¿alguna vez te has puesto los jeans por la mañana, solo para darte cuenta de que no hay posibilidad de que se abotonen? Por supuesto que sí, todos hemos estado allí. Al igual que la semana pasada cuando, en medio del día, tu vientre se sentía distendido y no podías dejar de gasear. Hay un nombre para esas experiencias: hinchar. Y es una de las grandes alegrías de ser humano.,
«la hinchazón es normal y es parte de nuestro proceso digestivo», dice Laura Manning, dietista registrada en el Departamento de Gastroenterología del Mount Sinai Medical Center en la ciudad de Nueva York. Sin embargo, lo que puede no ser normal es sentir constantemente que su estómago está hinchado. Si ese es el caso, uno de estos problemas podría ser poner su intestino en una rutina.
eres saltarse las comidas.,
Si eres del tipo que nunca desayuna y vive de café hasta que es hora de almorzar, ese hábito podría ser la razón de la hinchazón continua. Manning dice que es probable que su estómago esté buscando algo para digerir porque en realidad debería estar comiendo una comida. Pero debido a que no lo eres, tu cuerpo crea gas que conduce a la hinchazón. Y si te saltas una comida de la mañana solo para luego saciarte en el almuerzo, también conocido como comer más de lo que tu estómago puede soportar, eso también puede causar mucha hinchazón, agrega.
estás sentado demasiado.,
sentarse toda la mañana, correr a almorzar, comer en su escritorio, apenas moverse hasta que es hora de reloj hacia fuera. ¿Te suena familiar? Este patrón de permanecer sedentario durante la mayor parte del día de trabajo puede hacer que sea difícil que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo, lo que puede llevar a sentirse hinchado, dice Manning. «A menudo le digo a alguien que vaya a dar un paseo después del almuerzo para ayudarlo a digerir para que no se sienta tan incómodo», explica.
hablando de salir a caminar, estar activo puede ser extremadamente útil si tu hinchazón parece estar relacionada con el estreñimiento., «El ejercicio ayuda a acelerar el tránsito intestinal y te ayuda a ir al baño con más frecuencia», dice Manning. Por lo tanto, incluso si no está interesado en convertirse en una bestia del fitness, una rutina que haga que su sangre fluya puede ser lo que necesita para ayudar a que sus intestinos estén en forma.
estás comiendo muchos FODMAPs.
FOD qué? Un FODMAP, que es un acrónimo de oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, se refiere a los carbohidratos a los que algunas personas pueden ser sensibles., «Estos son carbohidratos grasos de cadena corta, y no podemos absorberlos muy bien en el intestino», dice la doctora Margaret Eugenio, doctora en Gastroenterología del centro de salud digestiva de UW Medicine. Los médicos creen que las bacterias en el intestino tienden a fermentar estos azúcares carbohidratos, creando gases como dióxido de carbono, hidrógeno y metano en el tracto gastrointestinal, dice el Dr. Eugenio. Este proceso hace que tu buen amigo bloat diga Hola.
Pero ¿qué alimentos califican como FODMAPs?, Los frijoles, el ajo, la cebolla, los productos lácteos, las manzanas, las peras y los melocotones son comunes con los que las personas luchan, informa la IBS Network, una organización familiarizada con los FODMAPs porque la investigación muestra que los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) pueden beneficiarse al limitar su consumo de estos alimentos. Pero eso no significa que tengas que cortarlos por completo. Manning señala que la cantidad que consume parece ser importante, por lo que muchas personas se sienten incómodas después de comer un plato lleno de frijoles cuando no los han comido en un tiempo.,
también es posible desarrollar una tolerancia a los alimentos cuando se introducen con el tiempo, y todos tienen umbrales para la cantidad de un alimento que tolerarán sus intestinos. «puedes tener la mitad de una manzana y no sentir incomodidad, una manzana completa te hará sentir muy incómodo», explica Manning. Comer estos alimentos junto con grasas y proteínas (por lo tanto, una manzana con un poco de mantequilla de maní) también puede ayudar a disminuir los síntomas de la hinchazón.
te olvidaste de la fibra.,
otra razón por la que la fibra es un nutriente tan importante: puede detener la hinchazón en seco, ya que es lo que las bacterias necesitan para mantener un microbioma saludable, dice el Dr. Eugenio. Un microbioma saludable ayuda a crear un tracto gastrointestinal feliz, lo que significa menos hinchazón. Desafortunadamente, es posible que su dieta no incluya lo suficiente: un estudio de 2018 de más de 9,000 personas encontró que el 58% de las calorías de las mujeres provenían de alimentos ultraprocesados, que a menudo carecen de fuentes de fibra de calidad.
La distensión que está relacionada con el estreñimiento puede ser ayudada especialmente por la fibra., «Cuando está en el colon, absorbe agua y agrega volumen a las heces», dice el Dr. Eugenio. «Las personas pueden tener una evacuación más completa cuando tienen más fibra en su dieta.»
Los alimentos integrales como la col rizada, la espinaca y otras verduras de hoja verde son sus mejores opciones fibrosas, explica el Dr. Eugenio, pero si está luchando para obtener la cantidad recomendada (25 gramos al día, según las Pautas Dietéticas para los estadounidenses), es posible que desee considerar los suplementos. «Una fibra que es realmente buena para el tracto digestivo es la acacia senegal», dice el Dr. Eugenio., Se deriva de la goma de un árbol de acacia y tiene un efecto prebiótico, y se puede obtener en el mostrador.
tiene un trastorno intestinal.
los trastornos gastrointestinales funcionales ocurren cuando el tracto gastrointestinal no parece tener nada de malo, pero todavía estás experimentando síntomas incómodos, según la Clínica Cleveland. Es una situación que en realidad es muy común en los Estados Unidos, dice el Dr. Eugenio.
por ejemplo, de 25 a 45 millones de personas en los Estados Unidos tienen SII, que afecta el colon, informa la Fundación Internacional para enfermedades gastrointestinales., Y la dispepsia funcional, que afecta al estómago y también se conoce como indigestión, afecta a casi el 32% de la población, según un estudio de 2004 publicado en el American Journal of Gastroenterology.
la hinchazón es común con ambos trastornos, aunque generalmente experimentará otros síntomas junto con ella, dice el Dr. Eugenio. El dolor en la parte superior del estómago o la sensación de saciedad junto con la hinchazón pueden ser indicativos de Dispepsia, por ejemplo, mientras que los calambres en la parte inferior del abdomen y un cambio en los hábitos intestinales podrían indicar SII., Vale la pena hablar con su médico sobre ambos, y el tratamiento puede incluir cambios en la dieta, terapias psicosociales y otros cambios en el estilo de vida, informa The Cleveland Clinic. Por supuesto, tu médico querrá descartar otras causas potenciales primero, como el cáncer de colon, Los trastornos del páncreas o la enfermedad hepática, por lo que es importante que te expliques sobre todos y cada uno de los síntomas que estás experimentando.