pregunta a Sascha: trucos expertos para prevenir las ampollas en los pies

el peor enemigo de todo corredor: las ampollas en los pies. Son una de las lesiones más comunes que se producen al correr. Una ampolla en el pie realmente puede quitar la diversión de correr, convirtiendo cada paso en pura agonía.

¿Cómo ampollas forma?

Las ampollas en los pies se forman por el roce repetido entre el calcetín, la zapatilla de running y la piel del pie., Las principales causas de fricción son las costuras afiladas, los calcetines arrugados o las plantillas o zapatillas de running mal ajustadas. Si la piel se irrita (por ejemplo, al frotarse) durante un largo período de tiempo, se acumulará líquido debajo de la piel, formando una ampolla. El daño severo a la piel puede incluso conducir a ampollas de sangre. Estos puntos dolorosos, dependiendo de su tamaño e intensidad, suelen ser tan dolorosos que hacen que correr normal sea prácticamente imposible.

primeros auxilios para ampollas

Si notas mientras corres que se está formando una ampolla en tu pie, probablemente deberías terminar tu entrenamiento temprano., Esta es la única manera de evitar que la ampolla empeore o incluso se infecte. Además, si te duele poner peso en el pie, esto afectará tu estilo de carrera y potencialmente puede llevar a patrones de compensación dolorosos.

si aparecen ampollas durante una carrera o un evento de carrera, solo hay una cosa que puedes hacer: sonreír y soportarlo! Si puede, deje que un médico pegue los puntos doloridos para ayudar a reducir el roce.

después de que termines de correr, lo primero que debes hacer es descansar y dejar que tu pie se recupere. Esto le da tiempo a la piel para sanar y no empeora la herida.,

todo listo para correr sin dolor

por supuesto, lo mejor es prevenir las ampollas antes de que se formen. Prepare y cuide su equipo de carrera – incluso las cosas pequeñas pueden causar problemas., Usa los siguientes tres consejos para preparar tus zapatillas, calcetines y pies para correr sin dolor:

tus zapatillas

• lo más importante es que tus zapatillas se ajusten correctamente y no sean demasiado pequeñas. Para evitar que los dedos de los pies se froten, debe haber un espacio de ancho de pulgar entre el dedo más largo del pie y la caja del dedo del pie. Esto asegura que su pie tenga suficiente espacio para moverse en las secciones de descenso. Además, sus pies a menudo se hinchan en carreras largas. Por lo tanto, necesita un poco de espacio adicional para que sus pies no pellizquen o froten contra el lado del zapato.,

• Ponte las zapatillas y úsalas durante el día varias veces antes de empezar a entrenar con ellas. Esto permite que tus pies se acostumbren a la sensación de las nuevas zapatillas de running. Usted debe asegurarse de correr 20-30 km en sus zapatillas para correr(es decir, el seguimiento de zapatos!) antes de usarlos en una carrera o un evento de carrera.

• cambie sus zapatillas regularmente. Los puntos calientes dolorosos a menudo dependen de las características del zapato. Cambiar las zapatillas de correr con frecuencia permite que estos puntos sensibles se recuperen más rápido.,

• si la mala mano de obra en el interior de su zapato es la causa del roce, a menudo ayuda a pegar esta área o hacerla más flexible con un poco de vaselina o talco para bebés. Si esto no funciona, entonces debe devolver el zapato a donde lo compró o buscar el Consejo de un zapatero.

• Las plantillas de una nueva zapatilla de running también pueden causar ampollas. Simplemente reemplace estas con las plantillas de un viejo par de zapatillas para correr. Eso es suficiente para resolver el problema., Sin embargo, si sus plantillas ortopédicas personales no se ajustan correctamente, debe tener un archivo experto y recortarlas para reducir la fricción.

tus calcetines

• tu calcetín es la interfaz entre tu pie y tu zapatilla de running. Por eso es especialmente importante evitar el roce aquí y garantizar una distribución equitativa de la presión. Los calcetines deben ajustarse correctamente y no ser demasiado gruesos: esto evita que se arruguen, lo que puede llevar al roce.,

• asegúrese de romper en sus calcetines, también: nunca debe correr una carrera o un evento de carrera en calcetines nuevos o recién lavados. El material suele ser demasiado duro y aún no ha tenido tiempo de adaptarse a la forma del pie.

• Mantener los pies lo más secos posible. Los calcetines hechos de fibras sintéticas absorben la humedad de la piel de los pies. Por lo tanto, sus pies permanecen secos y es más difícil que se formen ampollas.

• Si te gusta correr sin calcetines, usa zapatos especiales de triatlón. Estos están diseñados para correr sin calcetines y proporcionan más amortiguación.,

tus pies

• tus pies tienen que trabajar duro cuando corres. Por esta razón, es necesario tomar el cuidado adecuado de ellos. El cuidado Regular de los pies o una pedicura ayuda a mantener la piel flexible y evita que se formen puntos calientes.

• probablemente sea una buena idea usar vendajes especiales de gel o cinta adhesiva en áreas problemáticas. Asegúrese de que no haya arrugas cuando las aplique. Además, puedes esparcir bálsamo reparador de pies o crema de sebo de venado en tus pies antes o después de tu entrenamiento. Esto enfría la piel estresada, la mantiene flexible y evita las rozaduras.,

• tampoco debes subestimar la capacidad del entrenamiento descalzo para endurecer la piel de tus pies. Además, es más fácil para su cuerpo, especialmente sus articulaciones, y fortalece los músculos de los pies.