¿alguna vez se ha preguntado por qué su nivel de azúcar en la sangre disminuye durante ciertos tipos de ejercicio mientras aumenta durante y tipos de ejercicio? ¿O por qué a veces tienes niveles altos de azúcar en la sangre después del ejercicio?
Si tienes curiosidad sobre la explicación científica de cómo el ejercicio puede aumentar el azúcar en la sangre, sigue leyendo.,
rara vez me encuentro con estudios científicos que exploran cómo el ejercicio afecta el azúcar en la sangre en personas que viven con diabetes tipo 1, por lo que cuando recientemente conseguí un artículo de investigación, investigué con gran interés (especificaron diabetes tipo 1, pero creo que los resultados son aplicables a cualquiera que use insulina).
Bueno, en realidad, Google y me cavó. Este trabajo de investigación es una lectura pesada. ¿Conoces esos artículos científicos en los que sientes que necesitas un título avanzado (además de mucha búsqueda en Google) solo para entender la introducción?, Este es uno de ellos.
el artículo se titula «efecto del ejercicio intermitente de alta intensidad comparado con el ejercicio continuo moderado en la producción y utilización de glucosa en individuos con diabetes tipo 1», y está escrito por un equipo de científicos de Australia. Fue publicado en el American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism en 2007 (no es exactamente una investigación nueva, pero la investigación revisada por pares, sin embargo, lo que significa que es legítimo).
pensé que el tema era lo suficientemente relevante e interesante como para pasar el tiempo leyendo Y entendiéndolo., Así que, ya que he hecho la lectura pesada, permítanme compartir lo que he aprendido con ustedes.
El ejercicio y el impacto del azúcar en la sangre
entonces, ¿por qué algunos tipos de ejercicio hacen que nuestro nivel de azúcar en la sangre baje como loco mientras que otros lo aumentan o casi no tienen ningún impacto? Sé por mi propia experiencia que realmente tengo que vigilar mis niveles de azúcar en la sangre si hago cardio en estado estacionario, mientras que una sesión de entrenamiento por intervalos tendrá poco impacto o incluso hará que mis niveles de azúcar en la sangre suban.,
resulta que la razón principal por la que el entrenamiento a intervalos no hará que sus azúcares disminuyan tanto como el cardio en estado estacionario se reduce a dos factores.
- Aumento en la producción de glucosa
- Utilización de glucosa
ambos factores se ven afectados por el ejercicio, independientemente del tipo de ejercicio que realice. Sin embargo, los científicos encontraron que después de 15 minutos, había una diferencia estadísticamente significativa en los dos factores dependiendo de si los sujetos de prueba hicieron entrenamiento de intervalo o cardio en estado estacionario.,
encontraron una mayor producción general de glucosa, tanto durante Como hasta 2 horas después del ejercicio en los sujetos de prueba que hicieron entrenamiento a intervalos en comparación con aquellos que hicieron cardio en estado estacionario. La utilización de glucosa también fue mayor para el grupo de entrenamiento de intervalo, pero nunca alcanzó la producción de glucosa.
esto significa que el entrenamiento por intervalos tiene menos impacto en los azúcares en sangre (a pesar de que el grupo de entrenamiento por intervalos realiza más trabajo general) que el entrenamiento cardiovascular en estado estacionario porque su cuerpo produce glucosa tan rápido o más rápido de lo que puede usarla.,
los científicos no saben exactamente por qué vemos el mayor aumento en la producción de glucosa para el entrenamiento de intervalos, pero teorizaron que podría deberse a la descomposición del glucagón muscular.
otro hallazgo fue que el cortisol (la hormona del estrés) no aumentó más con el entrenamiento a intervalos. Ese es un hallazgo realmente positivo, ya que el aumento de cortisol no es algo que generalmente nos esforzamos debido a los muchos efectos secundarios negativos, como el aumento de peso, la función inmune deteriorada y los problemas gastrointestinales.,
cómo implementar los resultados de la investigación
aparte de encontrar esto súper fascinante, ¿qué podemos hacer con esta información?
creo que este es un gran conocimiento para los atletas entrenados, aquellos que recién están comenzando y para los padres que manejan la diabetes de sus hijos. Puede servir como guía a la hora de determinar la cantidad de insulina y carbohidratos para administrar de forma segura antes y después de una actividad.,
Los científicos compararon el entrenamiento a intervalos con deportes como el baloncesto y el fútbol, donde tienes ráfagas intensas de actividad. Añadiría nuevos deportes como CrossFit, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y HIT (entrenamiento de alta intensidad). También podrían ser campamentos de entrenamiento, clases de spinning, o si solo haces mucho entrenamiento de intervalos cardiovasculares y entrenamiento de resistencia pesada.,
armado con este conocimiento científico (y mucha experiencia), sé que no necesito reducir mi insulina tanto antes y después de un entrenamiento de intervalo o una sesión de entrenamiento de resistencia (incluso puedo necesitar un poco de insulina extra(!)), mientras que tendré que hacer reducciones si hago 40-60 minutos de cardio en estado estacionario.
para mí, el cardio en estado estacionario puede ser una larga caminata, un paseo en bicicleta o caminar en una pendiente, Stairmaster o elíptica. Con todas estas actividades, voy a ver una caída casi instantánea en el azúcar en la sangre., Sin embargo, la utilización mejorada de la glucosa desaparece bastante rápido después de dejar de hacer ejercicio, por lo que sé que debo bajar mi insulina antes del cardio en estado estacionario, pero no después.,
para resumir:
- El ejercicio impacta tanto en la producción como en la utilización de glucosa
- Al hacer entrenamiento a intervalos, el aumento de la producción de glucosa supera su mayor utilización de glucosa
- Al hacer cardio en estado estacionario, la utilización de glucosa domina la producción
- Debido a esto, su azúcar en la sangre puede aumentar durante y después del ejercicio a intervalos de alta intensidad, mientras que lo más probable es que disminuya durante el cardio en estado estacionario
respondió a la pregunta «¿el ejercicio aumenta el azúcar en la sangre?,»Si desea obtener más información sobre cómo controlar el azúcar en la sangre durante el ejercicio, lea mi artículo «Cómo controlar el azúcar en la sangre cuando hace ejercicio con Diabetes».
Puede leer el artículo científico completo aquí: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: «Effect of intermittent high-intensity compared with continuous moderate exercise on glucose production and utilization in individuals with type 1 diabetes»: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292(3): E865-70.