¿por qué la falta de sueño causa mareos?
cuando piensa en mareos, lo más probable es que asocie el problema más con problemas como presión arterial baja, deshidratación o anemia. La falta de sueño no es la primera cosa que vendrá a la mente, pero, hay una serie de maneras disimuladas que una mala noche de sueño puede fomentar este síntoma; algunos bastante directos y otros más indirectos. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos!
1., La falta de sueño puede causar fatiga
no es de extrañar que la privación de sueño esté intrínsecamente vinculada a los niveles de energía pobres. Según la Great British Sleep Survey, el 88% de las personas que duermen mal lucharon con la fatiga en comparación con solo el 29% de las personas que duermen bien.1 por lo tanto, aparte de la sanguijuela de sus niveles de energía a lo largo del día, ¿cómo se asocia la fatiga con el mareo? Bueno, la fatiga se asocia con una serie de síntomas que podrían contribuir potencialmente a un episodio de mareo, como mala concentración, visión borrosa, dolores de cabeza, mala coordinación y debilidad muscular.
2., La falta de sueño puede desencadenar dolores de cabeza
¿alguna vez se encontró amamantando un dolor de cabeza fuerte después de una mala noche de sueño? Si es así, definitivamente no está solo-al parecer, aquellos que sufren de problemas para dormir son hasta 8 veces más propensos a experimentar dolores de cabeza!2 de hecho, investigaciones recientes han encontrado que la privación del sueño podría estar relacionada con un aumento en algunas de las proteínas responsables de las migrañas.3 Si bien la relación aquí es compleja y puede girar en un círculo vicioso, lo importante a tener en cuenta es que los dolores de cabeza, especialmente las migrañas, a menudo están conectados con episodios de mareos., La razón subyacente exacta es muy debatida, pero, en casos de migrañas vestibulares, se cree que los mensajes eléctricos anormales en el cerebro podrían desempeñar un papel.4
3. La falta de sueño fomenta las fluctuaciones de glucosa en sangre
los niveles bajos de glucosa en sangre son notorios por causar mareos, además de otros síntomas como sudoración, mala concentración y fatiga., Desafortunadamente, la calidad de su sueño tiene una influencia sobre sus niveles de glucosa en sangre por varias razones; si no está durmiendo, los niveles altos de cortisol pueden afectar la eficacia de la insulina, además, si no duerme adecuadamente, significa que será más susceptible a los antojos de alimentos poco saludables. Esto significa que será más probable que se deleite con la comida chatarra, lo que hará que sus niveles de glucosa en sangre aumenten antes de que inevitablemente se desplomen.
4., La falta de sueño afecta tus hábitos de consumo de alcohol
si te sientes aturdido y desorientado, es más probable que tomes una taza de té o café que un vaso de agua. Si bien la cafeína puede dar un impulso temporal a sus niveles de energía, a largo plazo puede causar más problemas que beneficios. En primer lugar, la cafeína puede bloquear la absorción de ciertos nutrientes, como la vitamina C y el hierro. El hierro en particular vale la pena señalar-los niveles bajos de hierro a menudo se asocian con mareos!, Sin embargo, las bebidas con cafeína también pueden actuar como diuréticos, lo que significa que, en lugar de acumular agua, su cuerpo eventualmente la perderá. Esto podría hacer que se sienta deshidratado, otra causa importante de mareos.
5. Las píldoras para dormir se usan comúnmente para ayudar a abordar problemas de sueño como el insomnio; sin embargo, estos medicamentos normalmente están relacionados con algunos efectos secundarios indeseables., Al día siguiente, a menudo puede despertarse sintiéndose aturdido y confundido, pero también pueden alentar síntomas como dolores de cabeza, dolores de estómago y mareos.
6. La falta de sueño puede estresarte
probablemente hayas notado que no eres tú mismo después de una noche de sueño deficiente. Podrías sentirte nervioso y agitado más fácilmente de lo habitual. La privación del sueño tiene una tendencia a causar estragos en nuestro estado de ánimo y puede hacernos más vulnerables al estrés, la ansiedad y otras emociones negativas., Esto es importante porque el estrés a menudo está ligado a mareos ya que, cuando estás estresado, puede afectar tu respiración, haciéndote tomar respiraciones menos profundas y hacerte más susceptible a la hiperventilación.
¿Cómo deshacerse de los mareos?
bien, así que ahora tiene una mejor comprensión de cómo la falta de sueño puede causar mareos, pero ¿qué puede hacer para deshacerse de él? La buena noticia es que, si su mareo está siendo causado por la falta de sueño, hay una serie de cosas que puede hacer para resolver este problema!,
comience por abordar sus hábitos de sueño
Si el mal sueño le ha causado este síntoma problemático en primer lugar, entonces solo tiene sentido que intente abordar esto primero. Hay muchos factores diferentes que pueden interferir con su sueño; su dieta, sus niveles de estrés – su sistema digestivo-la lista es interminable! Sin embargo, establecer una buena rutina de higiene del sueño puede recorrer un largo camino. Idealmente, su preparación para ir a dormir no debe comenzar cuando se mete en la cama.,
idealmente, el último par de horas antes de acostarse debe ser tranquilo, pero en estos días la mayoría de nosotros estamos viendo la televisión, navegando en nuestros teléfonos inteligentes o trabajando en nuestros ordenadores portátiles. Estos tipos de dispositivos en realidad inhiben su producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que deben evitarse antes de acostarse. Trate de mantener las cosas consistentes también-trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches, ya que esto animará a su cuerpo a entrar en un ritmo.
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considere lo que está comiendo (y bebiendo!)
Cuando se trata de mareos, lo que estás comiendo realmente importa. Como mencioné anteriormente, los alimentos equivocados casi seguramente causarán problemas con sus niveles de glucosa en sangre, que realmente desea evitar si es vulnerable a los mareos. Puede ser tentador confiar en los refrigerios rápidos para obtener ráfagas rápidas de energía, pero de nuevo, idealmente, intente concentrarse en aquellos que proporcionan una liberación más lenta y estable. Frutas como los plátanos o la avena son excelentes opciones aquí!, También podría ser una buena idea incluir más alimentos ricos en hierro en su dieta también-recuerde, tener niveles bajos de hierro es una causa principal de mareos también!
lo que cuenta no es solo querer que comas: ¡los cafés azucarados y las bebidas gaseosas pueden aumentar tus niveles de glucosa en sangre tan rápido como una barra de chocolate! Las bebidas con cafeína también pueden presentar una serie de desafíos debido a sus propiedades diuréticas y su capacidad para bloquear la absorción de ciertos nutrientes., Tampoco ayuda que la cafeína pueda permanecer en su sistema durante un período de tiempo sorprendentemente largo – puede tomar hasta 6 horas para que su cuerpo procese solo la mitad de la cafeína presente en su sistema. Esa tarde taza de té puede ir un largo camino!
Es por eso que intentamos sugerir reducir la cafeína y optar por alternativas. Tés de hierbas, por ejemplo, puede ser bastante agradable aquí y, por supuesto, un montón de agua es una necesidad!, También puede probar nuestra bebida mineral Balance, ya que está repleta de minerales esenciales que combaten la fatiga, como el magnesio, el calcio y la vitamina D, además de que también puede ayudarlo a mantenerse bien hidratado.
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un poco de aire fresco
Un poco de aire fresco pueden ser muy útiles cuando se trata de despertar a usted de una débil depresión, así que no tengas miedo de ir fuera. La luz del sol en realidad puede ayudar a darle un poco de impulso a su producción de cortisol, aumentando la sensación de vigilia, mientras que también le ofrece la oportunidad de absorber un poco de vitamina D. mejor aún, si no se siente mareado, podría intentar dar un paseo a paso ligero o incluso trotar., Esto puede ayudar a poner en marcha su sistema circulatorio, mejorando los síntomas de la presión arterial baja, una de las principales causas de mareos.
piense cuidadosamente sobre sus remedios para dormir
Si actualmente está tomando algún medicamento para dormir, podría valer la pena considerar si esto podría tener un efecto o no. Si tu médico te lo ha recetado, podrías intentar volver y charlar para ver si puedes encontrar algo más adecuado. Sin embargo, si no, siempre está nuestro remedio de sueño suave Dormeasan., A diferencia de los medicamentos convencionales para dormir, Dormeasan no provoca sensación de lentitud al día siguiente, además de que en realidad ayuda a relajar el sistema nervioso, por lo que es especialmente bueno para los problemas de sueño relacionados con la ansiedad.
mi mejor consejo:
puede tomar nuestra tintura Dormeasan con un poco de agua 30 minutos antes de irse a la cama para relajar su sistema nervioso y prepararlo para un sueño profundo y natural.
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¿cuándo debe ir al médico?
un breve período de mareo normalmente no es algo de lo que preocuparse; sin embargo, dependiendo de la gravedad y los síntomas que esté experimentando, puede haber momentos en los que tenga que hablar con su médico, como:
- si se desmaya con frecuencia
- si el mareo vuelve a ocurrir
- Si su visión está afectada
- Si siente náuseas
- Si va acompañado de un zumbido en el oído.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Report.pdf
2https: / / www. sleep. org / articles / despertar-con-dolor de cabeza /
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1