ya sea un ataque de estómago de vacaciones, acidez estomacal después de una comida pesada, o simplemente sentirse hinchado de vez en cuando, problemas con su sistema digestivo es una de las cinco razones principales por las que visitamos a nuestro médico de cabecera.
Las cifras muestran que el 70 por ciento de las personas sufren regularmente de problemas de vientre, con Síndrome de Intestino Irritable (SII), reflujo ácido y estreñimiento simple y viejo, tres de las causas más comunes.,
no muchos de nosotros nos sentimos cómodos hablando de nuestros problemas intestinales, ya sea relacionados con alimentos para bebés o algo más serio que nos retrasa para obtener ayuda.
Puede ayudar saber cuál es la causa de su hinchazón, aunque recuerde que nada reemplaza el Consejo de un médico de cabecera.
Aquí están las causas comunes y cómo deshacerse de un estómago hinchado.
¿cuáles son los síntomas de un estómago hinchado?,
síndrome del intestino Irritable
podría ser la causa si: ha estado hinchado y apagado durante mucho tiempo y también ha experimentado síntomas como dolor, estreñimiento y / o episodios de diarrea.
una afección intestinal común, el SII es un trastorno funcional, lo que significa que no hay nada malo con la estructura del intestino en sí, pero la forma en que funciona el intestino es anormal.,
Peter Whorwell, profesor de Medicina y Gastroenterología en la Universidad de Manchester, dice: «Creemos que el intestino es demasiado sensible en los pacientes con SII, por lo que sus procesos normales causan los síntomas.»
la hinchazón es uno de los efectos secundarios más disruptivos del SII. Algunas mujeres suben un par de tallas de vestido e incluso necesitan ropa diferente dependiendo de si están hinchadas o no.
para muchos, tiende a empeorar hacia la noche, por lo que puede interrumpir su vida social.
no hay cura para el SII, pero puedes controlar los síntomas.,
«cortar la fibra de cereales alivia los síntomas entre un 30% y un 40% en la mayoría de los pacientes», dice el profesor Whorwell.
esto significa evitar el pan integral, la avena, el muesli, las galletas digestivas, las barras de cereales y todos los cereales para el desayuno que no sean Krispies de arroz, pero el pan blanco, los pasteles, las galletas saladas y la mayoría de las galletas están bien.
intente hacer esto durante tres meses para ver si ayuda. Los probióticos también pueden aliviar los síntomas: Holland y Barrett almacenan estas tabletas probióticas masticables.,
también puedes probar los yogures Activia, ya que la cepa probiótica que contienen ha demostrado ayudar a IBS – Sainsbury’s tiene paquetes de 4 yogures Activia.
También puedes probar un suplemento como BioCare Acidophilus (£21.27 por 60 cápsulas, en Amazon), y vale la pena ver a tu médico de cabecera.
Los médicos pueden recetarle medicamentos, como antiespasmódicos, laxantes y antidiarreicos.
«no hay problema en tomar laxantes y antidiarreicos a largo plazo si tienes SII», agrega el profesor Whorwell.,
flatulencia
podría ser la causa si: usted está pasando mucho viento, pero no nota ningún otro síntoma.
todos experimentamos flatulencia de vez en cuando, es perfectamente normal hacerlo hasta 15 veces al día, y a veces es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo.
si bien no existe una definición médica de flatulencia excesiva, si te molesta y hace que la vida sea incómoda o incómoda, hay medidas que puedes tomar para reducirla.
trate de reducir los alimentos que son altos en carbohidratos no absorbibles., Los culpables comunes incluyen frijoles y legumbres, brócoli, repollo, ciruelas pasas y manzanas, y alimentos que contienen el sustituto del azúcar sorbitol.
estos tienden a ser digeridos muy lentamente y pueden liberar pequeñas cantidades de gas sulfuroso mientras pasan a través del intestino.
El consultor de nutrición Ian Marber dice: «coma los alimentos lentamente y recuerde masticar. Sin masticar, es más probable que los alimentos pasen al intestino parcialmente descompuestos y hay una mayor probabilidad de que fermenten y produzcan gas.,»
tenga en cuenta que, ocasionalmente, una condición de salud subyacente, incluidas las que se enumeran aquí, también podría estar causando flatulencia.
si el problema persiste, puede usar el paquete de ahorro de carbón activado aquí o las tabletas de hojas de salvia.
la enfermedad celíaca también conocida como gluten
podría ser la causa si: a menudo se siente cansado; ha perdido peso sin razón aparente; sufre de dolor abdominal.,
la enfermedad celíaca es una reacción adversa al gluten, que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno y en todos los alimentos que los contienen, desde pasta y pan hasta pasteles y algunas salsas y salsas.
es una afección autoinmune en la que el cuerpo confunde las sustancias del gluten con una amenaza y las ataca, lo que provoca daños en la superficie del intestino delgado, lo que afecta su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos.
solía diagnosticarse principalmente en niños, pero ahora se sabe que las personas pueden no diagnosticarse hasta la mediana edad.,
Si tiene estos síntomas, consulte a su médico y pida que le hagan un análisis de sangre para detectar la enfermedad celíaca. Las pautas del Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica establecen que cualquier persona con hinchazón y otros síntomas de tipo SII debe hacerse una prueba de detección.
si te diagnostican, Te sentirás mejor una vez que empieces a evitar todos los alimentos que contengan gluten.
para más información visite www.coeliac.org.uk.,
las fluctuaciones Hormonales
Podría ser la causa si: Usted es premenstrual o en las primeras etapas del embarazo.
Durante el embarazo, y justo antes de su período, los niveles de la hormona progesterona se eleva.
esto puede ralentizar la motilidad o el movimiento intestinal, lo que significa que los alimentos pasan más lentamente por el cuerpo, lo que lleva a la hinchazón y posiblemente al estreñimiento.
puedes vencer la hinchazón., El ejercicio puede ayudar a mejorar la motilidad intestinal y caminar 30 minutos al día podría ser suficiente para marcar la diferencia.
recuerde también beber muchos líquidos y comer muchas frutas, verduras y granos enteros para evitar el estreñimiento.
el cáncer de ovario
podría ser la causa si: la hinchazón es persistente y tiene otros síntomas como una sensación perpetua de plenitud y dolor abdominal.
los síntomas del cáncer de ovario tienden a ser bastante vagos, por lo que a menudo se diagnostica tarde, cuando es más difícil de tratar, por lo que es importante estar al tanto de los posibles signos., Es importante ir al médico en lugar de autodiagnosticarse.
La Directora Ejecutiva de Target Ovarian Cancer, Annwen Jones, dice: «los síntomas clave son la hinchazón persistente en lugar de ir y venir y el aumento del tamaño abdominal. Busque dolor abdominal persistente y frecuente, dificultad para comer y síntomas urinarios.
«es poco probable que tus síntomas sean causados por un problema grave, pero es importante que te revisen.»
Obtenga más información en línea visitando www.targetovariancancer.org.uk.,
la sensibilidad al gluten no celíaca
podría ser la causa si: lo mismo que la enfermedad celíaca, pero también puede incluir dolor en las articulaciones, calambres musculares, entumecimiento de las piernas, pérdida de peso y fatiga crónica.
una afección recién identificada, la ECNG ocurre cuando usted tiene los síntomas de la enfermedad celíaca causada por una sensibilidad al gluten, pero no aparecen anticuerpos en los análisis de sangre y el revestimiento intestinal parece normal.
el gastroenterólogo Dr. Kamran Rostami estima que por cada persona con enfermedad celíaca puede haber siete con NCGS, es decir, hasta siete millones de personas.,
no todos los médicos creen que la NCGS existe como una afección separada – y todavía no hay pruebas de diagnóstico para ella.
conozca sus desencadenantes
saber qué desencadena sus crisis estomacales puede ayudar a reducir su frecuencia. Buscopan IBS Relief ha creado una aplicación gratuita de ‘diario de alimentos’ que puede ayudarlo a identificar sus alimentos y factores desencadenantes del estrés. Puede descargar la aplicación en www.ibs-relief.co.uk/download.htm.,
niveles de estrés más bajos
«La investigación muestra que el estrés puede ir directamente al estómago, por lo que los antidepresivos se usan para algunas personas con síntomas de SII resistentes», dice el cirujano colorrectal Mr West. «Vale la pena probar primero otros métodos sin drogas, como la hipnoterapia, las técnicas de relajación y buscar formas de controlar el estrés día a día.»
aumente sus niveles de bacterias buenas
comenzar el día con una bebida o suplemento probiótico diario puede elevar el nivel de bacterias buenas de su intestino, lo que puede mantener su sistema digestivo saludable y podría ayudar a aliviar cualquier molestia., Prueba Healthspan Super20 Pro (£16.95, desde healthspan.co.uk ).
coma temprano para evitar la acidez estomacal
el reflujo ácido tiende a golpear por la noche cuando está acostado, así que evite comer más tarde de las 8 pm. Intente dormir con una almohada adicional para ayudar a reducir el reflujo de ácido y tomar una tableta como Nexium Control (£6.99, de químicos) que bloquea la producción de ácido.
aumenta la ingesta de líquidos
cuando se trata de combatir el estreñimiento, ocho vasos de líquido al día pueden ayudar al eliminar los desechos de su sistema y reducir la retención de agua. Y la buena noticia es que cualquier líquido servirá., «Solíamos pensar que tenía que ser agua, pero ahora creemos que cualquier bebida, incluso té y café, está bien», dice el Sr. West.
pruebe la dieta baja en FODMAP
recién ideada, esto ha ayudado a muchas personas con SII, aunque es bastante restrictiva y puede ser difícil de seguir. Se trata de evitar los alimentos, en particular las frutas y verduras, que contienen azúcares fermentables conocidos como FODMAP. Estos alimentan las bacterias malas en su intestino, liberando el gas que causa hinchazón incómoda, dolor de estómago y diarrea para algunos. Los alimentos FODMAP incluyen cebollas, ajo, coliflor, manzanas y repollo., Pero asegúrese de obtener el Consejo de un dietista registrado primero para asegurarse de no perder nutrientes importantes.
coma menos azúcar
El azúcar tiene la culpa de muchas cosas, y alterar la salud intestinal es una de ellas.
«no se sabe exactamente por qué el azúcar puede conducir a un desequilibrio de bacterias beneficiosas y bacterias no beneficiosas, y distensión abdominal, pero vale la pena mantenerlo como un tratamiento», explica Jeannette Hyde.
pero no reemplace el azúcar con sustitutos del azúcar poco saludables.,
«se ha demostrado que los edulcorantes artificiales, como los contenidos en las bebidas dietéticas, causan un desequilibrio de bacterias en los animales, por lo que vale la pena evitarlos si desea una barriga plana», advierte Jeannette.
intente reducir la cantidad de azúcar reduciendo las bebidas gaseosas y los dulces. Todavía es bueno tener estos de vez en cuando como un tratamiento, sin embargo, en exceso pueden causar problemas digestivos.,
ayuna durante al menos 12 horas
«tener un período de ayuno de 12-14 horas entre la cena y el desayuno puede promover la pérdida de peso y alentar a las bacterias beneficiosas a prosperar en el intestino, lo que puede mejorar el metabolismo y equilibrar las hormonas del hambre», dice Jeannette.
«Es fácil de hacer si está comiendo bien y temprano, digamos a las 7 pm para la cena y luego simplemente tomando agua entre entonces y un desayuno a las 7 am al día siguiente.,»
coma un arco iris de frutas y verduras
» a menudo, cuando las personas tienen hinchazón crónica, se ponen nerviosas por muchos alimentos y cortan lotes que contienen fibra», dice Jeannette.
«para la salud intestinal a largo plazo, es vital incluir muchas verduras diferentes y algunas frutas.»
Todos tenemos alrededor de un kilo y la mitad de bacterias en el tracto digestivo, principalmente en el colon.,
«para una buena salud, su colon necesita estar prosperando con muchos tipos diferentes de bacterias, y la manera de promoverlo es alimentar a las bacterias con muchos tipos de alimentos ricos en fibra.»
vencer la hinchazón en una semana
la terapeuta nutricional Natalie Lamb ha delineado un plan de siete días para ayudar con la hinchazón. Estos son los siete pasos:
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comience a tomar un probiótico de múltiples cepas.
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Use vinagre de sidra de manzana antes de cada comida para apoyar la función digestiva.
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Reducir los azúcares simples y carbohidratos refinados.
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Empezar a comer más fibra.,
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beber tazas de caldo de hueso casero o incluirlo en sopas y guisos.
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deje las legumbres en remojo durante la noche. Aliviará su digestión si le causan hinchazón.
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Relajarse más. Se sabe que el estrés reduce los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino.
para obtener un resumen más detallado del plan de siete días, haga clic en el enlace a continuación y busque crear su propio diario de alimentos.
¿Cuándo debo preocuparme?,
aunque la mayoría de los problemas digestivos se deben a afecciones incómodas, pero no potencialmente mortales, como el SII o la acidez estomacal, algunos síntomas pueden indicar afecciones más graves, como el cáncer de intestino, especialmente si tienes más de 50 años.,síntomas de advertencia de ‘bandera roja’ del ala:
- Un cambio persistente en el hábito intestinal (estreñimiento, diarrea o ambos)
- cualquier bulto o protuberancia alrededor de su parte inferior o estómago
- sangrado de su parte inferior
- Pérdida de peso inexplicable
- la hinchazón nueva y persistente siempre debe comprobarse en mujeres mayores de 45 para descartar cáncer de ovario
casos de la vida Real
problemas de barriga para ver al Sr. Nick West, consultor general y cirujano colorrectal en el Hospital Spire St Anthony en Surrey, para un examen exhaustivo para investigar sus problemas.,
me siento tan hinchada miro embarazada
Hannah Lewis, de 36 años, es un modelo, que es soltera y vive con su hija de ocho años de edad, hijo de Ascot, Berks.
examen de Abdomen: Normal
diagnóstico: SII
Hannah dice: he sufrido de hinchazón excesiva durante más de 10 años y puedo parecer embarazada Después de comer ciertos alimentos.,
también tengo calambres estomacales terribles, estreñimiento y flatulencia severa. Mi médico de cabecera no ha ofrecido mucha ayuda.
algunos días mi barriga está tan mal que no quiero salir. Si tengo un evento importante para asistir, o no como en absoluto o simplemente comer patatas fritas que no me hacen hincharse. He probado medicamentos de venta libre, pero ninguno ha ayudado mucho.evaluación del Sr. West: Hannah tiene síntomas clásicos del SII. Su madre aparentemente lo padecía y puede ser hereditaria.
le aseguré que no está asociado con un mayor riesgo de otras afecciones más graves.,
El tratamiento para Hannah consiste en controlar los síntomas, ya que su hinchazón empeora con ciertos alimentos, incluidas las cenas asadas y el curry.
le he aconsejado que evite estos y mantenga un diario de alimentos para detectar otros desencadenantes.
seguir una dieta baja en FODMAP, evitando productores de gas como cebollas, brócoli y manzanas, puede mejorar el SII.
solo tengo caca una vez a la semana
Michelle Nixon, de 37 años, de Morden, Surrey, trabaja para una firma de dispositivos médicos y es madre casada de dos hijos.,
examen de Abdomen: Normal
diagnóstico: estreñimiento crónico
Michelle dice: he sufrido de estreñimiento desde que tengo memoria y solo abro mis intestinos una vez cada siete días.
he probado varios laxantes, que me ayudan a ir al baño más a menudo.
Mi dieta es bastante saludable, aunque probablemente no bebo suficientes líquidos durante el día y mis niveles de ejercicio podrían ser mejores. El problema me preocupa.,
evaluación del Sr. West: Michelle no tiene síntomas de «bandera roja» que puedan indicar cáncer.
Su peso y apetito son normales y no tiene antecedentes familiares de afecciones intestinales.
simplemente tiene estreñimiento crónico idiopático, debido a un sistema digestivo lento.
valdría la pena hacerse un análisis de sangre para comprobar sus niveles tiroideos, ya que el estreñimiento es un signo clásico de hipotiroidismo cuando el cuerpo no produce suficiente cantidad de la hormona tiroidea.
el laxante de prescripción Dulcolax puede ayudarla. El ejercicio también es importante, al igual que beber mucho líquido.,
no puedo dejar de eructar
Angie Chace, de 66 años, es una supervisora de cuentas jubilada de Portsmouth, Hants.
examen de Abdomen: Normal
diagnóstico: SII – con más pruebas recomendadas
Angie dice: Durante los últimos tres años, todo lo que como o bebo me hace eructar, con dolor y malestar detrás de mi esternón.
Recientemente he tenido un estómago muy hinchado y encuentro que ambos síntomas empeoran con alimentos como cebollas, brócoli y pan., Mis intestinos nunca han sido normales.
evaluación del Sr. West: Angie no fuma, mastica chicle, bebe bebidas gaseosas o toma dulces hervidos, todo lo cual puede elevar el gas en el abdomen.
Puede ser que sus eructos se deban al reflujo ácido. Yo recomendaría revisar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y la hernia de hiato con una gastroscopia.
sus síntomas de hinchazón suenan como SII, pero debido a su aparición reciente y su edad, una ecografía para descartar el cáncer de ovario sería prudente.,
mis dolores de estómago últimos días
Edson Chace, de 74 años, es un gerente de crédito jubilado de Portsmouth, Hants.
examen de Abdomen: Normal
diagnóstico: enfermedad de reflujo o hernia de hiato – requiere pruebas adicionales
Edson dice: sufro de eructos excesivos aproximadamente una hora después de comer, que comenzaron alrededor de hace 10 años, pero ha empeorado recientemente.
también tengo episodios de dolor de estómago que puede durar varios días., Tomo Omeprazol (que reduce los niveles de ácido) todos los días o tengo un dolor considerable.
evaluación del Sr. West: A pesar de su malestar, Edson no tuvo ningún cambio en el hábito intestinal, lo que es tranquilizador.
pero está en un grupo de edad de mayor riesgo y, dado su historial previo de síntomas de reflujo, le recomiendo que se someta a una gastroscopia (una cámara que se envía al estómago a través de la boca) para ver si tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
esto ocurre cuando el ácido estomacal vuelve al esófago causando acidez estomacal.,
o podría ser una hernia de hiato, cuando parte del estómago se comprime hacia el pecho a través de una abertura en el diafragma, lo que hace que el ácido estomacal vuelva a fluir hacia arriba.