por qué necesita proteínas durante el embarazo
los aminoácidos que componen la proteína son los bloques de construcción de las células de su cuerpo, y también del cuerpo de su bebé. Es importante obtener suficiente proteína durante todo el embarazo, pero es especialmente importante durante el segundo y tercer trimestre. Es entonces cuando su bebé está creciendo más rápido, y sus senos y órganos se están haciendo más grandes para adaptarse a las necesidades de su bebé en crecimiento.,
cuánta proteína necesita
los requisitos de proteínas para las mujeres embarazadas pueden variar desde tan solo 40 gramos hasta 70 gramos por día, dependiendo de cuánto pese. Para averiguar cuánta proteína necesita su cuerpo cada día, puede ir a ChooseMyPlate.gov y crea un plan de comidas individualizado.
Usted no tiene que obtener la cantidad recomendada de proteína todos los días. En su lugar, trate de esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos pocos días o una semana.,
La mayoría de las mujeres en los Estados Unidos comen regularmente más proteínas de las que necesitan, por lo que probablemente no tendrá ningún problema para satisfacer las necesidades de su cuerpo durante el embarazo. Si no come carne, puede satisfacer sus necesidades de proteínas a través de otras fuentes, incluidos los productos lácteos, los frijoles, los huevos o los productos de soja.
la pérdida de peso, la fatiga muscular, las infecciones frecuentes y la retención severa de líquidos pueden ser signos de que no está recibiendo suficiente proteína en su dieta.,
fuentes alimentarias de proteína
Los frijoles son una gran fuente de proteína, al igual que la carne magra, las aves de corral, el pescado y los mariscos, los huevos, la leche, el queso, el tofu y el yogur. Aunque los productos animales contienen proteínas completas (los nueve componentes de aminoácidos) y las fuentes vegetales generalmente no, comer una variedad de alimentos a lo largo del día ayudará a garantizar que obtenga todos los aminoácidos que necesita.
coma tres o cuatro porciones de proteína al día, y estará bien encaminado para comer bien para un embarazo y un bebé saludables., (Setenta gramos de proteína equivalen aproximadamente al total de dos vasos de 8 onzas de leche, una pechuga de pollo de 5 onzas y un recipiente de 7 onzas de yogur griego sin grasa, por ejemplo.,/li>
frijoles, nueces, legumbres
- 1/2 taza de tofu crudo (firme): 20 g
- 1 taza de lentejas cocidas: 18 g
- 1 taza de frijoles negros enlatados: 15 g
- 1 taza de frijoles enlatados: 13 g
- 1 taza de garbanzos enlatados: 12 g
- 1 taza de frijoles pintos enlatados: 12 g
- 2 cucharadas de mantequilla de maní suave: 8 g
- 1 onza de maní tostado seco: 7 g
- 1 taza de leche de soya simple ligera: 6 g
carne, aves de corral y pescado
tenga en cuenta que 3 onzas de carne o pescado cocidos son aproximadamente del tamaño de un paquete de tarjetas.,
- 1/2 pechuga de pollo asada (sin piel): 27 g
- 3 onzas de salmón rojo al horno o a la parrilla: 23 g
- 3 onzas de trucha al horno o a la parrilla: 23 g
- 3 onzas de hamburguesa de carne magra, asada: 21 g
precaución: no todos los pescados se consideran seguros durante el embarazo. Algunos peces depredadores, en particular el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo, deben evitarse porque contienen metilmercurio, un metal que se cree que es perjudicial en altas dosis para el cerebro en crecimiento de los fetos y los niños pequeños. estadounidense., Administración de alimentos y Medicamentos recomienda comer de 8 a 12 onzas de otros peces durante el embarazo.
Obtenga más información sobre cómo evitar el mercurio mientras come pescado.