Si está buscando perder 20 libras en 60 días, se recomienda distribuir esta pérdida de peso de manera uniforme durante el período de 60 días. Su cuerpo funciona mejor cuando pierde no más de 2 libras a la semana, posiblemente más cuando usted está empezando su rutina de pérdida de peso. Para perder 2 o 3 libras a la semana, deberá cumplir con un plan estricto en el que consuma una dieta nutritiva y baja en calorías, mientras realiza actividad física todos los días.,
dado que va a incorporar una gran cantidad de ejercicio en este plan de pérdida de peso, no debe consumir menos de 1500 calorías al día para mantener su energía. A continuación se muestra un ejemplo de plan de pérdida de peso que incluye recomendaciones de alimentos y ejercicio:
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mini comidas
para mantener su metabolismo quemando grasa durante todo el día y para evitar comer en exceso en una sesión determinada, debe comer varias mini comidas durante el día en lugar de 2 o 3 comidas grandes. Su cuerpo tiene problemas para digerir grandes porciones de alimentos a la vez, y cualquier exceso se almacena como grasa., Por lo tanto, si continuamente alimenta a su cuerpo Pequeñas y nutritivas porciones de alimentos durante todo el día, permanecerá satisfecho y mantendrá su metabolismo trabajando a su máxima capacidad.
grupos de alimentos
es esencial consumir una dieta bien equilibrada, ya que su cuerpo requiere nutrientes de cada grupo de alimentos. Es necesario incorporar carbohidratos, proteínas magras, frutas, verduras, productos lácteos sin grasa y pequeñas cantidades de grasas saludables en su dieta. Debe elegir cuidadosamente los alimentos de cada grupo y asegurarse de tomar las decisiones correctas., Sus carbohidratos deben consistir en granos enteros y fibra, y sus grasas deben provenir de fuentes saludables como aguacates, nueces y aceite de oliva.,lthy day of eating looks like:
- 7am : una tortilla de clara de huevo con verduras y la mitad de un plátano
- 11am: yogur sin grasa mezclado con avena natural y bayas
- 1pm: sándwich de verduras a la parrilla en pan integral con aguacate y mostaza (sin mayonesa)
- 3pm: zanahorias y otras verduras crudas con hummus
- 6pm: pechuga de pollo a la parrilla o pescado con especias y verduras
- 9pm: manzana con una cucharada de mantequilla de maní
ejercicio cardiovascular
Su plan de pérdida de peso debe incluir al menos 5 días de cardio para quemar calorías y beneficiar su corazón., Usted debe tratar de trabajar durante 30 minutos a una hora durante cada una de estas sesiones. Cualquier cosa que eleve su frecuencia cardíaca y le haga sudar se puede considerar cardio, ya sea trotar, nadar, caminar, andar en bicicleta o simplemente caminar rápidamente por su vecindario.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una parte igualmente importante de su plan de acondicionamiento físico, con el fin de tonificar su cuerpo y construir masa muscular magra. Cuanto más músculo contiene su cuerpo, más eficientemente quemará calorías…incluso en reposo. Comience a levantar pesas de 3 a 5 libras y aumente gradualmente la resistencia., Trate de participar en otros movimientos de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, mientras levanta pesas para aumentar la intensidad. El entrenamiento de fuerza debe realizarse al menos 3 días a la semana.
ejercicios de flexibilidad
no te olvides de los ejercicios de flexibilidad, ya que también tonificarán tu cuerpo y ayudarán a evitar que tus músculos sufran lesiones. Yoga y Pilates son grandes ejercicios de flexibilidad para participar en que no solo le dará un gran estiramiento, pero le ayudará a perder pulgadas también.