años dorados para el FITNESS
YOGA: una práctica holística con resultados holísticos
- Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
- recuperación de accidentes cerebrovasculares y Cirugía
- prevenir caídas
- controlar la artritis, el dolor y la inflamación
- controlar la diabetes
- controlar los problemas digestivos como el SII
- Mejorar la calidad del sueño
- Facilitar el proceso de duelo
- controlar la depresión y la ansiedad
el YOGA es para cualquier cuerpo
comience a practicar
a continuación se muestra una lista de desafíos y clases que son ideales para mayores de 55 años. Sea lo que sea que elijas, trata de hacer las clases regularmente para que puedas ver los beneficios de una práctica de yoga consistente. Usted puede ser sorprendido lo grande que puede hacerte sentir!,
videos de ejercicios suaves para personas mayores
el mejor lugar para comenzar es nuestro desafío de Yoga de 30 días de Back To Health Senior solo para suscriptores, que comienza con clases de yoga muy suaves, cortas y para principiantes y progresa a otras que son un poco más desafiantes y gratificantes. Si no puede pagar una membresía de mantenimiento en este momento, solicite una de nuestras becas.,
Back To Health Senior 30-Day Yoga Challenge
Duración: 30 días,1 clase / día
instructores: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen
este reto de yoga de 30 días diseñado para personas mayores te ofrece una práctica diaria que alterna entre clases de yoga y meditaciones guiadas. Está diseñado para ayudarte a mejorar de forma segura tu movilidad, fuerza y equilibrio, mientras te enseña cómo relajarte y sentir menos estrés y ansiedad. Las clases son ideales para mayores de 55 años.,
si prefiere probar algunas clases primero, aquí hay una muestra de nuestras clases gratuitas que son excelentes para mayores de 55 años:
una introducción al Yoga para personas mayores
Duración: 6 minutos
Instructor: David Procyshyn
Esta suave introducción al yoga le ayuda a entender cómo moverse y estirarse de una manera que sea segura y más beneficiosa para usted y su cuerpo. David te enseña algunos principios básicos de yoga que puedes llevar contigo a cualquier clase.,
silla de Yoga para la parte superior del cuerpo
duración:27 mins
Instructor: David Procyshyn
Esta suave clase de yoga para principiantes se realiza en una silla. ¡Te sorprendería lo mucho que puedes hacer! David le muestra cómo puede estirar la mayoría de los músculos principales de la parte superior del cuerpo de una manera completa y efectiva. Él hace las poses más accesibles mediante el uso de una correa. A medida que progresas, puedes acercar las manos. Si no tienes una correa, puedes usar una cuerda o un cinturón.,
silla Yoga para la parte inferior del cuerpo
Duración:16 mins
Instructor: David Procyshyn
también podemos estirar y fortalecer efectivamente la parte inferior del cuerpo mientras estamos sentados en una silla. En esta secuencia de yoga en silla, David te muestra cómo se hace. Usando una correa, David te explica cómo estirar la espalda, la parte delantera y los lados de las piernas, así como las caderas y la parte inferior de la espalda, lo que ayudará a estimular el flujo sanguíneo a los pies y fortalecer el equilibrio y la conciencia corporal.,
empieza con Yoga
Duración: 19 mins
Instructor: David Procyshyn
Esta es una clase de yoga suave que te enseña a hacer yoga de forma segura, para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones. David te enseña a sentarte, estirar y adaptar tus posturas y movimientos usando accesorios de yoga, incluyendo mantas, bloques y una silla (si los tienes).,
Slow Flow: Salutation Variations
Duration: 19 mins
Instructor: Guy Friswell
en esta clase corta, Guy te guía a través de una serie de tres secuencias distintas de salutation: salute to all directions, salute to the gods and goddesses, and salute to the moon. Usa cualquiera o todas estas secuencias al inicio de tu práctica, especialmente por la mañana, para calentar tu cuerpo y que tu energía fluya.,
Yoga para la artritis: muñecas, tobillos y pies
Duración:12 mins
Instructor: David Procyshyn
la opresión en las manos, muñecas, tobillos y pies puede provocar dolor, y en esta clase aprenderás a evitarlo y encontrar alivio. David le muestra cómo estirar suavemente y a fondo los músculos de las manos, dedos, antebrazos, tobillos, pies y dedos de los pies, ayudando con la artritis y la inflamación de las articulaciones. Es útil tener un par de mantas, un bloque de yoga (o dos) y una correa (o algo similar) cercanos.,
suelte el cuello
Duración:16 mins
Instructor: David Procyshyn
esta clase se puede hacer sentado en el suelo, de pie o sentado en una silla. David le muestra cómo ayudar a aliviar un dolor de cuello rígido y dolores de cabeza con esta serie efectiva de estiramientos y movimientos que están diseñados para liberar todos los músculos del cuello. Una vez que aprenda a hacer esta rutina de estiramiento, podrá hacerlo por su cuenta, ya sea que esté viendo la televisión o esperando en la fila en el banco.,
Hatha Yoga para las manos y muñecas
Duración: 16 mins
Instructor: David Procyshyn
esta clase también se puede hacer sentado en el suelo, de pie o sentado en una silla. La serie de estiramientos suaves y posturas de yoga en esta clase de hatha yoga es perfecta para aquellos que trabajan diariamente con sus manos, ya sea que seas un oficinista, músico o carpintero. Hacer esta clase de hatha yoga regularmente ayudará a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y el flujo sanguíneo a las manos, muñecas y dedos.,
Yoga para mayores de 55 años: volver a la práctica
Duración: 28 mins
Instructor: Satiya Channer
esta clase de yoga para mayores de 55 años es un poco más desafiante para el senior promedio. Viene con muchos beneficios, incluida la ayuda a establecer la fuerza y la flexibilidad que necesita para mantener sus habilidades lo mejor que pueda, como su equilibrio, el rango de movimiento en sus articulaciones y su cuerpo sin dolor. También te preparará para la próxima clase de Satiya: Yoga para mayores de 55 años: un flujo para principiantes.,
Yoga para 55+: un flujo Principiante
Duración: 68 mins
Instructor: Satiya Channer
esta clase de yoga para 55+ es perfecta para principiantes o cualquier persona que sienta que necesita una clase de yoga suave que sea más larga y un poco más desafiante. Comienza con Satiya la saciedad, la respiración, la meditación y el dejar ir el día. Se abre camino hacia saludos suaves y modificados al sol, seguidos de un flujo de hatha yoga que incluye poses de equilibrio y abridores para la columna vertebral, las caderas, las piernas, los hombros y la ingle., Puede sentirse un poco más desafiante que la clase promedio de Yoga para personas mayores, pero es probable que sea accesible para la mayoría de los que están en este rango de edad.
suave Hatha Yoga para el dolor de espalda baja
Duración:22 min
Instructor: David Procyshyn
el dolor de espalda baja es muy común, particularmente a medida que envejecemos y nuestros músculos se tensan. Incluso si no tiene dolor de espalda baja, es una gran idea hacer una clase que ayude a prevenirlo, ya que puede ser difícil encontrar alivio una vez que el dolor de espalda baja se ha establecido., Esta suave clase de yoga para principiantes te enseña cómo cuidar tu espalda llevándote a través de una rutina de auto masaje con pelotas de tenis y una serie de estiramientos que liberan músculos clave en las caderas, las piernas y la espalda.
restaurar el equilibrio
Duración: 65 mins
Instructor: David Procyshyn
esta clase es ideal para principiantes y ancianos, ya que es un estiramiento muy completo de todo el cuerpo, lo que le permite liberar la mayoría de las áreas apretadas de su cuerpo., Comenzando y terminando con una relajación profunda, esta clase de yoga más larga para personas mayores, principiantes y yoguis más apretados se mueve lenta y deliberadamente a través de una suave secuencia de posturas que le ayuda a estirarse y sentirse tranquilo y equilibrado.
tenga en cuenta: usted necesita ser capaz de sentarse en el suelo para hacer esta clase.
alinear, estabilizar y estirar
Duración: 53 min
Instructor: David Procyshyn
David pasa más tiempo en esta clase sobre alineación y estabilidad para que pueda estirar con seguridad las caderas, las piernas, la espalda y los hombros., Haga esta clase para reforzar los principios de alineación mientras aumenta el rango de movimiento en sus articulaciones. Esta es una gran clase para aumentar la fuerza de los pequeños músculos alrededor de las articulaciones que ayudan en la estabilidad.