Este plan de muestra le da una idea de lo que puede comer con una dieta de 1400 calorías al día. Hay 3 comidas más 200 calorías disponibles para bocadillos y/o leche cada día
cantidad diaria (100 cals)
275ml/1 / 2pt de leche desnatada, o 200ml semidesnatada, o una porción de 100 calorías de Alternativa no láctea. Esto es para usar en bebidas calientes durante todo el día, o para beber solo. Si bebes café o té endulzado con azúcar, tendrás que tener en cuenta las calorías de tu azúcar., Una cucharadita (5g) de azúcar normal tiene 20 calorías.
Desayuno (250 cals)
frijoles en pan tostado
1 rebanada de pan tostado integral con 1 lata pequeña de frijoles al horno en salsa de tomate, más un kiwi.
gachas con melocotón
componen gachas con 125 ml de leche semidesnatada y cubren con azúcar morena. Más 1 melocotón.
O
huevo y tostada
1 huevo hervido o escalfado, con una rebanada de tostada integral y salsa marrón, más un vaso de 200ml de zumo de naranja puro.,
para obtener más buenas ideas para el desayuno, consulte nuestras recetas de desayuno con recuento de calorías
almuerzo (400 cals)
tostadas de mozzarella
necesitarás 80g de pan francés o ciabatta, media bola de mozarella, un tomate, 1 cucharadita de pesto y 5 aceitunas verdes.
cortar el pan en 4-5 rondas, cubrir con los demás ingredientes (en rodajas) y pop debajo de la parrilla durante un minuto o dos.,
pan Pitta y tzatziki con fruta
calentar 1 pan Pitta integral y servir con 170g tzatziki tina y ensalada. Más 1 plátano y 12 uvas.
O
sándwich de ensalada de pavo
sándwich de pechuga de pavo y ensalada con mayonesa (10g), más una manzana.
Cena (550 cals)
Curry de gambas
Rocíe una sartén antiadherente con un spray de aceite, caliente y fríe 150g / 5oz de gambas y una selección de verduras hasta que estén doradas.
añadir 1/2 frasco de salsa de curry Korma baja en grasa y cocinar durante otros 15 minutos. Servir con 6tbsp de arroz integral cocido. Más 1 plátano pequeño.,
Fajitas de pollo y frijoles negros
saltear 80g de trozos de pollo en un wok grande con rebanadas de pimienta mixta.
añadir los frijoles negros y mezclar, revolver a través de 25 g de condimento fajita.
caliente las envolturas de tortilla y llénelas con lechuga, tomates cherry y mezcla de verduras de pollo.
O
pasta de verduras mediterráneas asadas
un plato de pasta rápido y fácil de sabor rico, sigue la receta aquí. Además de una generosa porción de fresas con 2 cucharadas (30ml) de crema única.,
Snacks (aprox 100 cals)
1 paquete pequeño Salta
15g de anacardos salados
vino blanco de vidrio pequeño (150ml)
1 Hobnob de chocolate McVities
1 Teacake de Chocolate Tunnocks
1 yogur de fruta baja en grasa
Costa Caffe Latte, Primo, con leche