Yoga para personas mayores-restaurar la flexibilidad y la estabilidad | DoYogaWithMe.com

años dorados para el FITNESS

en la cultura popular de hoy, el fitness se define en términos bastante estrechos. Tendemos a ver el fitness principalmente como una búsqueda estética. ¡Se trata de verse bien! Algunos se centran en la » aptitud funcional «y el» movimiento funcional » se ha introducido en la última década más o menos, pero incluso estos enfoques de aptitud tienden a existir un poco alejados del contexto mayor de nuestras vidas., Por ejemplo, una clase de fitness funcional en el gimnasio no enfatiza otros aspectos importantes del bienestar, como las relaciones personales, la introspección personal y, irónicamente, la salud física. (Lesiones por esfuerzo repetitivo alguien?) Las deficiencias del paradigma de la aptitud son particularmente así para las personas mayores, que se encuentran en una fase de la vida que no se alinea con el rendimiento y los enfoques estéticamente orientados a objetivos.,

a medida que aumenta la esperanza de vida a nivel mundial, más de la población mundial está entrando en la vejez, y las personas mayores están aprovechando su influencia para establecer su bienestar como un elemento fijo en el panorama social. Reconociendo las deficiencias de los enfoques tradicionales de la aptitud física, las personas mayores están exigiendo metodologías que adopten un enfoque integrado de la aptitud física; las que aprecian al individuo como un ser complejo y completo y ponen énfasis en la calidad de vida y la salud en general. Como muchos ya han descubierto, el yoga se ajusta a la ley en todos los ámbitos.,

YOGA: una práctica holística con resultados holísticos

el Yoga es una práctica holística que combina posturas físicas (asanas) con atención plena, técnicas de respiración y meditación. La combinación de estas prácticas promueve la movilidad funcional, el autodescubrimiento y ayuda a reequilibrar el sistema nervioso. Durante milenios, los practicantes de yoga han atestiguado los beneficios del yoga. Si bien estos informes anecdóticos son convincentes, la ciencia moderna ahora puede validar estas afirmaciones., La investigación sobre el yoga es preliminar, sin embargo, los estudios iniciales han encontrado que una práctica de yoga se correlaciona positivamente con el bienestar físico y mental.,ve también descubrió que la práctica regular puede ayudar:

Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
recuperación de accidentes cerebrovasculares y Cirugía
prevenir caídas
controlar la artritis, el dolor y la inflamación
controlar la diabetes
controlar los problemas digestivos como el SII
Mejorar la calidad del sueño
Facilitar el proceso de duelo
controlar la depresión y la ansiedad

cuando consideramos estos beneficios en general, no es sorprendente que varios estudios concluyan que practicar yoga mejora mensurablemente la sensación de bienestar de las personas mayores., Si bien algunos de los beneficios de esta lista se pueden derivar de otros programas de acondicionamiento físico, el yoga supera a otros ejercicios en varias métricas clave. Por ejemplo, un estudio encontró que los adultos mayores asignados a una práctica de yoga experimentaron mayores mejoras en la regulación de los sentimientos de ira y ansiedad, así como aumentos en su sensación de bienestar y autoeficacia, que aquellos en un grupo de control de ejercicios. Esto no quiere decir que ir a correr o levantar pesas no sea beneficioso, pero parece que el yoga es único en su alcance y su capacidad para abordar un amplio espectro de indicadores de bienestar.,

el YOGA es para cualquier cuerpo

porque el yoga no es una práctica puramente física, hay flexibilidad para adaptar la práctica a las necesidades de uno. Este es un factor significativo por el que el yoga se ha vuelto tan popular entre las personas mayores. Las prácticas de Yoga van desde el poder físicamente exigente y el Ashtanga yoga, hasta el suave yin y el yoga en silla. También abarca ejercicios de respiración consciente y meditación, proporcionando opciones de práctica apropiadas para aquellos con movilidad limitada., Muchos profesores han desarrollado prácticas específicas para las personas mayores, y la comunidad científica ha ayudado en este sentido, realizando estudios que identifican poses y técnicas adecuadas a las necesidades y cuerpos de las personas mayores.

en resumen, hay una práctica de yoga disponible para ti, sin importar tu edad, ni tus limitaciones físicas. Y con la bendición de las clases específicas para personas mayores disponibles, nunca ha habido un mejor momento para que las personas mayores descubran el yoga.,

comience a practicar

si usted es un senior, y está interesado en probar el yoga, le sugeriría comenzar con una clase de yoga suave o Senior aquí mismo en DoYogaWithMe.com. tenemos un montón de clases para personas mayores disponibles a continuación, todos los cuales son absolutamente gratis. Sin embargo, es muy importante consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones importantes., El yoga en línea es un excelente recurso para principiantes, pero dependiendo de su capacidad física, es posible que desee practicar, al menos inicialmente, en un entorno de aula supervisada. Las clases que se enumeran a continuación son impartidas por instructores de yoga experimentados y están organizadas desde las más suaves en la parte superior hasta las más desafiantes en la parte inferior. Le recomendamos que comience en la parte superior y vaya bajando. A medida que gane fuerza y flexibilidad y comience a sentirse cómodo con las diversas poses, las clases más abajo en la lista se volverán más accesibles para usted. Y recuerda: las posturas de yoga nunca deberían doler., Sal de una pose si está causando algún dolor. Si siente dolor, deténgase inmediatamente.

a continuación se muestra una lista de desafíos y clases que son ideales para mayores de 55 años. Sea lo que sea que elijas, trata de hacer las clases regularmente para que puedas ver los beneficios de una práctica de yoga consistente. Usted puede ser sorprendido lo grande que puede hacerte sentir!,

videos de ejercicios suaves para personas mayores

el mejor lugar para comenzar es nuestro desafío de Yoga de 30 días de Back To Health Senior solo para suscriptores, que comienza con clases de yoga muy suaves, cortas y para principiantes y progresa a otras que son un poco más desafiantes y gratificantes. Si no puede pagar una membresía de mantenimiento en este momento, solicite una de nuestras becas.,

Back To Health Senior 30-Day Yoga Challenge

Duración: 30 días,1 clase / día
instructores: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

este reto de yoga de 30 días diseñado para personas mayores te ofrece una práctica diaria que alterna entre clases de yoga y meditaciones guiadas. Está diseñado para ayudarte a mejorar de forma segura tu movilidad, fuerza y equilibrio, mientras te enseña cómo relajarte y sentir menos estrés y ansiedad. Las clases son ideales para mayores de 55 años.,

si prefiere probar algunas clases primero, aquí hay una muestra de nuestras clases gratuitas que son excelentes para mayores de 55 años:

una introducción al Yoga para personas mayores

Duración: 6 minutos
Instructor: David Procyshyn

Esta suave introducción al yoga le ayuda a entender cómo moverse y estirarse de una manera que sea segura y más beneficiosa para usted y su cuerpo. David te enseña algunos principios básicos de yoga que puedes llevar contigo a cualquier clase.,

silla de Yoga para la parte superior del cuerpo

duración:27 mins
Instructor: David Procyshyn

Esta suave clase de yoga para principiantes se realiza en una silla. ¡Te sorprendería lo mucho que puedes hacer! David le muestra cómo puede estirar la mayoría de los músculos principales de la parte superior del cuerpo de una manera completa y efectiva. Él hace las poses más accesibles mediante el uso de una correa. A medida que progresas, puedes acercar las manos. Si no tienes una correa, puedes usar una cuerda o un cinturón.,

silla Yoga para la parte inferior del cuerpo

Duración:16 mins
Instructor: David Procyshyn

también podemos estirar y fortalecer efectivamente la parte inferior del cuerpo mientras estamos sentados en una silla. En esta secuencia de yoga en silla, David te muestra cómo se hace. Usando una correa, David te explica cómo estirar la espalda, la parte delantera y los lados de las piernas, así como las caderas y la parte inferior de la espalda, lo que ayudará a estimular el flujo sanguíneo a los pies y fortalecer el equilibrio y la conciencia corporal.,

empieza con Yoga

Duración: 19 mins
Instructor: David Procyshyn

Esta es una clase de yoga suave que te enseña a hacer yoga de forma segura, para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones. David te enseña a sentarte, estirar y adaptar tus posturas y movimientos usando accesorios de yoga, incluyendo mantas, bloques y una silla (si los tienes).,

Slow Flow: Salutation Variations

Duration: 19 mins
Instructor: Guy Friswell

en esta clase corta, Guy te guía a través de una serie de tres secuencias distintas de salutation: salute to all directions, salute to the gods and goddesses, and salute to the moon. Usa cualquiera o todas estas secuencias al inicio de tu práctica, especialmente por la mañana, para calentar tu cuerpo y que tu energía fluya.,

Yoga para la artritis: muñecas, tobillos y pies

Duración:12 mins
Instructor: David Procyshyn

la opresión en las manos, muñecas, tobillos y pies puede provocar dolor, y en esta clase aprenderás a evitarlo y encontrar alivio. David le muestra cómo estirar suavemente y a fondo los músculos de las manos, dedos, antebrazos, tobillos, pies y dedos de los pies, ayudando con la artritis y la inflamación de las articulaciones. Es útil tener un par de mantas, un bloque de yoga (o dos) y una correa (o algo similar) cercanos.,

suelte el cuello

Duración:16 mins
Instructor: David Procyshyn

esta clase se puede hacer sentado en el suelo, de pie o sentado en una silla. David le muestra cómo ayudar a aliviar un dolor de cuello rígido y dolores de cabeza con esta serie efectiva de estiramientos y movimientos que están diseñados para liberar todos los músculos del cuello. Una vez que aprenda a hacer esta rutina de estiramiento, podrá hacerlo por su cuenta, ya sea que esté viendo la televisión o esperando en la fila en el banco.,

Hatha Yoga para las manos y muñecas

Duración: 16 mins
Instructor: David Procyshyn

esta clase también se puede hacer sentado en el suelo, de pie o sentado en una silla. La serie de estiramientos suaves y posturas de yoga en esta clase de hatha yoga es perfecta para aquellos que trabajan diariamente con sus manos, ya sea que seas un oficinista, músico o carpintero. Hacer esta clase de hatha yoga regularmente ayudará a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y el flujo sanguíneo a las manos, muñecas y dedos.,

Yoga para mayores de 55 años: volver a la práctica

Duración: 28 mins
Instructor: Satiya Channer

esta clase de yoga para mayores de 55 años es un poco más desafiante para el senior promedio. Viene con muchos beneficios, incluida la ayuda a establecer la fuerza y la flexibilidad que necesita para mantener sus habilidades lo mejor que pueda, como su equilibrio, el rango de movimiento en sus articulaciones y su cuerpo sin dolor. También te preparará para la próxima clase de Satiya: Yoga para mayores de 55 años: un flujo para principiantes.,

Yoga para 55+: un flujo Principiante

Duración: 68 mins
Instructor: Satiya Channer

esta clase de yoga para 55+ es perfecta para principiantes o cualquier persona que sienta que necesita una clase de yoga suave que sea más larga y un poco más desafiante. Comienza con Satiya la saciedad, la respiración, la meditación y el dejar ir el día. Se abre camino hacia saludos suaves y modificados al sol, seguidos de un flujo de hatha yoga que incluye poses de equilibrio y abridores para la columna vertebral, las caderas, las piernas, los hombros y la ingle., Puede sentirse un poco más desafiante que la clase promedio de Yoga para personas mayores, pero es probable que sea accesible para la mayoría de los que están en este rango de edad.

suave Hatha Yoga para el dolor de espalda baja

Duración:22 min
Instructor: David Procyshyn

el dolor de espalda baja es muy común, particularmente a medida que envejecemos y nuestros músculos se tensan. Incluso si no tiene dolor de espalda baja, es una gran idea hacer una clase que ayude a prevenirlo, ya que puede ser difícil encontrar alivio una vez que el dolor de espalda baja se ha establecido., Esta suave clase de yoga para principiantes te enseña cómo cuidar tu espalda llevándote a través de una rutina de auto masaje con pelotas de tenis y una serie de estiramientos que liberan músculos clave en las caderas, las piernas y la espalda.

restaurar el equilibrio

Duración: 65 mins
Instructor: David Procyshyn

esta clase es ideal para principiantes y ancianos, ya que es un estiramiento muy completo de todo el cuerpo, lo que le permite liberar la mayoría de las áreas apretadas de su cuerpo., Comenzando y terminando con una relajación profunda, esta clase de yoga más larga para personas mayores, principiantes y yoguis más apretados se mueve lenta y deliberadamente a través de una suave secuencia de posturas que le ayuda a estirarse y sentirse tranquilo y equilibrado.

tenga en cuenta: usted necesita ser capaz de sentarse en el suelo para hacer esta clase.

alinear, estabilizar y estirar

Duración: 53 min
Instructor: David Procyshyn

David pasa más tiempo en esta clase sobre alineación y estabilidad para que pueda estirar con seguridad las caderas, las piernas, la espalda y los hombros., Haga esta clase para reforzar los principios de alineación mientras aumenta el rango de movimiento en sus articulaciones. Esta es una gran clase para aumentar la fuerza de los pequeños músculos alrededor de las articulaciones que ayudan en la estabilidad.

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