¿Por qué tantas personas buscan deliberadamente la incomodidad de las saunas? Piénsalo. El clima en una sauna es repulsivamente caliente, a menudo más de 100 grados Fahrenheit y 100 por ciento de humedad. El sudor comienza inmediatamente a acumularse en sus pies. Si llevaras ropa, se arruinarían instantáneamente. Pagamos dinero en efectivo para usarlos y luego well bueno, ¿entonces qué?
¿Qué hacen las saunas?, Se originaron en Europa en la Edad Media, probablemente hace mil años, cuando la gente vertía agua sobre piedras calientes en pozos excavados en las laderas. Pero también aparecieron en Corea en el siglo 15, donde fueron promocionados por sus beneficios para la salud.
pero ¿cuáles son los beneficios para la salud? La mayoría de la gente dirá que el sudor ayuda a limpiar sus poros y mejorar su estado de ánimo. En las últimas décadas, la ciencia moderna ha descubierto una asombrosa variedad de otros beneficios que pueden tener serias implicaciones para los atletas de fuerza.
¿las Saunas realmente mejoran la resistencia?,
es lógico (y científico) que un hábito de sauna ayude a su cuerpo a aclimatarse más al calor. Eso no solo significa que puede disfrutar de vacaciones tropicales más que los que evitan la sauna, sino que significa que el cuerpo puede mejorar en el manejo de los entrenamientos estresantes y sudorosos.
hay algunos estudios que apoyan la noción de aclimatación al calor que mejora la resistencia., Uno que fue publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que entre seis corredores de distancia masculinos, el tiempo hasta el agotamiento aumentó en la friolera de 32 por ciento después de tres semanas y doce sesiones de sauna de media hora en comparación con un grupo de control. Dado que el volumen de sangre y el volumen de plasma de los usuarios de sauna también aumentaron significativamente, sugirieron que podría haber una correlación.
«para levantadores pesados, como los levantadores de pesas o los levantadores de pesas, la mejora en la resistencia al estrés sigue siendo buena», dice Ben Greenfield, un consultor de rendimiento humano con sede en Spokane., «Mejora el sistema cardiovascular y la capilarización, lo que mejora el flujo sanguíneo a los músculos y mejora la entrega de oxígeno.»
¿pueden las Saunas aumentar la masa muscular (hipertrofia)?
si has pasado mucho tiempo leyendo sobre los beneficios fisiológicos de levantar pesas, probablemente hayas oído hablar de la hormona del crecimiento (GH). Es crucial para el crecimiento y la reparación de los músculos, y hay evidencia de que también puede ayudar a reducir la grasa corporal.
El entrenamiento de fuerza y el buen sueño hacen un trabajo increíble de aumentar naturalmente la GH., Pero hay mucha evidencia de que las saunas pueden llevarlo a un nivel completamente nuevo, con algunas investigaciones que sugieren que dos sesiones de sauna de 20 minutos en una semana pueden elevar los niveles de GH dos veces más que la línea de base, y que aumentar el calor puede resultar en saltos aún más grandes. En un estudio, los sujetos que soportaron dos sesiones de sauna de una hora en una semana aumentaron temporalmente sus niveles de GH en un 1600 por ciento; por supuesto, una hora en una sauna extra caliente podría ser una gran pregunta.,
«las Saunas tienen los beneficios positivos de la hormona del crecimiento y no los problemas asociados con la GH superfisiológica», dice Greenfield, refiriéndose al hecho de que la inyección regular de cantidades muy altas de hormona del crecimiento exógena se ha relacionado con el dolor en los nervios y las articulaciones y un mayor riesgo de cáncer colorrectal.
«es un impulso endógeno de sus niveles naturales de hormona de crecimiento, a diferencia de la inyección de GH o el uso excesivo de algún tipo de precursor de GH como el calostro o muchos y muchos lácteos», dice., «Es como comparar los métodos naturales de aumentar la testosterona, como recibir mucha luz solar y tener mucho sexo, con la testosterona exógena, que a veces puede cerrar su producción natural.»
Entonces, ¿Qué pasa con las Saunas y las ganancias de fuerza?
ciertamente parece que hay un efecto. Como se mencionó anteriormente, el flujo sanguíneo mejorado y el volumen sanguíneo pueden ayudar a transportar nutrientes a los músculos y mejorar la recuperación de los entrenamientos difíciles., La hormona del crecimiento también está relacionada con ganancias de fuerza, mejor calidad del sueño y alivio del dolor, pero también hay mucho de qué hablar con respecto a las proteínas de choque térmico.
en estudios de roedores, el acondicionamiento hipertérmico parece inducir la producción de proteínas de choque térmico, que pueden prevenir el daño causado por los radicales libres y apoyar la capacidad antioxidante. También parecen reparar las proteínas dañadas, asegurando que las proteínas tengan su estructura y función adecuadas.
Hay evidencia de que las proteínas de choque térmico también te ayudan a retener los músculos si no estás entrenando mucho., Un estudio mostró que después de una semana de inactividad, los roedores aclimatados al calor retuvieron 30 por ciento más músculo que un grupo de control. Sabemos que los estudios de roedores no siempre se transfieren a los humanos, pero estos estudios tienen un buen tamaño de muestra y el mecanismo biológico funciona de manera muy similar en los humanos.
envolviendo
mientras que algunos expertos recomiendan veinte minutos cinco veces a la semana, hay evidencia de que apegarse a sesiones de quince a veinte minutos dos o tres veces a la semana todavía tendrá un efecto en su hormona de crecimiento, resistencia y producción de proteínas de choque térmico., Es posible que beber algo de cafeína antes de entrar en la sauna mejore la movilización de grasa; solo asegúrese de beber también mucha agua mineral.
finalmente, si estás sudando solo, asegúrate de que alguien sepa que estás en la sauna por si te sientes abrumado por el calor. Sucede, y nada es cien por ciento seguro. Sea inteligente, esté seguro y hable con su médico antes de realizar cambios drásticos en su rutina de ejercicios.