que me llene de bondad
«Soy más grande, mejor de lo que pensaba; no sabía que tenía tanta bondad.»
– Walt Whitman
esta meditación utiliza palabras, imágenes y sentimientos para evocar el amor y la amistad hacia uno mismo y hacia los demás. Con cada recitación de las frases, estamos expresando una intención, plantando las semillas de los deseos amorosos una y otra vez en nuestro corazón.,
con un corazón amoroso como fondo, todo lo que intentemos, todo lo que encontremos se abrirá y fluirá más fácilmente. Puedes comenzar la práctica del amor meditando durante quince o veinte minutos en un lugar tranquilo. Siéntese de una manera cómoda. Deje que su cuerpo descanse y se relaje. Deja que tu corazón sea suave. Deja ir cualquier plan o preocupación.
empieza por ti mismo. Respire suavemente y recite interiormente las siguientes frases tradicionales dirigidas a su propio bienestar. Empiezas contigo mismo porque sin amarte a ti mismo es difícil amar a los demás.,
que me llene de amor.
que esté a salvo de los peligros internos y externos.
que esté bien en cuerpo y mente.
que esté a gusto y feliz.
mientras repites estas frases, imagínate a ti mismo como eres ahora, y mantén esa imagen en un corazón de bondad. O tal vez le resulte más fácil imaginarse a sí mismo como un niño joven y amado. Ajuste las palabras e imágenes de la manera que desee. Crea las frases exactas que mejor abran tu corazón de bondad. Repite estas frases una y otra vez, dejando que los sentimientos impregnen tu cuerpo y mente., Practica esta meditación durante varias semanas, hasta que la sensación de amor por ti mismo crezca.
tenga en cuenta que esta meditación a veces puede sentirse mecánica o incómoda. También puede traer sentimientos contrarios al amor, sentimientos de irritación e ira. Si esto sucede, es especialmente importante ser paciente y amable con usted mismo, permitiendo que todo lo que surja sea recibido en un espíritu de amistad y afecto amable. Cuando sientas que has establecido un sentido más fuerte de misericordia para ti mismo, entonces puedes expandir tu meditación para incluir a otros., Después de enfocarse en sí mismo durante cinco o diez minutos, elija un benefactor, alguien en su vida que lo haya amado y realmente lo haya cuidado. Imagínate a esta persona y recita cuidadosamente las mismas frases:
que estés lleno de amor.
que estés a salvo de los peligros internos y externos.
que estés bien en cuerpo y mente.
que estés a gusto y feliz.
deje que la imagen y los sentimientos que tiene por su benefactor apoyen la meditación. No importa si la imagen o los sentimientos son claros o no. En la meditación estarán sujetos a cambios., Simplemente continúe plantando las semillas de los deseos amorosos, repitiendo las frases suavemente sin importar lo que surja.
expresar gratitud a nuestros benefactores es una forma natural de amor. De hecho, algunas personas encuentran el amor por sí mismos tan difícil, que comienzan su práctica con un benefactor. Esto también está bien. La regla en la práctica de la misericordia es seguir el camino que más fácilmente abre tu corazón.
Cuando el amor por su benefactor se ha desarrollado, puede comenzar gradualmente a incluir a otras personas en su meditación., Imaginando a cada persona amada, recita interiormente las mismas frases, evocando un sentido de bondad para cada persona a su vez.
Después de esto, puede incluir a otros: pase algún tiempo deseando bien a un círculo más amplio de amigos. Luego gradualmente extienda su meditación a la imagen e incluya a miembros de la comunidad, vecinos, personas en todas partes, animales, todos los seres, toda la tierra.
finalmente, incluye a las personas difíciles en tu vida, incluso a tus enemigos, deseando que ellos también puedan estar llenos de amor y paz. Esto requerirá práctica., Pero a medida que su corazón se abre, primero a sus seres queridos y amigos, encontrará que al final no querrá cerrarlo más.
La bondad se puede practicar en cualquier lugar. Puedes usar esta meditación en atascos de tráfico, en autobuses y en aviones. A medida que practiques silenciosamente esta meditación entre las personas, llegarás a sentir una conexión maravillosa con ellas – el poder de la misericordia. Calmará tu mente y te mantendrá conectado a tu corazón.