la película «Tully» tiene como objetivo ser una representación honesta de la vida equilibrando las demandas de un recién nacido con otros dos niños, en toda su gloria llena de regurgitación, privada de sueño y completamente agotada. Se trata de una madre llamada Marlo (interpretada por Charlize Theron) que acaba de tener su tercer hijo y está al borde de la depresión posparto, hasta que su hermano envía una niñera nocturna (Tully) a su rescate.,
para desempeñar el papel, la siempre hermosa y en forma Charlize Theron (que en la vida real, es una madre ocupada de dos niños a través de la adopción) tuvo que ganar 50 libras de exceso de peso para representar con precisión cómo se ve un cuerpo postnatal real. Aunque Theron no es ajena a la auto-transformación, como lo atestigua su turno ganador del Oscar en «Monster», dice que perder el peso que ganó para el papel tomó mucho más tiempo a los 42 que a los 20.
«Me tomó un año y medio perder ese peso., Fue una de las cosas más difíciles por las que pasó mi cuerpo, y las mujeres lo hacen todos los días», dijo a NPR. «Cuando lo hago, la gente es como ‘tan valiente’ — y yo digo: No. Las mujeres hacen esto todo el tiempo y no lo reconocemos lo suficiente.»
ya sea el peso del bebé que todavía llevas o esas 10 libras que se arrastran cuando tu metabolismo se ralentiza, perder peso a los 40 años y más es difícil. Lo que es más, puede ser extra enloquecedor cuando una mujer en este grupo de edad se propone hacerlo con un compañero masculino.
¿Por qué las mujeres tardan más en perder peso, especialmente después de los 40?,
privación del sueño
ya sea debido a la vigilia nocturna de los niños pequeños o a los sofocos desde el inicio de la perimenopausia, la mediana edad es cuando la calidad del sueño disminuye para muchas mujeres. La falta de sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de obesidad y diabetes, porque es más difícil para el cuerpo regular la glucosa, lo que lleva a algo llamado resistencia a la insulina, que puede causar aumento de peso.
los hombres son más grandes
Si te estás rascando la cabeza preguntándote por qué tu esposo puede perder 25 libras en dos meses al hacer algunos cambios simples en el estilo de vida, he aquí por qué., «Las mujeres naturalmente tienen un porcentaje más alto de grasa corporal y una masa muscular más baja que los hombres», explica la doctora Gillian Mueller Goddard, endocrinóloga de Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC en la ciudad de Nueva York. «El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, utiliza más energía en forma de calorías. El hombre promedio también es más grande que la mujer promedio, por lo que se necesitan más calorías para mantener una masa corporal más grande. Entre estas dos diferencias, los hombres pueden consumir más calorías para mantener o perder peso que las mujeres.,»
literalmente Tenemos que consumir menos calorías para mantener o perder peso.
metabolismo más lento
Goddard dice que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir a medida que una mujer comienza la perimenopausia. «Como resultado, perdemos masa muscular, y esa pérdida resulta en una disminución en el metabolismo: literalmente tenemos que consumir menos calorías para mantener o perder peso», dice. «La pérdida de estrógeno también conduce a una propensión a depositar grasa en la sección media, lo que conduce a un mayor trastorno metabólico (o un metabolismo ineficiente)., Aumenta la resistencia a la insulina, puede conducir a pre-diabetes y diabetes, y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.»
menos masa muscular
la pérdida de masa muscular mencionada anteriormente también disminuye el número de calorías que necesitamos para mantener o perder peso, dice Goddard. «Además, la resistencia a la insulina que resulta de la deposición de grasa en la sección media también puede hacer que perder peso sea más difícil. La insulina es una hormona. Nos hace sentir hambrientos y nos hace almacenar los carbohidratos que comemos como grasa en lugar de usarlos para obtener energía rápida», explica.,
Cómo perder peso después de 40
entonces, ¿qué puede hacer una mujer mayor de 40 para aumentar sus posibilidades de quitarse unas cuantas libras?
mueve tu cuerpo
El ejercicio es clave, dice Goddard. «El ejercicio aeróbico aumenta la tasa metabólica y el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular», dice. Trate de incorporar ambas actividades en su rutina semanal de ejercicios.
reduzca las calorías (pero no demasiado drásticamente)
Perri Halperin, MS, RD, dietista en Mount Sinai Hospital, dice que perder peso es simplemente una cuestión de consumir menos calorías de las que gasta, pero lo que come también cuenta., «Tenga cuidado con el tamaño de las porciones, elija proteínas magras, como pollo y pescado, hummus o yogur griego, y carbohidratos complejos, como granos enteros, frijoles y fruta fresca, use grasas saludables con moderación (1 cucharada de aceite de oliva, ¼ de aguacate) y llene su plato con verduras sin almidón», recomienda, agregando que si reduce su ingesta calórica diaria en 300-500 calorías, podría perder una saludable de 1 a 2 libras por semana.
Goddard agrega: «muchas mujeres también se benefician de una dieta baja en carbohidratos y evitan los edulcorantes artificiales, especialmente en refrescos dietéticos., Esto ayuda a mantener bajos los niveles de insulina.»
desayunar
saltarse las comidas interfiere con tu metabolismo, enviando una señal a tu cuerpo para que se aferre a las calorías almacenadas en lugar de quemarlas. Cambie las opciones de desayuno con muchos carbohidratos por alimentos a base de proteínas, como huevos o yogur, e intercambie jugos azucarados y calóricos por frutas enteras para aumentar su ingesta de fibra, dice Halperin.
si estás haciendo todo lo correcto y tu peso sigue siendo el mismo, haz una cita con un dietista registrado, quien te ayudará a crear un plan personalizado para alcanzar tus metas., Y si moverse más y comer una dieta saludable no funciona, Goddard recomienda consultar a un médico que se especializa en la pérdida de peso para tratar la resistencia a la insulina y la pre-diabetes. Después de todo, la batalla de las Ardenas solo puede ser más difícil de ganar con la edad, incluso para Charlize Theron.
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