instrucciones de POSE de arado
1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.
2. Dobla las rodillas y levanta las piernas, las nalgas y la espalda a la vez.3. Acerca las rodillas a la frente y apoya la espalda con las manos.
4. Enderezar lentamente las piernas y la columna vertebral, llegar a los dedos de los pies al suelo, liberar los brazos, apretar los omóplatos y entrelazar los dedos.
5. Permanezca en la postura del arado durante 30 segundos a 1 minuto.,
práctica de atención plena
respire profundamente, apoye su peso sobre sus hombros y brazos, y no sobre su cuello y cabeza. Mantenga las piernas completamente extendidas y mantenga el torso perpendicular al suelo.
HALASANA BENEFICIOS
posición de Arado estira los hombros y la espalda, calma el cerebro y ayuda a liberar el estrés acumulado y la tensión. Esta postura también aumenta la circulación, fortalece la parte superior del cuerpo y estimula el sistema inmunológico.
contraindicaciones
lesión de hombro, cuello o espalda.,
POSES preparatorias, complementarias y de seguimiento
comience con la pose de soporte de hombros o pose de puente y luego avance a la pose de arado. Continuar con el perro mirando hacia abajo o sentado hacia adelante doblar.
posturas de YOGA relacionadas
pruebe estas otras posturas de yoga para relajarse y aliviar el estrés y la tensión:
postura de Silla giratoria
postura de delfín
postura de Señor de la danza
postura de loto