este artículo apareció originalmente en Tonic Netherlands. Duermo boca abajo, y lo he estado haciendo toda mi vida. El hecho de que algunas personas puedan quedarse dormidas en posición fetal o con sus extremidades extendidas como una estrella de Mar está más allá de mi comprensión, al igual que los raros que pueden tomar una siesta en un asiento de autobús vertical con la boca abierta.
pensé que mi posición para dormir era tan superior que nunca cuestioné si era saludable o no hasta que entré en un minorista al aire libre el verano pasado., Le expliqué a un empleado alegre en un calentador de cuerpo que quería ir de camping, pero que no tenía equipo de camping en absoluto. Una almohadilla para dormir parecía un buen comienzo, así que probé una naranja. Me acosté boca abajo, levanté la rodilla izquierda y doblé los brazos bajo la cabeza.
El operador me miró con una expresión preocupada. «No duermes boca abajo, ¿verdad?»preguntó. «Eso es muy malo para el cuello y la espalda.,»Estaba casi tan sorprendido por su comentario como lo estaba por el precio de sleeping 200 de la almohadilla para dormir. ¿Había estado poniendo en peligro mi salud durante más de 9.500 noches?
para convencerme de que mi posición favorita para dormir no era un problema, llamé a Hidde Hulshof, un fisioterapeuta con sede en los Países Bajos que se especializa en el sueño. También es el fundador de Slaapfysio, una plataforma que investiga la influencia del comportamiento del sueño y los materiales del sueño en las quejas físicas.
tónico: vamos al grano: duermo boca abajo. Es malo para mi salud?Hidde Hulshof: Sí., Físicamente, es una posición antinatural que es desfavorable para el cuello y la espalda. El cuello se gira de manera que bloquea las vértebras cervicales superiores, lo que puede causar dolores de cabeza y problemas en el cuello. Además, esta posición ejerce presión sobre las articulaciones y las vértebras en la parte baja de la espalda. Su espalda baja es cóncava, por lo que si se hunde en su colchón un poco, sus vértebras inferiores se colocan fuera de su forma natural, lo que eventualmente puede conducir a problemas de espalda.
entonces, ¿qué pasa exactamente entonces?el cartílago entre las articulaciones de su cuello y la parte baja de la espalda se desgastará más rápido., Como resultado, los huesos pueden rozarse unos contra otros con el tiempo, lo que causa síntomas dolorosos. En el peor de los casos , desarrollarás osteoartritis, que es una enfermedad crónica. Una vez que lo tengas , el dolor no desaparecerá.
Bueno, tengo un problema, a continuación,…
La pregunta es si o no usted está realmente en un estómago cama. La posición en la que se queda dormido puede no ser su posición real para dormir., Hay muchas personas que piensan que duermen con el estómago, cuando principalmente se acuestan de lado o de espaldas. Le sugiero que haga una prueba con un fisioterapeuta o un experto en cama, o debería filmarse por la noche. Nuestras pruebas muestran que solo el seis por ciento de las personas duermen boca abajo.
¿Qué pasa si resulta que duermo boca abajo?si desea evitar complicaciones de salud, es mejor dormir en una posición diferente. Sin embargo, dormir boca abajo no significa necesariamente que tengas problemas., Moverse mucho por la noche hace una diferencia: algunas personas se acuestan boca abajo durante tres horas seguidas, mientras que otras se cambian a una posición diferente después de unos minutos. En promedio, cambiamos nuestra posición para dormir 38 veces por noche.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?su peso corporal se divide mejor cuando duerme boca arriba. Además, en la columna vertebral, siempre que duermas en un buen colchón., Un colchón que es demasiado duro no puede llenar y sostener adecuadamente el hueco de su espalda baja, y un colchón que es demasiado blando también puede ser problemático: la parte media de su cuerpo es pesada, y si se hunde profundamente en el colchón, eso ejerce presión sobre las articulaciones pélvicas.
¿y qué pasa con las personas que duermen de lado?dormir de lado también es bueno. Si eres un durmiente que ronca, es mejor que te acuestes de lado. Cuando duermes boca arriba, tu lengua puede volver a caer en tu garganta. Esto puede hacer que la respiración sea tan difícil que algunas personas sufren de apnea del sueño.,
sin embargo, también es posible que dormir de lado pueda causar presión localizada en los hombros o las caderas. Por ejemplo, si tiene un torso ancho y duerme en un colchón firme, su hombro puede sentirse incómodo. Como resultado, es posible que se mueva a una posición intermedia más rápido, uno donde la parte superior de la pierna se eleva y la columna vertebral se gira—esa posición es tan malo para la espalda como dormir boca abajo es.
¿es posible cambiar nuestra posición para dormir?sí, pero no sucederá simplemente queriéndolo. Necesitas un incentivo., En el pasado, los fisioterapeutas aconsejaban a las personas que se pusieran una pelota de tenis al lado del estómago cuando intentaban dormir de lado. Hoy en día, puede colocar una especie de almohada de embarazo a su lado. Es una almohada en forma de serpiente que evita que se ruede sobre el estómago o en una posición intermedia.
¿Qué debo hacer si quiero seguir durmiendo boca abajo?te aconsejo que uses productos de apoyo para dormir adecuados, como un colchón duro, y tal vez pongas una almohada debajo de la pelvis y el estómago para disminuir la presión en la parte baja de la espalda.,
La investigación sobre este tema sigue siendo limitada, por lo que no hay cifras claras con respecto a la cantidad de personas que duermen boca abajo y que desarrollan dolor de espalda y cuello. Varios expertos en sueño, incluidos los médicos holandeses Hagit Raijter y Thomas Santosh, también afirman que dormir boca abajo es menos saludable.