Omega-3 para la ansiedad: desempaquetar los beneficios

ya se trate de plazos de trabajo o expectativas de crianza perfectas, manejar la ansiedad en la sociedad actual puede ser abrumador. De hecho, casi el 20% de los estadounidenses sufren de un trastorno de ansiedad. Sin embargo, estudios recientes han determinado que los suplementos naturales para la ansiedad, como el aceite de pescado omega – 3, pueden ayudar a controlar los síntomas, dependiendo de la dosis y la calidad.

¿Cuáles son los signos más comunes de ansiedad?

ocasionalmente sentirse nervioso o preocupado es perfectamente común., Sin embargo, cuando estos sentimientos se manifiestan en graves efectos secundarios psicológicos o físicos, pueden controlar nuestra vida cotidiana. Muchas personas reportan tensión, náuseas, hormigueo en las extremidades, respiración superficial y problemas para dormir. Los síntomas más graves incluyen palpitaciones cardíacas y ataques de pánico paralizantes.

no hay exámenes clínicos para determinar los trastornos de ansiedad y, debido a la variedad de respuestas fisiológicas, las personas a menudo se someten a una serie de pruebas antes de que un médico pueda diagnosticar la ansiedad., Debido a que los trastornos de ansiedad pueden ser causados por una variedad de factores, los tratamientos también tienden a funcionar de manera diferente para todos.

¿se puede controlar la ansiedad de forma natural?

un nuevo estudio-publicado en JAMA Network Open – ha descubierto un vínculo positivo entre el omega-3 y la ansiedad. Se encontró que los suplementos de omega-3 podrían ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en personas con un diagnóstico clínico.

el estudio también demostró que los resultados dependen de la calidad y la cantidad de su dosis diaria de omega-3., Específicamente, los investigadores encontraron que solo las dosis diarias de al menos 2000 mg tuvieron un efecto clínico significativo.

no todas las dosis de Omega-3 son iguales

mientras que las dosis mayores de 2000 mg se utilizan a menudo en estudios de investigación de omega-3, muchos periodistas no describen lo que estas dosis significan para los consumidores. Al informar sobre el mismo estudio de JAMA, el New York Times informó erróneamente que «grandes dosis large hasta 2000 mg al día» tenían el mayor beneficio para la salud. Sin embargo, si hace algo de investigación, está claro: obtener una dosis efectiva de aceite de pescado hace toda la diferencia.,

¿cuántas cápsulas de aceite de pescado Necesito tomar por día?

La mayoría de las cápsulas regulares de aceite de pescado contienen solo 300 mg de omega-3 combinados de EPA y DHA. ¡para obtener sus 2000 mg diarios, debe tomar aproximadamente siete cápsulas de aceite de pescado todos los días!

Cuando el aceite de pescado viene en forma de cápsula, la gente lo ve como un medicamento, imaginando que sus siete cápsulas voluminosas entregan una dosis enorme. En realidad, una cápsula no contiene mucho aceite, especialmente en comparación con el aceite de pescado líquido., Por ejemplo, una cucharada de nuestro aceite de hígado de bacalao fresco proporciona tanto omega-3 como hasta 10 cápsulas de aceite de pescado (dependiendo de su tamaño y concentración).

mujer bebiendo Omega Cure Extra Strength. Cada vial de una porción contiene 3000 mg de EPA / DHA.

por qué el cuerpo necesita una cantidad específica de Omega-3

cada una de las aproximadamente 30 billones de células de nuestro cuerpo tiene una membrana celular, y cada nutriente o señal que entra en la célula tiene que pasar a través de esta membrana., Gracias a su estructura única de doble enlace, los omega-3 y sus homólogos, los omega-6, desempeñan un papel único al influir en la fluidez de la membrana celular y la respuesta de la célula a la inflamación.

durante miles de años, los seres humanos evolucionaron con una dieta con una proporción uniforme de omega-6 y omega-3. La dieta occidental de hoy, Sin embargo, contiene en promedio 15 veces más omega-6 que omega-3, gracias a los alimentos procesados. Esta proporción desequilibrada de ácidos grasos tiene consecuencias, causando estragos en nuestras membranas celulares., De hecho, se cree que este desequilibrio promueve numerosos problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades autoinmunes.

piénselo de esta manera: si tuviera un partido de fútbol con 15 jugadores en un lado y un solo jugador en el otro, agregar uno o dos jugadores más al lado perdedor no ayudaría mucho. Si quieres un juego equilibrado, tienes que dar a ambos equipos un número igual de jugadores. La misma lógica se aplica a nuestro consumo de omega-3 y omega-6.,

cómo una dosis alta de aceite de pescado puede ayudar a la ansiedad más

para reequilibrar el excedente de omega-6 en nuestra dieta, la cantidad de omega-3 extra que necesitamos cada día oscila entre 2000 mg y más. Para ciertas afecciones (como el cáncer y la artritis reumatoide), los estudios rutinariamente usan dosis significativamente más altas para lograr beneficios. Hay muy poca investigación que demuestre que las dosis pequeñas marcarán la diferencia para cualquier afección médica crónica, incluida la ansiedad.

hoy en día, la mayoría de las personas consumen 15 veces más omega-6 que omega-3 a través de su dieta diaria., Para entender por qué necesitas más que unas gotas de omega-3 para contrarrestar ese desequilibrio, imagina un partido de fútbol. Si tienes 15 jugadores para el lado omega-6 y solo uno o dos jugadores en el lado omega-3, el lado omega-3 perderá.

¿Cuál es el equilibrio óptimo de ácidos grasos Omega-3?

el estudio de la red JAMA también mostró que los concentrados con alto contenido de EPA Distorsionados químicamente no funcionaban tan bien como los suplementos que proporcionaban una relación EPA/DHA más uniforme., De hecho, los participantes que recibieron suplementos de omega-3 que contenían menos del 60% de EPA tuvieron una mayor reducción en los síntomas de ansiedad que los participantes que recibieron suplementos que contenían más del 60% de EPA.

¿Por qué los concentrados con porcentajes más altos de EPA serían menos efectivos? Una razón podría explicarse por el hecho de que el ‘omega-3’ es en realidad una familia de muchos miembros; el EPA y el DHA son los dos ácidos grasos omega-3 más abundantes que se encuentran en el pescado, aunque también hay otros.

Los científicos todavía están trabajando para descubrir las funciones de todos estos miembros omega-3., Por ejemplo, los investigadores han descubierto que el EPA es más una «grasa circulante» en el plasma y el tejido, mientras que el DHA es más un «bloque de construcción» en la membrana celular. El EPA parece ser particularmente importante para combatir la inflamación, mientras que el DHA ha sido examinado por su papel en la salud del cerebro, los espermatozoides y los ojos.

si bien tienen diferentes funciones, estos ácidos grasos omega-3 trabajan juntos sinérgicamente en formas que aún no entendemos completamente., Esto podría explicar por qué, cuando las compañías farmacéuticas vienen con formulaciones de omega-3 que consisten en proporciones desequilibradas EPA/DHA, no deberíamos sorprendernos de que su uso a largo plazo pueda ser subóptimo.

la calidad del aceite de pescado juega un papel enorme en la efectividad

si no está satisfecho con los resultados de sus cápsulas de aceite de pescado, la respuesta puede estar no solo en la cantidad que ha tomado, sino también en la calidad de su dosis. Las mayores quejas sobre los suplementos de aceite de pescado giran en torno al olfato y el gusto., Si alguna vez ha captado un fuerte olor a pescado o ha experimentado eructos desagradables a pescado, es muy probable que su suplemento se haya oxidado, lo que aumenta los riesgos para la salud en lugar de los beneficios.

Omega3 Innovations: the Easiest, Most Effective Omega-3 Dose

en Omega3 Innovations, hemos dedicado años de investigación a desarrollar métodos para entregar las dosis de omega-3 más puras y efectivas a nuestros clientes. Por lo tanto, el aceite omega-3 que utilizamos tiene una relación 1:1 de EPA/DHA.,

nuestros viales medidos previamente Omega Cure Extra Strength y Omega Restore proporcionan 3000 mg de EPA / DHA y 1400 UI de vitamina D3. Además, estos aceites omega-3 deliciosamente bebibles tienen cero olor o sabor a pescado. Si regularmente se siente preocupación excesiva o estrés, pruebe uno de nuestros productos de aceite de pescado fresco, de espectro completo hoy.