¿alguna vez se ha sentido mareado durante un día ocupado en su escritorio en el trabajo? Si es así, no estás solo. Muchas personas se sienten mareadas, aturdidas o con náuseas en su escritorio, especialmente después de largas horas de trabajo intenso.
causas comunes de mareos en su escritorio
a veces puede haber razones médicas subyacentes para sus mareos, pero a menudo, algo en el lugar de trabajo puede estar causando sus mareos y náuseas.,F mareos en su escritorio incluyen:
- centrarse en el monitor de su computadora durante largos períodos de tiempo
- cambiar los ojos (y el trabajo) entre varios monitores
- estar demasiado cerca al mirar una pantalla grande de la computadora
- cambiar entre pantallas con frecuencia: computadora portátil, teléfono, tableta
- Trabajar bajo una iluminación que parpadea (ya sea que vea el parpadeo o no) o es demasiado tenue o demasiado brillante
- consumir demasiada cafeína
si su mareo está asociado con trabajar en su computadora, tenemos algunos consejos que pueden ayudarlo:
solicite un chequeo ergonómico.,
muchas empresas ofrecen a sus empleados evaluaciones ergonómicas de su espacio de trabajo y accesorios que pueden ayudar a prevenir la tensión muscular, la tensión ocular y las lesiones por uso repetitivo. Sus mareos podrían deberse a una mala postura y a la opresión muscular. Cuando nos sentamos en nuestros escritorios usando nuestras computadoras durante largos períodos de tiempo, incluso cuando comenzamos con una buena postura, tenemos una tendencia a encorvarnos para acercarnos a la pantalla y levantar los hombros mientras escribimos. Nuestra cabeza y cuello a menudo terminan en posiciones que pueden causar opresión muscular y tensiones que pueden conducir a dolor, dolores de cabeza y mareos.,
si su empresa no ofrece evaluaciones ergonómicas, tómese el tiempo para evaluar su postura en relación con la altura de la silla, la altura del escritorio y las posiciones de la computadora y el monitor. Ajuste su espacio de trabajo en consecuencia para ayudarlo a mantenerse en forma adecuada y ver si hay accesorios disponibles a través de su trabajo que pueden ayudar, como una plataforma ajustable para sus monitores.
también podrías considerar hacer una cita con un oftalmólogo para asegurarte de que un cambio en la visión o la salud ocular no contribuya a tus síntomas.
tome descansos o chequeos de postura.,
Configure su alarma en su teléfono celular o reloj inteligente si necesita recordatorios para tomar descansos rápidos. Es posible que no pueda alejarse de su escritorio, pero puede tomarse unos minutos para ponerse de pie, estirarse, mirar algo fuera de su espacio de trabajo. Programe estos descansos cortos al menos una vez cada hora y, cuando vuelva a sentarse, asegúrese de que su postura esté óptimamente alineada con su silla y escritorio. Si pasas largas horas mirando la pantalla de una computadora, asegúrate de mirar hacia arriba y hacia afuera para reenfocar los ojos en algo que está a distancia durante al menos 10 segundos o más., Haga esto regularmente durante todo el día.
respira.
así es, respira. Cuando estamos estresados o intensamente enfocados en algo, como un proyecto en el trabajo, nuestra respiración puede volverse más superficial y algunas personas incluso aguantan la respiración sin darse cuenta. Respire conscientemente durante todo el día. Si siente que sus hombros se aprietan o se elevan, respire profundamente y relájese., Si su cabeza comienza a sentirse tensa como si un dolor de cabeza se avecina, tómese cuatro segundos para inhalar y cuatro segundos para exhalar y repita cinco veces para restablecer su respiración a la normalidad y obtener el oxígeno necesario a través de su cuerpo y cerebro.
ajusta tu iluminación.
La iluminación de oficina es un contribuyente común a los dolores de cabeza, mareos y fatiga ocular. La iluminación fluorescente es conocida por desencadenar dolores de cabeza y mareos debido a su tasa de parpadeo. La mayoría de nosotros conocemos el parpadeo de una bombilla fluorescente moribunda o suelta, pero ese parpadeo siempre está ahí., Cuando la luz funciona correctamente, nuestros ojos pueden no ver el parpadeo, pero nuestro cerebro puede captarlo. Vea si puede traer una lámpara de escritorio o de mesa de su casa y pídale a alguien que apague la luz fluorescente sobre su escritorio. (Esto se puede hacer simplemente girando las bombillas hasta que se apaguen.)
trabajar en un espacio o habitación oscura mientras mira una pantalla de computadora brillante también puede causar dolores de cabeza y mareos. Otra iluminación puede ser demasiado brillante o demasiado tenue o un color que desencadena una reacción., La sensibilidad a la luz también puede ser un signo de una afección médica subyacente, así que asegúrese de hablar con su médico también, especialmente si experimenta mareos frecuentes.
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