hay muchos músculos principales y menores que colectivamente conforman nuestra espalda. Dos grandes que no solo son instrumentales para nuestra fuerza general, sino que también nos ayudan a lucir sexys, fuertes y atléticos son los lats (latissimus dorsi) y las trampas (trapezius).
Los lats son los músculos principales a lo largo de los lados de nuestra espalda. Los lats bien desarrollados son fáciles de detectar en atletas como nadadores y gimnastas. Nos dan la clásica forma de v en nuestros torsos cuando son fuertes., Funcionalmente hablando, los lats juegan un papel importante en los movimientos que requieren cualquier tipo de movimiento de tracción. Por ejemplo, levantar una bolsa de mano pesada para ponerla en el almacenamiento superior en un vuelo o abrir una puerta pesada.
las trampas están ubicadas en la parte media superior de nuestra espalda. Se encuentran principalmente entre los omóplatos y hacia el cuello., Las trampas bien desarrolladas son fácilmente reconocibles en jugadores de fútbol y luchadores que a menudo se ven como «sin cuello» debido al levantamiento de pesas pesado constante que ponen para desarrollar sus trampas para disminuir la probabilidad de lesiones en el cuello (no se preocupen, señoras, los ejercicios que recomiendo mantendrán su cuello con un aspecto sexy y atlético, no grande y voluminoso). Las trampas no solo ayudan a estabilizar y fortalecer nuestro cuello y la parte media de la espalda, sino que también nos ayudan a levantar las cosas y trabajar junto con nuestros lats y otros músculos de la espalda.,
Aquí hay tres ejercicios que puedes hacer para fortalecer realmente tus lats y trampas:
filas de Kettlebell o mancuernas dobladas: las filas apuntan a los lats y trampas de manera efectiva. Agarra dos mancuernas o kettlebells del mismo peso y dobla la cintura hasta que tu torso esté casi horizontal al suelo. Si sus isquiotibiales están demasiado apretados, levante el torso hasta que esté cómodo. Doble las rodillas ligeramente y asegúrese de que la parte inferior de la espalda esté ligeramente arqueada y no redondeada (una espalda redondeada puede provocar lesiones y las provocará)., Jale las pesas juntas hacia la cintura y apriete los omóplatos juntos antes de extender los brazos nuevamente para repetir el movimiento.
encogerse de hombros-los encogerse de hombros son un movimiento simple que se dirige al músculo trapecio. Desde una posición vertical, simplemente agarre dos mancuernas o pesas rusas, preferiblemente pesadas en peso en relación con su fuerza. Sostenga las pesas a los lados, mantenga los brazos rectos y relajados y, literalmente, encoja los hombros hacia arriba, apretando la parte superior por un momento antes de repetir el movimiento., Los encogimientos de hombros son un movimiento increíblemente sencillo que puede producir enormes resultados tanto en el fortalecimiento de las trampas, la prevención de lesiones en el cuello y el desarrollo de un cuello atlético y sexy.
Pullups-Pullups son, por supuesto, el rey (o reina!) de ejercicios de espalda. Apuntan a casi toda la espalda, así como al núcleo. Los Pullups pueden ser bastante difíciles al principio, pero no tengan miedo. Si aún no lo has visto, echa un vistazo a mi reciente entrada de blog en pullups aquí., Agarre una barra de tracción superior (o anillos si realmente está tratando de desafiarse a sí mismo) utilizando un agarre que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros. De un muerto colgarse tire hacia arriba hasta que su barbilla es justo más allá de la barra. Baja de nuevo hacia abajo de una manera controlada y repite. Apunta a unos tres grupos de 5-10 dependiendo de tu nivel de fuerza actual.