Power walking vs jogging: esa es la pregunta para aquellos que buscan una alternativa a correr para satisfacer sus necesidades de fitness.
Todo el mundo sabe que, junto con una dieta adecuada, correr puede ayudarlo a perder peso. Pero si eres nuevo en el fitness, salir corriendo puede ser peligroso. Si bien el cuerpo humano es duradero, debe ser perfeccionado en el ejercicio. Piensa en tu cuerpo como en un auto., En el clima frío, debe dejar que el motor funcione durante un tiempo para calentarlo y evitar que la batería se agote. No vas a girar la llave, golpear 60 MPH y seguir tu camino.
del mismo modo, al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico, no va a tirar de las piernas hacia atrás, pensar que es un estiramiento razonable, y luego correr a su velocidad máxima.
bueno, puedes hacer eso, pero no podrías correr mucho tiempo y correrás el riesgo de sufrir lesiones. Los músculos necesitan ser calentados, necesitan ser cuidadosamente despertados, nutridos, y constantemente pero cuidadosamente empujados durante un largo período de tiempo.,
pero eso no significa que no pueda perder peso a medida que su cuerpo se calienta a la idea de hacer ejercicio. Caminar y trotar son opciones valiosas disponibles para los nuevos corredores. No solo introducen a tu cuerpo al tipo de esfuerzo que enfrentará en el futuro, sino que también pueden ayudarte a perder peso.
ambos ejercicios también son útiles para aquellos que se recuperan de lesiones. Al caminar con fuerza o trotar, ayudarás a tu cuerpo a sanar y a deshacerse del exceso de grasa.,
Power Walking vs Jogging
esto puede sonar extrañamente específico, pero un power walk está aproximadamente entre 3.5 MPH y 4.5 MPH. Esto es importante por varias razones. En primer lugar, es fácil una vez que estás en movimiento, para aumentar la velocidad. Dado que eres nuevo en el fitness, aumentar tu velocidad demasiado rápido y durante demasiado tiempo puede resultar en lesiones. En el caso de aquellos que usan el poder caminar como un medio para ayudar a recuperarse de una lesión, puede hacerse más daño que bien yendo demasiado lejos y demasiado rápido.
Los estudios han sugerido que el poder caminar más allá de 4.,5MPH es incómodo y potencialmente peligroso. A ese ritmo, es probable que estés más cómodo corriendo. Al caminar a 5 mph o más, los músculos de la pantorrilla se alargarán demasiado rápido. Sin el tiempo adecuado para prepararse, no podrá continuar con power walk todo el tiempo que desee. Sus músculos simplemente no serán capaces de cumplir.
para regular tu velocidad, puedes descargar aplicaciones que te notificarán si vas demasiado rápido o demasiado lento. Si está utilizando una cinta de correr, se puede programar para mantener una velocidad específica para usted.,
también puedes hacer cambios en tu zancada para mantenerte en movimiento a un ritmo constante. Durante su caminata de potencia, mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Cuando corras, tus pasos deberían ser largos. Como caminante de potencia, sus pasos deben ser cortos y medidos para mantener su ritmo. Asegúrate de enganchar los abdominales y de mantener la columna vertebral en una posición recta y neutral durante la caminata de potencia. Esta formación le ayudará a bajar de peso y tonificar.
sin embargo, incluso las caminatas de poder deben deslizarse con gracia. Comience con solo una caminata regular y normal de cinco a 10 minutos., Haz que la sangre fluya. Después de eso, aumenta tu velocidad a una carrera de potencia. Trate de mantener el ritmo durante 20 a 30 minutos de cuatro a seis veces a la semana. Mientras que la mayoría de los corredores tienden a correr durante media hora tres veces a la semana, la marcha a motor tiene un impacto muy bajo, lo que le permite hacer ejercicio de forma segura la mayoría de los días de la semana.
Por supuesto, es posible que no pueda ir de 20 a 30 minutos de cuatro a seis veces por semana. Caminar con energía no se trata de romper los límites inmediatamente. Ir a un ritmo y por una duración que es cómodo para usted.,
dicho esto, con el tiempo, notará cambios en su cuerpo y su salud cardiovascular. A un ritmo constante, podrás quemar 90 calorías por milla mientras caminas a gran velocidad.
Cuando eres capaz de caminar a 4 mph entre 30 y 45 minutos, y mantienes un horario de al menos tres veces a la semana, deberías comenzar a ver mejoras en tus condiciones físicas y cardiovasculares dentro de dos semanas. Por supuesto, a medida que pasa el tiempo, puede aumentar la duración de los paseos de energía, así como el número de días que los hace., Sin embargo, al igual que con correr, necesitas al menos un día libre a la semana para que tu cuerpo se recupere.
Power walking puede ser tan duradero como correr. Si sientes que te has estancado (que tu ritmo actual ya no te ayuda a perder peso), puedes cambiar tu entrenamiento siguiendo algunos consejos de correr.
considere agregar un chaleco de pesas o cambiar el terreno. Las inclinaciones obligarán a tu cuerpo a esforzarse más para subir una colina, quemando más calorías y ayudando a tu cuerpo a perder peso., Por supuesto, el esfuerzo aumenta, por lo que si tiene una afección en la que necesita permanecer a un cierto ritmo o nivel por el bien de su corazón o su cuerpo, debe consultar con su médico si está lo suficientemente sano para el esfuerzo adicional.
también podría considerar agregar en intervalos de potencia. Por ejemplo, correrás durante cinco minutos a 3.5 MPH y luego correrás durante dos minutos a 4MPH o 4.5 MPH. Podrás alternar entre estas velocidades durante la duración normal de su poder caminar., Esto no solo ayuda a desarrollar tus músculos y mantenerlos flexibles, sino que también te ayudará a perder peso al quemar calorías.
sin embargo, si todavía te sientes confinado por tus paseos de poder, ya sea que no obtengas las ganancias que quieres de él o sea demasiado fácil para ti, trotar podría ser la respuesta.
Jogging vs Power Walking
un jog es más rápido que un power walk. Si bien algunos grupos no están de acuerdo en la línea exacta entre donde termina la caminata eléctrica y comienza el trote, puede asumir con seguridad que a 6 mph, está trotando, no caminando eléctricamente., Cualquier cosa por encima de 6 mph es una carrera.
trotar, en general, es mejor para perder peso simplemente debido al aumento de la velocidad: durante un trote de la misma duración que una caminata de potencia, seguramente quemará más calorías.
debes correr lo suficiente como para mantener una conversación pero no hablar continuamente.
Por supuesto, hay limitaciones a considerar. Si su cuerpo solo puede soportar ejercicios de bajo impacto, caminar con fuerza es el camino a seguir. Si está buscando un punto de entrada accesible a la condición física, considere esto como un trampolín.,
una vez que sientas que has conseguido todo lo que pudiste de power walking y si sientes que eres capaz de hacer más, pasa a trotar. Una vez más, el aumento del ritmo quema más calorías, que es la clave para la pérdida de peso.
desafortunadamente, perder calorías no es lo mismo para todos.
¿qué determina la pérdida de calorías?
cuando consume alimentos, toma calorías. Mantener una dieta saludable y limitar la comida chatarra le ayuda a controlar su peso. Sin embargo, con el tiempo, los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio físico pueden dañar su cuerpo., Consumirás calorías malas, las que alimentan tu sistema, pero no de la manera correcta. En lugar de darte energía, te cansan y te dan asas de amor.
Cuando haya decidido que es hora de reemplazar esas manijas con un estómago plano y deseable, debe quemar esas calorías. Desafortunadamente, si usted y un amigo (digamos que tienen la misma edad y aproximadamente la misma altura y peso) deciden hacer ejercicio juntos, es probable que quemen calorías de manera diferente. Todos pierden peso de manera diferente, incluso cuando hacen los mismos ejercicios para la misma duración y al mismo ritmo.,
Los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres, por ejemplo. Los hombres también tienden a morir más jóvenes, por lo que te hace preguntarte si luchar por una buena salud vale la pena en absoluto. Entonces, por supuesto, usted considera cómo gran aspecto abs y usted continúa haciendo ejercicio de todos modos.
sin embargo, el género es solo uno de los muchos factores. Tu peso establecido, qué tan rápido te mueves y cuánto tiempo estás haciendo ejercicio determinan cuántas calorías vas a perder. También hay factores que usted puede no ser capaz de controlar.
genética, por ejemplo., Es posible que tenga más dificultades para perder peso que la persona a su lado. Los factores ambientales también desempeñan un papel. Ciertamente es más fácil sudar mientras corres en Florida que en Wisconsin.
ya sea que elija caminar o trotar, tiene la capacidad de perder peso. Simplemente tienes que ser consistente y dedicado.