hay siete grupos de nutrientes:
- carbohidratos – pan y papas
- proteínas – pescado y huevos
- minerales – leche y queso
- vitaminas – frutas y verduras
- grasas – aceite y nueces
- Agua
- fibra – granos, frutas y verduras
necesitamos que todos esos grupos tengan una dieta equilibrada, pero solo ciertas cantidades de cada uno., Por ejemplo, solo necesita un poco del grupo de las grasas, pero una gran cantidad de vitaminas y minerales. Si tuvieras mucha grasa y no tuvieras suficientes vitaminas y minerales, notarías algunas diferencias en tu cuerpo. Aumentaría de peso y podría cansarse mucho por no tener suficiente hierro o tener huesos quebradizos por no recibir suficiente calcio. Una dieta equilibrada es parte de mantenerse saludable.
Puede realizar un seguimiento de la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer mirando el GDA, la cantidad diaria recomendada., De ahí es de donde viene ‘5 al día’ – es la pauta de cuánta fruta y verduras se supone que debe comer para mantenerse saludable.
¡Cuando te cepillas los dientes, presta atención a tus encías! La misma placa que produce caries también puede infectar las encías, lo que se denomina gingivitis. Usted puede mantener sus encías saludables por el hilo dental entre los dientes y asegurarse de obtener tanta placa y comida como sea posible.
los alimentos que consume suman un número de calorías. Su GDA le dice cuántas calorías debe consumir en un día., Las calorías son lo que su cuerpo utiliza para obtener energía: necesita energía para vestirse por la mañana, jugar con sus amigos y tomar un baño. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, puedes aumentar de peso.
hacer ejercicio es una forma de quemar calorías, ya sea que desee perder peso o simplemente mantenerse saludable. Diferentes actividades queman diferentes cantidades de calorías. ¿Sabías que quemas más calorías leyendo un libro que viendo la televisión?
¡cuidado con comer demasiado azúcar y sal! Los alimentos azucarados tienen muchas calorías y son malos para los dientes., Los alimentos azucarados incluyen:
- bebidas gaseosas
- galletas
- dulces
todo el mundo necesita un poco de sal en una dieta equilibrada, pero demasiada sal es mala para su corazón. Solo porque un alimento no tenga sabor salado no significa que no tenga sal, así que siempre mira las etiquetas. Los alimentos salados incluyen:
- patatas fritas
- platos preparados
- tocino
hay cosas malas que le hacemos a nuestro cuerpo además de comer demasiada grasa. Fumar cigarrillos es una de esas cosas., Los cigarrillos son pequeños palos que tienen tabaco dentro, que se pueden prender fuego en un extremo (se quema lentamente) para que las personas puedan aspirar el humo en el otro extremo. El tabaco contiene nicotina, que es una droga adictiva; puede hacer que alguien se sienta tranquilo y feliz, pero básicamente está envenenando los pulmones y el corazón. Fumar causa cáncer, dientes y uñas amarillos, Asma e incluso mal aliento.
otra cosa peligrosa que las personas hacen a sus cuerpos es beber demasiado alcohol. Este es otro tipo de drogas, como la nicotina no es adictiva para todos, pero para algunas personas., Hace que las personas actúen de manera diferente, tal vez diciendo cosas que normalmente no dirían o haciendo cosas que normalmente no harían. Beber alcohol afecta el hígado, que es un órgano del cuerpo que filtra las cosas malas de la sangre. También puede causar daño al cerebro y al corazón.
palabras para una alimentación saludable:
5 al día-una manera fácil de recordar cuántas porciones de frutas y verduras debe tener en un día!,etiqueta de alimentos: una pequeña guía sobre cada tipo de alimento que compra que muestra lo que es bueno y malo; los semáforos le dicen si tiene una buena cantidad (verde) de sal, una buena cantidad (amarilla) de azúcar o una mala cantidad (roja) de grasa
GDA – significa «cantidad diaria recomendada», la cantidad de cada grupo de alimentos que se recomienda para mantener saludable
compuestos nutritivos en los alimentos que son esenciales para la salud y nos proporcionan energía
vitaminas: uno de los nutrientes esenciales del cuerpo; vitaminas se puede encontrar en frutas, verduras, carnes, granos y productos lácteos