. Las carnes magras son bajas en grasa y altas en proteínas. Pueden ayudar a desarrollar masa muscular, lo que facilita la pérdida de esa grasa obstinada que se asienta alrededor de las caderas y los muslos. Las mejores fuentes de carne magra son cuatro onzas de los siguientes alimentos: molido redondo, solomillo, solomillo o filete de costado.,
plan de comidas de muestra para un tipo de cuerpo Ginecoide:
Desayuno: sándwich de huevo
el pan de trigo es una buena fuente de fibra insoluble y el queso bajo en grasa proporciona calcio.
Almuerzo: Mejor Hamburguesa