¿por qué la grasa del vientre es tan obstinada (y cómo perderla)

¿sabía que ciertas células de grasa en su cuerpo son extremadamente «resistentes» a ser movilizadas y quemadas?

¿sabía que estas células grasas tienden a acumularse en las temidas regiones del abdomen, la cadera y el muslo de su cuerpo?

y ¿Sabías que puedes usar un puñado de estrategias de dieta, ejercicio y suplementación basadas en la ciencia para vencer (¡y quemar!¿grasa obstinada para siempre?,

Imagina tener esa cintura apretada y esos abdominales de tabla de lavar que siempre has querido all durante todo el año.

Imagine nunca más tener que sufrir dietas extrañas o rutinas de entrenamiento agotadoras only solo para decepcionarse con los resultados.

Imagine saber qué suplementos están científicamente comprobados para ayudarlo a ser delgado y cuáles son una pérdida de dinero.

Bueno, no tienes que imaginar estas cosas porque voy a exponerlo todo para ti en este artículo.,

en solo 15 minutos, sabrá qué hace que la grasa del vientre sea tan difícil de perder y exactamente qué hacer para deshacerse de ella de una vez por todas.

entonces, comencemos con aprender qué hace que la grasa del vientre sea diferente de otras reservas de grasa en el cuerpo.

¿prefieres escuchar este artículo? Haga clic en el botón de reproducción de abajo!

Quiero escuchar más cosas como esta? Echa un vistazo a mi podcast!

por qué la grasa del vientre es tan obstinada

Si tienes problemas para perder grasa del vientre, no te preocupes

• no estás genéticamente maldecido.,
• no necesitas hacer ejercicios especiales.
• sus hormonas probablemente estén bien.
• Usted no está comiendo los alimentos «equivocados» (no, el azúcar no es el problema).
• No es necesario renunciar a los carbohidratos.

La realidad es que se podría seguir cada una de las «delgado del vientre de la regla» mainstream «gurús» recetar…realizar todo el vientre «aplanamiento» de ejercicio en el Internet…eliminar todo posible «hormona de la obstrucción» de los alimentos…oferta de cada tipo de azúcar una triste despedida…y queda sujeto a las depresiones de bajo contenido de carbohidratos de vida…

…y todavía tienen puñados de fea grasa del vientre para el resto de su vida.,

no tiene que ser así, sin embargo.

no importa tu genética u hormonas, puedes tener el estómago delgado y desgarrado que deseas. Y puede ser más fácil de lo que nunca pensaste posible know si sabes exactamente lo que estás haciendo y por qué.

y ese conocimiento comienza con una comprensión fisiológica de cómo funciona realmente la «quema de grasa».

Cuando hablamos de «quemar grasa», de lo que realmente estamos hablando es de un proceso de dos partes que consiste en lipólisis y oxidación.,

la lipólisis es el proceso por el cual las células grasas liberan moléculas de energía almacenada (ácidos grasos) en la sangre y la oxidación es el proceso por el cual las células utilizan (o «queman») esos ácidos grasos.

el principal método del cuerpo para estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se conocen como catecolaminas.

estas sustancias químicas entran en la sangre, viajan a las células grasas y se adhieren a ciertos puntos conocidos como receptores.

una vez que se adhieren a las células grasas, las catecolaminas desencadenan la liberación de los ácidos grasos almacenados dentro., Otras células son entonces capaces de utilizar estos ácidos grasos como combustible.

Ahora, todo eso no es exactamente nuevo para muchas personas, pero la mayoría no sabe que las células de grasa no están todas hechas iguales. Algunos responden bien a las catecolaminas y otros no.

si has hecho dieta durante algún período de tiempo, has experimentado esto. Ciertas áreas del cuerpo, como el pecho, los brazos y la cara, se contraen rápidamente, pero otras, como el abdomen, la cadera y los muslos, parecen no cambiar en absoluto.,

la razón principal de esto se reduce a un simple hecho

las células de grasa contienen dos tipos de receptores de catecolaminas que son diametralmente opuestos en función.

estos se conocen como receptores alfa y beta y aunque la fisiología es bastante compleja, se reduce a esto: los receptores alfa dificultan la lipólisis y los receptores beta la desencadenan.

Por lo tanto, las células grasas con una alta cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de movilizar, mientras que las que tienen una alta cantidad de receptores alfa no lo son.,

Esta es la razón por la que, cuando comienzas un régimen de pérdida de grasa, ves resultados inmediatos en ciertas áreas de tu cuerpo como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada en otras áreas como el estómago, las caderas y los muslos.

una de las principales razones por las que ciertas reservas de grasa, como la grasa del vientre, son tan «obstinadas» es que las células de grasa en sí mismas son muy resistentes a la movilización (contienen muchos más receptores alfa que beta).

así que, ahora que sabes por qué la grasa del vientre tiende a aferrarse a la vida cuando estás cortando, veamos algunas estrategias para derrotar sus «defensas» y quemarla.,

los 5 mitos más grandes de la pérdida de grasa del vientre

Si buscas en Google consejos para la pérdida de grasa del vientre, terminarás leyendo mucha mierda.,

Aquí hay un antídoto rápido

• no puedes «apuntar» preferentemente a la grasa abdominal para eliminarla.

ninguna cantidad de abdominales o tablones o cualquier otra cosa va a quemar directamente la grasa.

• no hay alimentos individuales que ayuden o dañen el proceso.

la protuberancia abdominal no es causada por carbohidratos de alto índice glucémico o» alimentos procesados «o lácteos, y ninguna cantidad de» grasas saludables » va a eliminarla.

• Su frecuencia de comidas no es el problema.,

comer muchas comidas pequeñas por día no» aviva el fuego metabólico «y comer menos comidas grandes no envía a su cuerpo al «modo de inanición».»

• comer tarde por la noche tampoco es el problema.

comer la mayoría de sus calorías diarias temprano o tarde no tiene ningún efecto en los parámetros de pérdida de peso o la composición corporal.

• El estrés no es el culpable.,

el estrés puede promover comportamientos que conducen al aumento de peso, pero no puede causarlo directamente a través de desequilibrios hormonales o cualquier otro mecanismo.

afortunadamente, la pérdida de grasa del vientre es mucho más simple de lo que muchas personas harían creer. En realidad, solo hay dos cosas que debe saber para deshacerse de la grasa del vientre feo de una vez por todas:

1. Es necesario reducir su porcentaje total de grasa corporal.

esto es, realmente, lo que todo se reduce a.,

reduzca su porcentaje de grasa corporal a 10% (hombres) o 20% (mujeres) y la mayor parte de la grasa abdominal desaparecerá. Y cada poco más delgado que obtienes a partir de ahí significa aún menos pellizcar en tu cintura.

2. Puede usar ciertas estrategias de dieta, entrenamiento y suplementación para ayudarlo a quemar grasa más rápido y movilizar mejor la grasa abdominal.

dado el primer punto, cualquier cosa que hagas que acelere la pérdida de grasa en general también acelerará la pérdida de la grasa obstinada.,

hay, sin embargo, un par de cosas específicas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a llegar mejor y deshacerse de la grasa obstinada en particular, incluida la grasa del vientre.

Combine ambas estrategias-pérdida de grasa más rápida y mejor movilización de células de grasa–y tendrá una rutina de pérdida de grasa obstinada extremadamente efectiva.

a modo de ejemplo, aquí están los resultados de un reciente corte mío. Comencé en aproximadamente 10 a 11% de grasa corporal:

como puede ver, tenía una buena cantidad de grasa en las regiones ab y oblicuas inferiores.,

después de aproximadamente 10 a 11 semanas de practicar lo que predico, llegué a aproximadamente 6% de grasa corporal:

como se puede ver, perdí poco o ningún músculo y soy notablemente más delgado en mi núcleo.

entonces, hablemos de cómo Hice esto y cómo puedes hacerlo tú también.

también te puede gustar

5 formas probadas de Perder Grasa Abdominal más rápido

Como sabes, hay dos formas básicas de perder grasa abdominal más rápido:

1. acelera la velocidad a la que pierdes grasa en general y,
2. ayuda a tu cuerpo a movilizar mejor las células de grasa con altas cantidades de receptores alfa.,

conozco 5 formas diferentes basadas en la ciencia para hacer estas cosas. Hablemos de cada uno.

1. Utilizar un déficit calórico moderadamente agresivo.

cuando usted está haciendo dieta para la pérdida de grasa, su objetivo debe ser perder grasa lo más rápido posible mientras que también preserva su músculo y salud.

lo bien que lo hagas estará determinado principalmente por el tamaño de tu déficit calórico.

Es decir, un déficit pequeño del 5 al 10% producirá resultados más pequeños y lentos que un déficit mayor del 20 al 25%.,

la pregunta, sin embargo, es cuán grande de un déficit de calorías puede colocar su cuerpo antes de que los problemas relacionados con el hambre, los antojos y la pérdida muscular realmente se pongan en marcha.

Bueno, hay un poco de investigación que puede ayudar a aportar información.

un estudio realizado por científicos de la Universidad de Jyväskylä tenía Elite, lean (=< 10% de grasa corporal) pista y campo jumpers y sprinters restringir las calorías para la pérdida de grasa durante 4 semanas.

Todos los participantes hicieron ejercicio en su horario regular y siguieron una dieta alta en proteínas., Un grupo de los atletas mantuvo un déficit de ~ 12% de calorías, comiendo aproximadamente 300 calorías menos de las que quemaron cada día, y otro grupo mantuvo un déficit de ~24%, comiendo aproximadamente 750 calorías menos de las que quemaron.

Después de 4 semanas, el grupo de déficit del 12% perdió muy poca grasa y músculo y el grupo de déficit del 24% perdió un promedio de 4 libras de grasa y muy poco músculo.

he visto el mismo tipo de resultados con mi propio cuerpo y con muchas de las miles de personas con las que he trabajado.,

si comes suficiente proteína, usas levantamiento de pesas para conducir tu pérdida de grasa y mantienes el cardio al mínimo, puedes mantener con seguridad un déficit de calorías del 20 al 25% y maximizar la pérdida de grasa al tiempo que minimizas la pérdida muscular.

de hecho, iría tan lejos como decir que los déficits más grandes son necesarios para continuar perdiendo la grasa mientras que usted consigue más delgado y está lidiando más y más con la grasa obstinada. Así que no tenga miedo de un déficit calórico moderado. Es una herramienta poderosa para adelgazar.

2. Entrena en ayunas.,

Si alguna vez ha buscado consejos sobre cómo perder grasa más rápido, y especialmente la grasa obstinada de la cadera, el abdomen y los muslos, probablemente haya leído sobre el ejercicio con el estómago vacío.

según muchos expertos, entrenar con el estómago vacío es una manera simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que tu cuerpo quema mientras haces ejercicio.

hay verdad en este consejo, pero también hay un problema: no es tan simple. ¿Qué tan vacío de estómago, exactamente? ¿Qué tipos de ejercicio funcionan mejor? ¿Hay algún inconveniente?,

bueno, lo primero que debes entender es que no es suficiente simplemente Tener un estómago que se siente «vacío».»Esto no garantiza nada en el camino de la pérdida de grasa acelerada.

lo que puede ayudarlo a perder grasa más rápido, sin embargo, es entrenar en un estado de «ayuno», que tiene que ver con los niveles de varias hormonas que afectan la pérdida de grasa, no cuán vacío o lleno está su estómago.

verá, cuando come alimentos, los niveles de insulina de su cuerpo aumentan, y comienza a descomponerse, absorber, usar y almacenar los nutrientes que acaba de alimentar., Esto se conoce como el estado» postprandial «(prandial significa» tener que ver con una comida») o» alimentado», y puede durar entre dos y seis o más horas, dependiendo de cuánto y qué tipos de alimentos consumas en una comida.

eventualmente, su cuerpo termina de procesar los alimentos, y los niveles de insulina caen a un nivel basal bajo y estable, donde permanecen hasta que usted come nuevamente. Esto se conoce como el estado «postabsortivo» o «ayunado».

Todos los días, su cuerpo va y viene entre estos estados alimentados y ayunados., El ejercicio se realiza mientras sus niveles de insulina están elevados y su cuerpo todavía está procesando su última comida y los niveles de insulina son altos se alimenta el entrenamiento, y el ejercicio se realiza cuando su cuerpo ha terminado y la insulina es baja se entrena en ayunas.

ahora, no hay nada de malo en entrenar en un estado federal. Cualquier ejercicio quema energía, lo que apoya sus esfuerzos de pérdida de peso. Lo que muchas personas no saben, sin embargo, es que el entrenamiento en un estado de ayuno ofrece varios beneficios únicos de pérdida de grasa.

1., La investigación muestra que el ejercicio en ayunas aumenta tanto la lipólisis como las tasas de oxidación de grasas.

lo que esto significa es que cuando haces ejercicio con tu insulina a un nivel de Referencia, tu cuerpo es capaz de movilizar y quemar más grasa durante tus entrenamientos que cuando los niveles de insulina están elevados.

2. La investigación muestra que el flujo sanguíneo en la región abdominal aumenta cuando estás en ayunas, lo que te ayuda a quemar la grasa «obstinada» en esta región.,

como usted sabe, uno de los problemas con la grasa obstinada, y la grasa del vientre en particular, es la reducción del flujo sanguíneo en las regiones, y el entrenamiento en ayunas puede ayudar a superar esto.

sin embargo, hay un inconveniente importante para el entrenamiento en ayunas: aumenta las tasas de descomposición muscular.

esto es indeseable porque si daña y descompone demasiadas células musculares en sus entrenamientos, su cuerpo no podrá mantenerse al día con la reparación y puede perder músculo con el tiempo.

otro inconveniente del ejercicio en ayunas son los entrenamientos mediocres., Muchas personas descubren que tienen menos energía y concentración cuando entrenan en ayunas y, por lo tanto, no son capaces de mantener el nivel de intensidad física y mental al que están acostumbrados.

así que, como puedes ver, el entrenamiento en ayunas es un arma de doble filo. Es bueno para perder grasa más rápido, pero no es tan bueno para mantener los músculos y disfrutar de tus entrenamientos.

afortunadamente, puede cancelar estas desventajas con una suplementación efectiva.

puede neutralizar la pérdida muscular Con β-hidroxi β-metilbutirato (también conocido como HMB)., Esta es una sustancia que se forma cuando su cuerpo metaboliza el aminoácido leucina, que es un aminoácido que estimula directamente la síntesis de proteínas.

HMB a menudo se vende como una ayuda para el desarrollo muscular, pero la investigación que se pretende demostrar estos beneficios es inestable en el mejor de los casos, obstaculizado en su mayoría por defectos de diseño. Por lo tanto, no me siento cómodo haciendo afirmaciones sobre el crecimiento muscular.

sin embargo, hay un beneficio del HMB que está bien establecido: es un agente anti-catabólico extremadamente efectivo.,

Es decir, es muy bueno para prevenir la descomposición muscular, lo que significa que se recuperará más rápido de sus entrenamientos y experimentará menos dolor muscular (y la forma de ácido libre muestra la mayor promesa en este sentido).

tampoco tiene ningún efecto en los niveles de insulina, lo que significa que no romperá su estado de ayuno como los alimentos.

estas cosas hacen que HMB sea perfecto para usar con entrenamiento en ayunas.,

sus potentes efectos anti-catabólicos y los efectos de insulina inexistentes significa que usted obtiene todos los beneficios de pérdida de grasa de entrenamiento en ayunas sin ninguno de los problemas relacionados con la pérdida muscular o la secreción de insulina.

también vale la pena señalar que el HMB es superior a la leucina en la supresión de la degradación muscular porque es más anti-catabólico que su aminoácido «padre».

esto significa que también es más efectivo que los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) porque dependen de la leucina por sus efectos anticatabólicos (la isoleucina y la valina son muy débiles en este sentido).,

Las dosis clínicamente efectivas de HMB varían entre 2 y 3 gramos, y eso es lo que encontrarás en mi quemador de grasa pre-entrenamiento FORGE:

FORGE también contiene una dosis clínicamente efectiva de yohimbina, que mejora el rendimiento del entrenamiento y ayuda directamente con la pérdida de grasa obstinada (hablaremos más sobre esto pronto).

3. Haz cardio de intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es un método de ejercicio en el que se alternan entre períodos de (casi) intensidad total y recuperación de baja intensidad.,

la idea es simple: durante tus combates de alta intensidad, te estás esforzando casi todo lo que puedes, y durante tus períodos de baja intensidad, estás tratando de recuperar el aliento en preparación para el siguiente sprint.

la conclusión es que HIIT es significativamente más efectivo en el tiempo para perder grasa que el cardio tradicional de «estado estacionario de baja intensidad» (LISS).

por ejemplo, este estudio realizado por investigadores de la Universidad de Western Ontario encontró que las personas perdieron más grasa al hacer de 4 a 6 sprints de 30 segundos (con períodos de descanso de 4 minutos) que 60 minutos de caminata en cinta de correr inclinada.,

si haces los cálculos aquí, eso es bastante impresionante. De 17 a 27 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad resultó en más pérdida de grasa que 60 minutos de cardio culturista tradicional. Esto no fue una ocurrencia única, tampoco-estos resultados se han replicado en bastantes otros estudios también.

la ciencia es clara: si tu objetivo es quemar tanta grasa en el menor tiempo posible, entonces HIIT es el camino a seguir.

aunque los mecanismos exactos detrás de esta ventaja aún no se entienden completamente, los científicos han aislado varios factores., La investigación muestra que HIIT increases

• aumenta su tasa metabólica durante hasta 24 horas,
• Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda a su cuerpo a absorber y usar mejor los alimentos que come (en lugar de almacenarlos como grasa),
• Aumenta la capacidad de sus músculos para quemar grasa para obtener energía,
• eleva los niveles de hormona de crecimiento, lo que ayuda a la pérdida de grasa,
• Y disminuye el apetito después del ejercicio, lo que ayuda a prevenir comer en exceso.,

además, los entrenamientos HIIT no tienen que durar más de 20 a 25 minutos para ser efectivos, y las sesiones de cardio más cortas te ayudan a preservar mejor los músculos y la fuerza.

si quieres saber más sobre cómo crear entrenamientos HIIT efectivos, echa un vistazo a este artículo.

4. Levanta pesas pesadas.

Si estás familiarizado con mi trabajo, sabes que soy un gran defensor del levantamiento de pesas pesado y compuesto.

este tipo de entrenamiento ofrece dos grandes beneficios de pérdida de grasa.

1., Le ayuda a preservar su fuerza mientras que en un déficit de calorías, que a su vez le ayuda a preservar su músculo.

2. Aumenta drásticamente su tasa metabólica basal durante varios días después de cada entrenamiento, y la investigación muestra que este tipo de entrenamiento puede resultar en cientos de calorías más quemadas que los entrenamientos realizados con pesos más ligeros.,

otro beneficio notable del entrenamiento pesado y compuesto es el simple hecho de que la mayoría de las personas lo encuentran más agradable que los entrenamientos de alta rep, «siente la quemadura» y los entrenamientos más agradables significan un mejor cumplimiento y progresión a largo plazo.

5. Tomar suplementos probados para afectar la pérdida de grasa.

Los suplementos no son la clave para la pérdida de grasa, pero si combina los correctos con una dieta adecuada y una rutina de ejercicios, puede acelerar dramáticamente el proceso.,

Aquí está mi «pila de pérdida de grasa» personal que uso y recomiendo:

cafeína

millones de personas no pueden sacudir las telarañas sin sus tazas matutinas de café, pero este poderoso compuesto tiene mucho más a su favor.

La cafeína te ayuda a perder peso al aumentar la cantidad de energía que tu cuerpo quema a lo largo del día, y también mejora la fuerza, promueve la resistencia muscular y mejora el rendimiento anaeróbico.,

para obtener mejores resultados, la investigación ha demostrado que la cafeína se administra mejor en forma de píldora o polvo, aunque debe tener cuidado de evitar desarrollar una tolerancia a ella.

personalmente obtengo mi cafeína de mi pulso pre-entrenamiento, que también contiene dosis clínicamente efectivas de otros 4 ingredientes científicamente probados para mejorar el rendimiento del entrenamiento:

yohimbine

Yohimbine es un químico extraído de una especie de planta africana, Yohimbe.,

Los estudios muestran que la yohimbina puede acelerar la pérdida de grasa al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células de grasa.

esto le permite a su cuerpo reducir las reservas de grasa más rápido y es particularmente útil a medida que se vuelve más delgado y está luchando con resistencias de grasa obstinadas.

sin embargo, hay un ligero problema con la yohimbina: los niveles elevados de insulina niegan sus efectos de pérdida de peso. Si desea cosechar sus beneficios de pérdida de grasa, desea usarlo cuando esté en ayunas.

los beneficios de Yohimbine no se detienen allí, sin embargo. Hace más que ayudar a perder grasa más rápido.,

La investigación muestra que la yohimbina también mejora el rendimiento del ejercicio, y es particularmente efectiva para combatir la fatiga física y aumentar el tiempo hasta el agotamiento.

estas son las razones por las que decidí incluir yohimbine en mi Forge quemador de grasa pre-entrenamiento, que se hizo específicamente para maximizar la pérdida de grasa con el entrenamiento en ayunas.,

Phoenix Fat Burner

La formulación sin cafeína de PHOENIX te ayuda a quemar grasa de tres maneras diferentes:

• aumenta drásticamente la velocidad metabólica,
• amplifica el poder de los productos químicos para quemar grasa producidos por tu cuerpo,
• y aumenta la sensación de saciedad de los alimentos.

muchas compañías intentan venderle sus quemadores de grasa haciendo que el proceso de pérdida de grasa suene demasiado complejo.,

hablan de aumentar las tasas de oxidación de grasa, preservar la masa magra, apoyar la tiroides, inducir la termogénesis, inhibir las enzimas relacionadas con el almacenamiento de grasa, inducir enzimas que causan pérdida de grasa, manipular los niveles de hormonas y neurotransmisores, reducir la retención de agua, mejorar la partición de nutrientes y más.

bueno, la verdad es que todos estos son aspectos de la pérdida de grasa, pero este tipo de marketing es poco más que un intento de deslumbrarlo con la terminología y las medias verdades científicas con la esperanza de que solo acepte los beneficios reclamados a su valor nominal.,

Cuando usted toma una mirada fría, dura en la ciencia de la pérdida gorda, hay realmente solamente tres maneras apreciablemente de acelerarla para arriba:

1. Puede aumentar su tasa metabólica basal.

Su tasa metabólica es un «recuento» de la cantidad de energía que quema su cuerpo a lo largo del día, y cuanto más alto sea, más rápido podrá perder peso.

esto se debe a que cuando hierves la pérdida de grasa hasta su máxima simplicidad, está determinada por la diferencia entre la energía que quema tu cuerpo y la energía que lo alimentas con alimentos., Gaste más energía de la que consume con el tiempo y perderá grasa.

si bien hay muchas, muchas maneras de aumentar la tasa metabólica, en última instancia dependen de uno o ambos de los siguientes mecanismos:

1. alentar a una célula a producir más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
2. Reducir la eficiencia del proceso a través del cual se produce la energía celular, aumentando así el «costo energético» de satisfacer las necesidades del cuerpo.

Hay muchas maneras de manipular esos mecanismos y PHOENIX se centra en los métodos más eficaces.

2., Puede evitar que el hambre o los antojos arruinen sus planes.

una de las principales razones por las que las dietas fallan es que las personas no son capaces de atenerse a ellas el tiempo suficiente. Los deseos se convierten en antojos y, en última instancia, en atracones, lo que puede deshacer días o incluso semanas de trabajo duro si realmente se sale de control.

mientras que algunas personas tienen un tiempo más fácil que otras, casi todos tienen que lidiar con el hambre y los antojos en un grado u otro. Es solo la naturaleza humana querer disfrutar de la comida después de la privación accidental o intencional, y si es normal o no, todavía está interfiriendo con sus objetivos.,

Se sabe que muchos compuestos reducen el hambre y otros aumentan la sensación de saciedad que se obtiene de una comida. Cuando una combinación de moléculas probadas se utiliza de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y los antojos y obtener los máximos beneficios de su dieta.

3. Puede hacer que la experiencia general de la dieta sea más agradable.

no se equivoque: si bien recrear su cuerpo con una dieta inteligente, ejercicio y suplementación puede cambiar drásticamente su vida para mejor, no es fácil.,

ninguna cantidad de pastillas o polvos va a llegar allí. Se necesita trabajo duro y tiempo. Y esta es otra razón importante por la que las dietas fallan: la gente no quiere pasar por la incomodidad de todo.

bueno, al igual que reducir el hambre y los antojos, hacer que el proceso de hacer dieta sea más agradable, principalmente al aumentar la sensación general de bienestar, hace que sea fácil cumplir con el plan y llevarlo a cabo.

aunque la maquinaria molecular de la pérdida gorda es vasta y compleja, la aplicación práctica sigue siendo simple.,

contrariamente a lo que muchas otras compañías le llevarían a creer, estimular directamente cualquiera de las miles de proteínas y enzimas involucradas en la pérdida de grasa no funciona o no se investiga.

la pérdida de grasa es un proceso de todo el cuerpo, y al centrarse en objetivos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y funciona en consecuencia.,

La formulación de PHOENIX es el resultado de una extensa revisión científica de una amplia variedad de moléculas naturales conocidas por afectar favorablemente la pérdida de grasa, y elegimos cuidadosamente un puñado que trabaja sinérgicamente para ofrecer resultados consistentes de forma segura en los tres puntos mencionados anteriormente.

mi rutina personal de pérdida de grasa abdominal

antes de terminar, quiero compartir con ustedes una rutina simple de «hacer esto para perder grasa abdominal más rápido» que me ha servido a mí y a miles de personas con las que he trabajado bien.,

comienza con un déficit de calorías del 25% y una dieta alta en proteínas, y de 4 a 5 horas de levantamiento de pesas pesado y de 1,5 a 2 horas de HIIT cardio por semana.

Este es el» motor » que impulsa toda la pérdida de grasa. Recuerde que ninguna cantidad de suplementación importará si no obtiene su dieta y entrenamiento correcto.

una vez que lo hace, sin embargo, la suplementación puede ayudar.,

antes del levantamiento de pesas (en ayunas):

unos 10 minutos antes de mi sesión de levantamiento de pesas en ayunas, que hago a primera hora de la mañana (unos 45 minutos después de despertar), tomo lo siguiente:

1 porción de Forge

1 porción de Phoenix

1 cucharada de pulso

mi sesión de levantamiento de pesas dura aproximadamente 45 a 60 minutos y después como mi primera comida de la semana, que contiene aproximadamente 40 gramos de proteína y 100 gramos de carbohidratos.,

con el almuerzo:

como un almuerzo ligero de una ensalada con pollo para poder volver en ayunas a las 5:30 PM, que es cuando hago mi cardio en ayunas.

si tuviera que comer una comida más grande que contenga una buena cantidad de carbohidratos, sin embargo, existe la posibilidad de que mis niveles de insulina aún se eleven en el momento cardiovascular. Por lo tanto, «juego a lo seguro» y mantengo la comida pequeña.

no tomo ningún suplemento de pérdida de grasa en el almuerzo.

(vale la pena señalar que también tengo una cucharada de suero de leche alrededor de las 3 PM, lo que le da a mi cuerpo alrededor de 2.5 a 3 horas para procesarlo antes de cardio.,)

alrededor de las 5:30 PM, antes de Cardio

aproximadamente 10 minutos antes de hacer mi cardio en ayunas, tomo lo siguiente:

1 porción de FORGE

1 porción de Phoenix

1 cucharada de pulso

luego hago 25 minutos de HIIT cardio en la bicicleta reclinada y ceno después, seguido de aproximadamente 40 gramos de proteína una hora más o menos antes de acostarme.,

la línea de fondo sobre la pérdida de grasa del vientre

millones de personas están luchando para perder grasa del vientre y recurriendo a todo tipo de dietas extrañas, suplementos y «trucos de vientre plano.»

no tiene que ser así. Para cualquiera. Nunca.

si tomas las acciones simples establecidas en este artículo, puedes obtener ese paquete de seis delgado y ondulante que siempre has querido y mantenerlo por el resto de tu vida.