El Psicólogo Guy Winch comparte algunos consejos prácticos para calmar la picadura del rechazo.
los rechazos son la herida emocional más común que sufrimos en la vida diaria. Nuestro riesgo de rechazo solía estar limitado por el tamaño de nuestro círculo social inmediato o piscinas de citas., Hoy en día, gracias a las comunicaciones electrónicas, las plataformas de redes sociales y las aplicaciones de citas, cada uno de nosotros está conectado con miles de personas, cualquiera de las cuales puede ignorar nuestras publicaciones, chats, textos o perfiles de citas y hacernos sentir rechazados como resultado.
además de este tipo de rechazos menores, todavía somos vulnerables a rechazos graves y más devastadores también. Cuando nuestro cónyuge nos deja, cuando nos despiden de nuestros trabajos, cuando nuestros amigos nos desairan o cuando nuestras familias y Comunidades nos condenan al ostracismo por nuestras elecciones de estilo de vida, el dolor que sentimos puede ser absolutamente paralizante.,
ya sea que el rechazo que experimentamos sea grande o pequeño, una cosa permanece constante: siempre duele, y generalmente duele más de lo que esperamos.
La pregunta es, ¿por qué? ¿Por qué nos molesta tanto que un buen amigo no «me gusta» la foto de vacaciones familiares que publicamos en Facebook? ¿Por qué arruina nuestro estado de ánimo? ¿Por qué algo tan aparentemente insignificante nos haría sentir enojados con nuestro amigo, malhumorado y malo con nosotros mismos?
el mayor daño que causa el rechazo suele ser autoinfligido., Justo cuando nuestra autoestima está más lastimada, vamos y la dañamos aún más.
La respuesta es — nuestros cerebros están conectados para responder de esa manera. Cuando los científicos colocaron a las personas en máquinas de resonancia magnética funcionales y les pidieron que recordaran un rechazo reciente, descubrieron algo increíble. Las mismas áreas de nuestro cerebro se activan cuando experimentamos rechazo como cuando experimentamos dolor físico. Es por eso que incluso los rechazos pequeños duelen más de lo que pensamos que deberían, porque provocan dolor literal (aunque emocional).
Pero ¿por qué nuestro cerebro está conectado de esta manera?,
los psicólogos Evolutivos creen que todo comenzó cuando éramos cazadores-recolectores que vivían en tribus. Como no podíamos sobrevivir solos, ser excluidos de nuestra tribu era básicamente una sentencia de muerte. Como resultado, desarrollamos un mecanismo de Alerta Temprana para alertarnos cuando estábamos en peligro de ser «expulsados de la isla» por nuestros compañeros de tribu, y eso fue rechazo. Las personas que experimentaron rechazo como más dolorosas tenían más probabilidades de cambiar su comportamiento, permanecer en la tribu y transmitir sus genes.,
Por supuesto, el dolor emocional es solo una de las formas en que los rechazos afectan nuestro bienestar. Los rechazos también dañan nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, provocan oleadas de ira y agresión, y desestabilizan nuestra necesidad de «pertenecer».»
Desafortunadamente, el mayor daño que causa el rechazo suele ser autoinfligido. De hecho, nuestra respuesta natural a ser abandonado por un compañero de citas o ser elegido último para un equipo no es solo para lamer nuestras heridas, pero para llegar a ser intensamente autocrítica. Nos insultamos, lamentamos nuestras deficiencias y nos sentimos disgustados con nosotros mismos., En otras palabras, justo cuando nuestra autoestima está más lastimada, vamos y la dañamos aún más. Hacerlo es emocionalmente insalubre y psicológicamente autodestructivo, sin embargo, cada uno de nosotros lo ha hecho en un momento u otro.
la buena noticia es que hay formas mejores y más saludables de responder al rechazo, cosas que podemos hacer para frenar las respuestas poco saludables, calmar nuestro dolor emocional y reconstruir nuestra autoestima., Estos son solo algunos de ellos:
tenga tolerancia cero para la autocrítica
tentador como podría ser para enumerar todos sus defectos en las secuelas de un rechazo, y natural como podría parecer para castigarse a sí mismo por lo que hizo «mal» — no! Por todos los medios, revise lo que sucedió y considere lo que debe hacer de manera diferente en el futuro, pero no hay absolutamente ninguna buena razón para ser punitivo y autocrítico mientras lo hace. Pensar «probablemente debería evitar hablar de mi ex en mi próxima primera cita» está bien. Pensando»Soy un perdedor!»no lo es.,
otro error común que cometemos es asumir que un rechazo es personal cuando no lo es. La mayoría de los rechazos, ya sean románticos, profesionales e incluso sociales, se deben al» ajuste » y las circunstancias. Pasar por una búsqueda exhaustiva de sus propias deficiencias en un esfuerzo por entender por qué no «funcionó» no solo es innecesariamente, sino engañoso.
Revive tu autoestima
Cuando tu autoestima sufre un golpe, es importante recordarte lo que tienes para ofrecer (en lugar de enumerar tus deficiencias)., La mejor manera de aumentar los sentimientos de autoestima después de un rechazo es afirmar aspectos de ti mismo que sabes que son valiosos.
Haga una lista de cinco cualidades que tiene que son importantes o significativas — cosas que lo hacen una buena perspectiva de relación (por ejemplo, usted es comprensivo o emocionalmente disponible), un buen amigo (por ejemplo, usted es leal o un buen oyente), o un buen empleado (por ejemplo, usted es responsable o tiene una ética de trabajo fuerte).,
luego elija uno de ellos y escriba un párrafo rápido o dos (escriba, no lo haga solo en su cabeza) sobre por qué la calidad importa a los demás y cómo lo expresaría en la situación relevante. Aplicar primeros auxilios emocionales de esta manera aumentará su autoestima, reducirá su dolor emocional y aumentará su confianza en el futuro.
aumentar los sentimientos de conexión
como animales sociales, necesitamos sentirnos deseados y valorados por los diversos grupos sociales con los que estamos afiliados. El rechazo desestabiliza nuestra necesidad de pertenecer, dejándonos inseguros y socialmente sin ataduras.,
Por lo tanto, necesitamos recordarnos que somos apreciados y amados para que podamos sentirnos más conectados y conectados a la tierra. Si sus colegas de trabajo no lo invitaron a almorzar, tome una copa con los miembros de su equipo de softball. Si su hijo es rechazado por un amigo, haga un plan para que se reúna con un amigo diferente en su lugar y tan pronto como sea posible. Y cuando una primera cita no devuelve sus mensajes de texto, llame a sus abuelos y recuérdese que solo su voz trae alegría a los demás.,
el rechazo nunca es fácil, pero saber cómo limitar el daño psicológico que inflige y cómo reconstruir su autoestima cuando sucede, lo ayudará a recuperarse antes y seguir adelante con confianza cuando sea el momento de su próxima cita o evento social.
ilustración de Dawn Kim para TED.