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Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
probablemente hayas escuchado la vieja expresión, » puedes llevar a un caballo al agua, pero no puedes hacer que beba.»Bueno, tengo un montón de clientes que son como ese caballo. Saben que el agua es importante para su salud, y han escuchado el consejo común de que deben beber unos ocho vasos de agua al día. Pero como un cliente me dijo recientemente, » esto va a sonar extraño, pero odio el agua, no hay manera de que pueda ahogar ocho vasos de agua al día.»Lo que lleva a la pregunta: ¿Puedo beber alternativas de agua y contar cualquier otra bebida?,
En una palabra, sí—otras bebidas cuentan para su consumo diario de líquidos. Muchas personas toman el Consejo de agua un poco demasiado literalmente y asumen que, incluso si están bebiendo otras bebidas, todavía necesitan beber ocho vasos de agua, también.
¿El café o el té cuentan?
parte de la confusión se debe al hecho de que muchas bebidas que se consumen comúnmente contienen cafeína, que se considera un diurético., El pensamiento es así: si la cafeína te hace orinar, entonces una bebida con cafeína seguramente hará que pierdas más agua de la que tomas, por lo que una bebida con cafeína no puede ser realmente un líquido. Tal vez es más como un fluido negativo.’
resulta que, en su mayor parte, esto simplemente no es cierto. Estas son las buenas noticias para los amantes del café y el té., Una revisión1 sobre el tema, que resume numerosos estudios sobre el tema realizados durante casi 40 años, informó que tomar una gran cantidad de cafeína a la vez (alrededor de 300 mg, o lo que obtendría en 2-3 tazas de café fuerte, y no una cantidad que bebería de una vez) puede promover la micción, pero solo en personas que no han tomado cafeína durante semanas. Aquellos que son consumidores habituales de cafeína desarrollan una tolerancia a los efectos diuréticos, al igual que desarrollan una tolerancia a los efectos estimulantes., El informe también afirmó que » las dosis de cafeína equivalentes a la cantidad que normalmente se encuentra en las porciones estándar de té, café y refrescos carbonatados parecen no tener acción diurética.»Así que, ahí lo tienes: las bebidas con cafeína definitivamente cuentan cuando se trata de satisfacer las necesidades de líquidos.
en realidad, todas las bebidas, ya que son principalmente agua, pueden contribuir a sus necesidades de líquidos. Eso significa los gustos de café, té, jugo de frutas, caldo, jugo de verduras, bebidas deportivas y leche baja en grasa. Si, como mi cliente, no puedes enfrentar el agua potable, estas alternativas de agua aún cuentan.,
¿por qué beber agua?
tenga en cuenta que el agua es la ‘ bebida original.»Era la única opción hasta el momento en que el té se consumió por primera vez como bebida hace unos 3.000 años. El agua es natural, está fácilmente disponible, y a diferencia de muchas otras bebidas, el agua es libre de calorías.
por lo tanto, el agua debe ser su primera opción, pero el café o el té están bien, también. Y las bebidas deportivas, el caldo y los jugos de verduras también son relativamente bajos en calorías. Pero solo porque la cafeína no’ quita ‘ de su ingesta de líquidos, no confíe en bebidas de café cargadas de calorías para satisfacer sus necesidades., Si lo hace, en realidad podría acumularse en las libras—y satisfacer sus necesidades de consumo de líquidos será el menor de sus problemas.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & dietética. 2003