perdí 90 libras. Mantener Esa Pérdida De Peso Era Más Difícil.

he perdido el 90 libras hace muchos años. Mucha gente me ha preguntado cómo perdí el peso. Pero la mejor pregunta es probablemente cómo lo mantuve apagado. Y la respuesta a eso es: ¡no lo hice! No todo. Es complicado.

sí, perder peso es una carga de trabajo, pero en teoría es tan simple como una ecuación matemática: comer menos, moverse más, veraz pero inútil e increíblemente dickish., Para mí se trataba de aprender a no comer todo el recipiente de Ben y Jerry en una sola sesión, que really realmente, ¿has tenido Ben y Jerry? Por cierto.

Sentado, la ecuación matemática no es toda la historia—no todas las calorías son iguales, después de todo. Pero en términos generales, es cierto que crear un déficit calórico es clave para perder peso. Eso se sintió bastante fácil, y cuando me propuse hacer estos cambios drásticos en mi estilo de vida, tuve éxito en el logro de mi objetivo.,

donde tuve un tiempo más difícil, sin embargo, fue en el mantenimiento de la pérdida de peso. Después de perder peso inicialmente, lo mantuve alejado durante los primeros tres años porque comí de forma saludable y era muy activo. Revisé no una, sino dos maratones de la lista de deseos. Pensé que seguramente mi metabolismo podría, ahora y para siempre, manejar todas las calorías que estaba tomando, ¡calorías que estaban alimentando una tonelada de actividad física!

entonces me lesioné. Al igual que, Cirugía-y-no-más-correr lesionado. Ruh-roh.

Cuando estaba corriendo, sentía que podía comer cualquier cosa y mi peso no se veía afectado., Después de mi lesión continué comiendo principalmente alimentos saludables (principalmente cosas enteras y sin procesar, muchas frutas y verduras, granos enteros, lo entiendes), pero no ajusté mis calorías a «no correr 55 millas Esta semana.»Poco a poco, parte del peso se arrastró de nuevo. He vuelto a colocar la mayor parte, pero me hizo hacer un balance del hecho de que el peso no se acaba de salir y desaparecer para siempre. Su metabolismo no se restablece permanentemente sin trabajo, y un exceso de calorías, ya sea por no hacer tanto ejercicio o a través de cambios en la dieta, eventualmente causará aumento de peso.,

y eso es realmente muy común entre las personas que han perdido peso. Según una revisión de 2007, en algún lugar entre un tercio y dos tercios de las personas que pierden peso en una dieta terminan ganando más peso del que perdieron originalmente en primer lugar.

Pero ¿qué pasa con las personas que no lo recuperan? ¿Qué saben (y hacen) con lo que el resto de nosotros luchamos?,

el Registro Nacional de control de peso es una base de datos que rastrea los hábitos y comportamientos de los participantes que han perdido 30 libras o más y lo han mantenido durante más de un año. Han rastreado a más de 10,000 personas desde 1994 que se han ofrecido voluntariamente para realizar encuestas detalladas sobre sus hábitos y comportamientos alimenticios.

por lo que puedo decir, establecer hábitos consistentes de mantenimiento del peso parece ser casi tan importante para el éxito como lograr un déficit calórico. Lo que tiene sentido si lo piensas., Hacer algo difícil por un tiempo limitado es más fácil que hacer algo difícil para siempre. La forma más exitosa de hacer esa cosa difícil para siempre es hacerla menos difícil, ya sabes, un hábito con el que puedas vivir que no te haga totalmente miserable.

revisé los datos para ver los comportamientos y estrategias que las personas que han perdido peso y lo han mantenido en común. Antes de entrar en ello, sin embargo, debo señalar algunas limitaciones., Está el problema obvio de que estamos lidiando con un sesgo de selección: las personas que participan en el registro son las que realmente han mantenido el peso fuera. Es posible que las personas que recuperaron el peso también compartieran muchos de estos hábitos y comportamientos. No lo sabemos, porque sus datos no están en este registro. Luego están los descargos de responsabilidad estándar que vienen con todos los datos de observación y autoinformados (ya sabes, que la gente miente). Y, por supuesto, el Grande: La correlación no es igual a la causalidad.

Una nota final antes de sumergirme en ella., Vale la pena señalar que tratar de hacer lo que estas personas han hecho puede no funcionar mágicamente para usted! El cuerpo de cada persona es diferente, al igual que las necesidades, preferencias, estilos de vida, valores y hábitos de todos. Un hábito que es agradable y eficaz para mí podría sentirse absolutamente imposible para usted, por varias razones. No conozco tu vida. Tampoco sé que la pérdida de peso es la opción saludable para usted. Por eso No estoy aquí para decirte qué hacer con tu cuerpo., Pero si tomas la decisión, como lo hice yo, de que perder peso es la opción correcta para tu cuerpo y tu vida, tenemos algo de información para ver sobre lo que ha funcionado para las personas y lo que no. Gran.

con todo lo dicho, aquí hay algunos hallazgos clave que pensé que eran realmente interesantes, y resonaron conmigo y mi propia experiencia.

1. El noventa y cuatro por ciento de las personas que perdieron peso y lo mantuvieron alejado aumentaron su nivel de actividad física.OK, bien, no hay gran sorpresa allí., ¿Pero sabes lo que encontré alentador cuando miré un poco más de cerca los datos? La forma de ejercicio más frecuentemente reportada es caminar. CAMINAR. ¿Crees que solo puedes bajar de peso dándote rabdo con los niños geniales en una clase de entrenamiento de alta intensidad con muchos gruñidos? ¿Un elegante reloj deportivo y un programa de entrenamiento? Rozando los pezones en un intento de comprobar que el Maratón de su lista de deseos (pista: curitas)? Mira, más poder para ti Si disfrutas de esas cosas. Haz lo que te haga querer seguir haciendo ejercicio, pero recuerda, no tienes que destruirte a ti mismo.,

2. no hay tal cosa como una» mejor » dieta o enfoque para la pérdida de peso. Lo que funciona para usted es lo mejor (siempre y cuando esté seguro al respecto). ¿desea la estructura de un programa con un entrenador y apoyo? ¿Prefiere volar solo con una aplicación y la planificación de comidas en la paz y la tranquilidad relativa de su cocina? No hay una solución mágica—un estudio que analizó los datos de la NWCR en 1997 encontró que ambos funcionaron para el éxito a largo plazo. Cuarenta y cinco por ciento de los participantes del registro trabajaron de forma independiente en su pérdida de peso y el 55 por ciento trabajó a través de un programa., Más recientemente, la investigación psicológica ha demostrado que tener apoyo grupal (desde grupos basados en clínicas hasta perder peso con amigos) puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. Una vez más, esto probablemente se reduce a cómo trabajar mejor. ¡No intentes forzarte a hacer algo que te haga miserable!

3. la comida es más importante que el fitness cuando se trata de perder peso.Hay un dicho en el mundo del fitness que dice que no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta., El hecho de que el 98 por ciento de los participantes de la NCRW modificaran su ingesta de alimentos para mantener el peso bajo me dice que el ejercicio por sí solo, aunque es importante para los encuestados, como mencioné anteriormente, no es la clave para perder peso. De hecho, una revisión de 2014 encontró que si bien el ejercicio es ideal para la salud, sin restricción calórica, no resultará en una pérdida de peso clínicamente significativa. Este es un recordatorio de que las calorías que consume realmente son clave para un esfuerzo de pérdida de peso. De hecho, para algunas personas, el ejercicio puede hacer que la pérdida de peso sea más difícil, ya que puede hacer que sobrestimemos cuántas calorías hemos quemado.,

4. sus razones para querer perder peso en primer lugar pueden predecir si lo mantiene apagado a largo plazo.Los pacientes que tenían un desencadenante médico para la pérdida de peso, es decir, cualquier tipo de problema de salud que citan como su motivación para la pérdida de peso, mostraron una mayor propensión a perder una mayor cantidad de peso y mantenerlo a largo plazo. Tuve un desencadenante médico para mi pérdida de peso (tengo dolores de cabeza SUNCT, que son dolorosos y vienen con una serie de síntomas similares a strokelike miedo; hundieron gravemente mi vida por un tiempo, pero está bien manejado ahora)., Mi peso no causó mis problemas de salud, pero encontrarme con una dolencia misteriosa en mis 20 años cambió mi perspectiva sobre mi salud. Estar enfermo crónicamente con algo que no puedes evitar te hace hacer un balance de cómo manejas el resto de tu salud. En mi caso, esto incluyó tratar de prevenir otros problemas de salud que podrían estar relacionados con el peso en el futuro. Perder peso no fue de repente más fácil, pero para mí había una clara motivación de vivir con un problema de salud crónico difícil de manejar.,

5. y ciertos comportamientos no eran reglas duras y rápidas (porque, de nuevo, Todos son diferentes), pero había algunas similitudes entre los participantes del registro.Por ejemplo, el 78 por ciento dice que desayunan diariamente, el 75 por ciento dice que pesan regularmente (al menos una vez por semana), y el 90 por ciento dice que hacen ejercicio un promedio de una hora por día.

OK, entonces, ¿qué nos dice esto acerca de la pérdida de peso?Sí, a primera vista parece que todo esto equivale a » comer menos, moverse más.,»Pero lo que me parece alentador es que los datos de la NWCR demuestran que no hay una manera correcta de lograr la pérdida de peso, siempre que mantenga un déficit calórico y sea uno que pueda mantener y, por supuesto, ajustar cuando esté listo para mantener.

por ejemplo, los pesajes regulares, mantener una dieta controlada en calorías y hacer ejercicio regularmente son hábitos que han contribuido al éxito de la pérdida de peso a largo plazo, según los datos de la NWCR., Pero estudios recientes a largo plazo muestran que las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas producen resultados similares; la dieta que funciona mejor es la que puede seguir. Y además, esos hábitos podrían no ser útiles—y de hecho pueden ser perjudiciales—para otros.

la dura verdad es que muchos intentos de perder peso fracasarán. Encontré una manera que funcionó para mí de innumerables maneras que no lo hicieron. no significa que esté en un secreto, solo significa que encontré la combinación de alimentos que me gusta que hace que comer de manera saludable sea una buena oferta. He tropezado. He ganado y perdido.,

ya sea que prefieras a base de plantas, comer como un hombre de las cavernas, cortar carbohidratos, complementar con batidos de reemplazo de comidas o simplemente contar calorías, todos pueden funcionar para perder peso si son adecuados para ti y reducen tu carga calórica. (Pero recuerde, solo porque esté perdiendo peso, no significa que también esté comiendo una dieta equilibrada y nutritiva. Siempre debe consultar con su médico y un dietista registrado antes de cambiar su dieta.,)

Más allá de eso, averigüe qué tipo de ejercicio funciona para usted y no intente arruinarse el primer día (el atleta lesionado que intenta fingir que la mierda no duele el primer día es un atleta que estará sentado en casa sin hacer ejercicio el segundo día). ¿Yoga? Gran. ¿Paseando a tu perro? Gran. ¿No tienes perro? Es hora de conseguir un perro. Ni siquiera si intentas perder peso, creo que los perros son geniales.,

estoy hasta el último poco de peso que me gustaría perder, e incorporar los hábitos que usé cuando perdí el peso en primer lugar está ayudando. Estoy comprobando mi peso dos veces a la semana, cocinando muchas verduras y haciendo ejercicio de nuevo con un poco más de regularidad (no como correr un maratón regularmente, pero mi bicicleta está haciendo algunos kilómetros en ella). Y estoy aprendiendo a regañadientes a comer sólo una porción de Ben y Jerry a la vez.

espera, ¿qué quieres decir con que una pinta no es una porción?

Algunos hábitos son difíciles de romper.

Yvette d’Entremont tiene un B. S. en química, B. A., en teatro, y una maestría en ciencias forenses con concentración en Criminalística biológica. Trabajó durante ocho años como Química Analítica antes de que su blog se centrara en desacreditar la mala ciencia, scibabe.com, se convirtió en un trabajo de tiempo completo en comunicaciones científicas. Síguela en Twitter y Facebook.