Macro Friendly: cómo comer una tonelada sin ganar una tonelada

quiero que pienses cuando vayas de compras a la tienda de comestibles. ¿Qué es lo primero que haces? Empiezas a buscar ofertas como BOGO, 50% de descuento, liquidación, 10 por 10, etc. Todos queremos ir a la tienda y obtener la mayor cantidad de comida que queremos por el menor dinero posible. ¿Por qué gastar más dinero que usted tiene que!? ¡Dejaré que mi amigo de abajo exprese mis sentimientos sobre eso!

¡a dónde quiero llegar!?, Bueno, hoy quiero presentarles un concepto que es bien conocido en la Comunidad de dietas flexibles llamado «Macro Friendly.»En resumen,» Macro Friendly » es una categoría de alimentos que te dan mucha comida sin quitarte muchas de tus macros. En cierto sentido, te dan lo mejor por tu dinero. Así que hoy voy a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre cómo maximizar estos alimentos «Macro amigables» para hacer todo el gainz que puedas desear.!

lo que aprenderás hoy:

• ¿Qué diablos es Macro friendly?
• ¿por Qué/cuándo es importante?,
• My macro friendly tool kit
• Cómo construir su propio kit de herramientas Macro friendly!

Macro Friendly? ¿Qué diablos significa esto?!?

cuando contamos nuestras macros, tenemos un número establecido de proteínas, carbohidratos y grasas que se supone que debemos alcanzar ese día. Estos son nuestros presupuestos de macros. Piense en ello de la misma manera que sus finanzas y cómo tiene un cierto presupuesto para las facturas, la comida y el ocio. Lo mismo. Y si todavía tienes que averiguar tus macros o ni siquiera sabes qué son las macros, tengo un video completo hablando de qué son las macros y por qué son importantes.,

entonces, ¿a dónde quiero llegar? Bueno Macro amigable es la misma idea, pero con los alimentos que comemos! Queremos encontrar alimentos que nos den más / igual / similar satisfacción por la menor cantidad de macros posible.

• • grasa completa por porción de 13g (1 cucharada) = 90cals, 10g de grasa, 0g de Carbohidratos, 0g de proteína
  • mayonesa sin grasa 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g de grasa, 2g de Carbohidratos, 0g de proteína.
  • Por la misma cantidad de mayonesa, obtienes 9 veces la cantidad de calorías!
  • Y seamos honestos, ¡usarás mucho más que solo una cucharada de mayonesa!Ex. Lleno de Grasa vs, Mayonesa sin grasa

¿por qué es importante??

1. Más calorías para las cosas que amas

porque ¿quién quiere desperdiciar calorías en cosas como mayonesa llena de grasa cuando se podría utilizar en cosas divertidas como el helado o incluso ese vaso extra de vino tinto que quería!

ES como cuando vas a la tienda y ahorras un montón de dinero con las diversas ofertas, lo que te deja con más dinero sobrante para gastar en las cosas que no necesariamente necesitas. El mismo principio va con su dieta.,

¡demonios, es posible que te guste la mayonesa llena de grasa y quieras usar las calorías adicionales que has ahorrado en eso! Definitivamente no soy esa persona! ¡pero para cada uno lo suyo! Yo personalmente elijo usar el mío algo dulce!

¿Cómo se veía cuando vio helado en su última dieta……

2. Más volumen de alimentos

debido a que está comiendo estos alimentos con menos calorías por el mismo tamaño de porción, puede comer más por la misma cantidad de calorías.

lo que quiero decir con esto es que digamos que ambos tenemos 490 calorías, 60 g de carbohidratos, 10 g de grasa y 40 g de proteína para hacer una comida., Mi objetivo es comer más volumen total de alimentos que usted a pesar de que ambos estamos consumiendo la misma cantidad de calorías.

100g de brócoli vs 1 porción de arroz cocido

por ejemplo, si usa verduras como brócoli y pimientos verdes en lugar de arroz en su comida, obtendrá 10 veces más volumen por el aproximadamente de calorías. 1 porción de arroz es de alrededor de 37 g de carbohidratos y le da esa cantidad de arroz en la foto de arriba. Ahora bien, si usted fuera a comer 37g carbohidratos valor de brócoli, usted tendría que comer más de 6 de los platos llenos de brócoli de arriba.,

sé que debes estar pensando, » ¡el brócoli apesta!»Pero si estás diciendo eso, aún no has salteado tu brócoli. ¡Tengo un video tutorial para ayudarte a clavar tus verduras cada vez!

3. Aumentar la saciedad (no como hunnnnngry)

Quiero que piense en cuando comenzó a rastrear macros y tuvo ese momento de Epifanía cuando vio que la tarta Pop smores que estaba comiendo todas las mañanas para el desayuno tenía carbohidratos 70g. No solo tomaste una gran parte de tus carbohidratos antes de las 8 am, ¡no tenías hambre una hora más tarde!, Este es probablemente el mejor ejemplo de una comida no macro amigable. Pero si comiste 70g de carbohidratos, ¿por qué tienes tanta hambre una hora después? ¿No debería esa cantidad de calorías mantenerte lleno?

¡no tienes que ser HANGRY!

Pop tarts son una fuente muy densa de calorías. Lo que significa que no obtiene mucho volumen de alimentos por la cantidad de calorías que está comiendo. Además, se digieren muy rápidamente porque son en su mayoría azúcar y por lo tanto le llevará a tener hambre muy poco después. Déjame contarte una historia de la vida real para ayudarte a entender esto.,

había un monstruo llamado HUNGAA da GIANT, que era del tamaño del Estado de Florida y quería comerse a todo el mundo a la vista! Así que el Gobierno de EE.UU. tenía un presupuesto de 7 7 mil millones para gastar en un ejército. Podrían gastar este presupuesto en un ejército de 100 que mantendrían a HUNGAA fuera durante una hora o un ejército de 1.000.000 que destruiría HUNGAA. Con esta decisión súper difícil que determinaría el destino del mundo (sarcástico, por supuesto que elegirían 1,000,000), eligieron el ejército de 1,000,000 hombres y destruyeron HUNGAA DA GIANT! Ok ¿de qué diablos estoy hablando??, Lol no me juzgues, tengo la imaginación de un niño de 5 años!!

uso este ejemplo para mostrarnos cómo nuestro hambre es HUNGAA DA GIANT y tenemos dos opciones para combatirlo. Uno que es temporal como una tarta pop, que es pequeño en volumen, muy caro calóricamente por g de comida, y que nos da alivio temporal.

o como mi tarta pop de Brownie cósmico de alta proteína que es menos cara calóricamente, y nos da un alivio duradero de nuestro hambre. Creo que la respuesta es bastante obvia.

cuando es esto importante!?

1., Cortar / hacer dieta / tratar de perder peso: los Macros son bajos

• para perder peso, debemos estar en lo que se llama un déficit calórico. En pocas palabras, necesitamos comer menos calorías de las que quemamos. Todo vuelve a las calorías que entran frente a las calorías que salen.,
  • si quieres perder peso, ser un déficit calórico
  • si quieres ganar peso, estar en un excedente calórico
• Así que si estabas comiendo 2000 calorías por día para mantener tu peso corporal y necesitabas comer alrededor de 1700 calorías para estimular la pérdida de peso, querrás encontrar más comidas Macro amigables para que parezca que todavía estás comiendo la misma cantidad de alimentos que estabas en 2000 calorías. Aquí es donde entran en juego los alimentos Macro amigables.
  
  

  2., Mantener los resultados actuales / peso corporal

• Así que digamos que lograste grandes resultados y has perdido todo el peso que querías y planeas mantener los resultados que has logrado. Los alimentos amigables bien macro le ayudarán a mantener los resultados de tesis ayudándole a permanecer en ese rango de calorías para mantener su cierto % de grasa corporal mientras no se siente privado.
• La mayoría de las personas recuperan todo el peso de su dieta porque lograron los resultados deseados y luego volvieron a comer alimentos no macro amigables., Estos alimentos tenían un contenido calórico mucho más alto causando un gran excedente calórico que conduce a todo ese peso que se gana de nuevo.
• Pero esto rara vez sucede con las personas que están a dieta flexible que no se sienten privadas y pueden tener cualquier tipo de comida que quieran en cualquier momento.
  
  

  3. No tener que preocuparse realmente por la comida

si está utilizando alimentos Macro amigables la mayor parte del tiempo, las posibilidades de que gane una tonelada de grasa corporal no son muy altas. Usted estará utilizando alimentos que no son súper densos en calorías por lo que es difícil consumir más y perder todos sus resultados., Estarás saciado y esto también dejará calorías discrecionales / sobrantes para comer esas golosinas que la gente común te regañaría por comer. Pero solo levanta tu camisa y muestra tu paquete de 6 y come ese helado mientras les sonríes.

El Macro amigable Vs. el no tan amigable

quería comparar algunos elementos más que usamos a diario que se pueden sustituir con más opciones Macro amigables sin ningún sacrificio de su parte!

Wraps:

pan Josephs Lavash vs., Chipotle

Tortillas de harina grandes

• panes Josephs Lavash: 100 cals por lavash, 14g de carbohidratos, 4G de grasa, 10g de proteína, 6g de fibra
• tortillas de harina grandes Chipotle: 300 calorías, 46g de carbohidratos, 10g de grasa, 7g de proteína, 3G de fibra carbohidratos 32G, grasa 6G, y conseguir 3g más proteína y 2G más fibra. Y el Lavash es más grande que las tortillas de harina que sería demasiado!Otras opciones Macro amigables para Wraps/Tortillas son:
• FlatOut Flatbreads: 100 calorías, 17g carbohidratos, 2.,5g de grasa, 9g de proteína, 8g de fibra
• Tortillas le Bandarita: 70 calorías, 15g de carbohidratos, 2.5 g de grasa, 5g de proteína, 9g de fibra

Mission Extra Thin Corn Tortillas: 40 calorías, 8g de carbohidratos, 0.5 g de grasa, 1g de proteína porque usé los panes planos Flatout en lugar de una tortilla de harina típica, pude ahorrar algunos carbohidratos que pude usar para los macarrones y el queso que he añadido a estos chicos malos!

panes:

• naturalezas propio pan de mantequilla vs., Pepperidge Farm Multi Grain Bread
• naturalezas propio pan de mantequilla: 60 calorías, 12g de carbohidratos, 1g de grasa, 3G de proteína
• Pepperidge Farm Multi-Grain Bread: 120 cals, 22g de carbohidratos, 2g de grasa, 4G proteinFrench Toast Breakfast Burger
  así que la mayoría de la gente pensaría que el pan multi grain sería «más saludable», pero como has aprendido leyendo mi material, la verdadera epidemia que está matando a nuestro país es el consumo excesivo de calorías. Así que el pan de mantequilla reina supremo aquí porque usted podría comer 2 rebanadas de ese pan por el precio de 1 del grano múltiple., Así que si estuviera haciendo un sándwich con el pan de mantequilla, 2 rebanadas le daría 120 calorías, mientras que 2 rebanadas del grano gulti le daría 240 calorías! ¡Voy con el pan de mantequilla! Y debido a esto, puedo usar 2 rebanadas para hacer una hermosa hamburguesa de tostadas francesas bajo 30 g de carbohidratos! ¡Si hubiera tenido con 2 rebanadas del grano múltiple, habría tenido carbohidratos 44g solo del pan!

otras opciones de pan Macro Friendly:

• Sara Lee 45 Cal Pan: 45 calorías, 10 g de carbohidratos, 0.5 g de grasa, 2.5 g de proteína
• las naturalezas poseen 40 Cal pan: 40 calorías, 9 g de carbohidratos, 0.5 g de grasa, 2.,5g protein
• pasteles de arroz Cheddar blanco: 45 cals, 8G carbohidratos, .5g de grasa, 1g de proteína
  Pastel De Cereza pastel de queso chocolate crujiente pastel de arroz!

pasteles de arroz:

pastel de arroz simple vs. Bagel

• pastel de arroz simple Quaker: 30 cals, 7g de Carbohidratos, 0g de grasa, 1g de proteína
• Pepperidge Farm Bagel simple: 260 cals, 54g de carbohidratos, 1g de grasa, 9g de proteína

ahorraría 200 CALs y 40g carbohidratos! Incluso si eliges 2 pasteles de arroz crujiente de chocolate, ¡seguirías ahorrando 140 cals y 30g de carbohidratos!, También puede sustituir una de las opciones de pan más ligero de arriba como una alternativa también!

otros sabores de pasteles de arroz:

queso crema sin grasa vs queso crema con grasa completa

• queso crema sin grasa: 25 calorías, 2g Carbohidratos, 0g grasa, 4G proteína
• queso crema con grasa completa: 100 cals, 1g carbohidratos, 9g grasa, 2G proteinSo aunque su tamaño de porción es el mismo y ambos saben bastante idénticos, estaría ahorrando 70 calorías y 9g grasa si va con la grasa versión gratuita en lugar de la grasa completa., Estoy todo sobre el valor con mis macros y honestamente, ambos saben exactamente lo mismo para mí. Uso mucho más de 1 porción de queso crema también y las calorías comienzan a sumar si fueras a ir con la versión completa de grasa.

leche:

leche de almendras sin azúcar vs. leche al 2%

• leche de almendras sin azúcar de vainilla: 30 cals, 2.5 g de grasa, 1g de carbohidratos, 1g de grasa
• leche al 2%: 120 cals, 12g de carbohidratos, 5g de grasa, 8g de proteína

queso:

queso sin grasa vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanilla Greek Yogurt

• 1 taza (225g) Dannon Light and Fit: 120 cals, 13G carbs, 0g fat, 18g protein
• 1 taza (225g) Chobani: 180 cals, 25g carbs, 0g fat, 20g protein

otras macros opciones de yogur griego amigable:

helado:

• edy’s slow batted 1/2 The Fat cookie dough ice cream vs.Ben & jerry’s cookie dough ice cream
• edy’s cookie dough: 130 calorías, 3.,5g de grasa, 22g de carbohidratos, 2g de proteína
• Ben & Jerry’S: 280 calorías, 15g de grasa, 32G de carbohidratos, 4g de proteinProtein Fruity Pebble Waffle Ice Cream Sandwich!

para la misma porción de 1/2 taza, Edy’s le dará la mitad de la cantidad de calorías que el Ben & Jerry’S.? Bueno, eso significa que puedes comer el doble de Edy’s por el mismo precio de calorías que costaría para el Ben & ¡Jerry’s! Me Gusta Comprar 1 Obtener 1 GRATIS! Que no quiere más helado. Seamos honestos aquí!,

otras opciones de helados Macro amigables:

• Publix yogur helado de vainilla bajo en grasa: 100 calorías, 1.5 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 2 g de proteína
• Halo Top
• Arctic Zero: 75 calorías, 2 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 2 g de proteína. (Tienen 35 opciones de calorías también. Sin embargo, tenga cuidado, estos necesitan un montón de aderezo con ingredientes para hacerlos sabrosos)
• Breyers 1/2 el helado batido lento de grasa

barras de helado:

• barra de helado de chocolate gigante de Weight Watchers vs.barra de Chocolate doble Magnum
• barra de Weight Watchers: 100 calorías, 1.,5g de grasa, 20g de carbohidratos, 4G de proteína.barra Magnum: 340 calorías, 21g de grasa, 34g de carbohidratos, 4G de proteína (eso es una locura…..)

otras opciones de barra de helado Macro Friendly:

• Weight Watchers Giant Cookies and Cream Bar: 130 calorías, 4G de grasa, 24g de carbohidratos, 4G de proteína
• Yasso Greek Yogurt Chocolate Fudge Bar: 80 calorías, 0g de grasa, 15g de carbohidratos, 6g de proteína (Elija cualquier sabor de estos y serán Macro friendly)

verduras: no se necesita comparación aquí! Las verduras son increíbles y tan subutilizadas.,

• • brócoli, col rizada, espinacas, pimientos, judías verdes, espárragos, pepino, calabacín, lechuga, hojas de mostaza, apio, coles de Bruselas y muchos más.
  • verduras No verdes (contenido de calorías un poco más alto, pero no mucho): zanahorias, cebollas, calabaza, champiñones y tomates.Las verduras verdes son las más Macro amigables. Te dan la mayor cantidad de dinero por ti. Estos incluyen:

y la principal objeción que obtendré es, » pero Zach, las verduras saben a mierda!»Mi respuesta,» Por supuesto que saben a mierda cuando se vapor ellos!, Nunca vapor sus verduras nunca más!»

Pro-tip: Acaba de lanzar en una sartén y rehogar con sal, pimienta y cualquier otro condimento que quieras. Me gusta usar el condimento criollo también para darle una patada. Si tiene algunas grasas de sobra, use un poco de mantequilla o aceite de oliva, pero si no lo hace, solo use un poco de aceite de oliva antiadherente en aerosol en la sartén que le ayudará a agregar un poco de sabor también.

Frutas:

griego Yogur con Arándanos, Fresas, y algunos Frutales/Cocoa Pebbles

Fresas vs, Plátano

• fresas por 100g: 30 calorías, 0g grasa, 7g carbohidratos, 1g proteína
• plátano por 100g: 90 calorías, 0g grasa, 23G carbohidratos, 1g proteína

otras frutas Macro amigables:

• arándanos por 100g: 50 calorías, 0g grasa, 14g Carbohidratos, 0g proteína
• frambuesas por 100g: 50 calorías, 0g de grasa, 14g de Carbohidratos, 0g de proteína

fuentes de proteína entera: cuanto más delgado, mejor. No todos se crean iguales

1. 93/7 de Carne de res Molida vs, 70/30 carne molida magra

• 93/7 carne molida magra: 170 calorías, 8g de grasa, 0g de carbohidratos, 23G de proteína
• 70/30 carne molida magra: 380 calorías, 32G de grasa, 0g de carbohidratos, 16g de proteína

eso debería parecerte una locura…. Usted está comiendo la misma cantidad de carne, pero usted está recibiendo 210 calorías más, 24g de grasa extra y 7g de proteína menos. ¡Te están estafando! Eso es el equivalente de ir a un concesionario de Kia y ellos tratando de vender un Sorento por $100,000

Me disculpo si conduces un Kia….., Simplemente encaja perfectamente con mi analogía 🙂

grandes opciones de carne magra:

• pechuga de pollo deshuesada, sin piel
• 93/7 pavo molido magro o cerdo:
• bisonte
• Tocino de pavo
• claras de huevo o sustituto de huevo vs.huevos enteros
• huevo entero grande: 60 calorías, 5g de grasa, 0g de carbohidratos, 6g de proteína.

sí, los huevos enteros son fantásticos y son una gran fuente de grasa dietética, pero no dan la proporción de proteína a grasa que justifica tener más de 2-3 en una comida.

por ejemplo, si mis macros me piden que golpee 200g de proteína y 80g de grasa por día., Eso es más que una proporción de 2: 1 de proteína a grasa, por lo que si trataras de obtener 42g de proteína de huevos enteros, estarías consumiendo 7 huevos enteros y obteniendo 35g de grasa junto con él, lo que sumaría 420 calorías solo de los huevos. Pero si solo tuvieras 2 huevos enteros y 6 claras de huevo, ¡entonces estarías ahorrando 25g de grasa y 225 calorías! ¡Y estarías comiendo la misma cantidad de volumen!

trozo de atún ligero en agua ( 1 lata): 100 calorías, 0g de grasa, 0g de carbohidratos, 22g de proteína.

El atún es una fuente de proteína tan conveniente y excelente que uso mucho!

arroz:

arroz integral vs coliflor arroz bajo en carbohidratos Burrito Bowl!,

• 1 taza de arroz integral cocido: 220 cals, 1.5 g de grasa, 46g de carbohidratos, 4.5 g de proteína
• 1 taza de arroz de coliflor cocido: 30 calorías, 0g de grasa, 5g de carbohidratos, 2g de proteína

para que pueda tener 7 tazas de arroz de coliflor para igualar la 1 taza de arroz integral! Eso es una locura! Y saben exactamente igual. Y si solo tuviera esa 1 taza de arroz de coliflor, ¡está ahorrando 190 calorías y 41 g de carbohidratos!

productos de Pasta:

espaguetis bajos en carbohidratos & ¡albóndigas rellenas!
1. La Calabaza espagueti vs, Spaghetti

• Spaghetti Squash (1 taza cocida): 40 calorías, 0g de grasa, 9g de carbohidratos, 1g de proteína

• Ronzoni Healthy Harvest 100% Whole Grain Spaghetti (1 taza cocida): 180 calorías, 2g de grasa, 41g de carbohidratos, 7g de proteína
• 4.5 porciones de spaghetti squash para igualar la cantidad de calorías en 1 Ronzoni spaghetti.Otras fuentes de Pasta Macro Friendly:
• fideos Shirataki por 1 taza cocida: 20 calorías, 0g de grasa, 5g de Carbohidratos,0g de proteína

mantequillas de nueces:

1. PB2 vs, Mantequilla de maní regular

• PB2 (por 36g = 3 porciones): 135 calorías 4.5 g de grasa, 15g de carbohidratos, 15g de proteína
• Skippy All Natural Smooth Peanut Butter (por 36g): 240 calorías, 19g de grasa, 10g de carbohidratos, 5g de proteína.El mismo volumen, pero ahorrándole la friolera de 15 g de grasa y 90 calorías, mientras que le da un extra de 10 g de proteína. No se puede superar eso!

y por ejemplo, este Reese’s Peanut Butter Oreo Protein Crunch Wrap tenía 2 porciones de PB2 en mi receta de mantequilla de maní baja en grasa, que equivale a 90 calorías, 3 g de grasa, 10 g de carbohidratos y 10 g de proteína.,

Si hubiera usado mantequilla de maní regular, eso habría equivalido a 200 calorías, 16 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 8 g de proteína. Gran diferencia!

Palomitas de maíz vs Papas Fritas

Salsas:

1. En la Frontera Queso vs.Queso Regular

2. Jarabe de panqueques sin azúcar vs. jarabe de panqueques regular

• Cary’s jarabe de panqueques sin azúcar y bajo en calorías: 20 calorías, 0g de grasa, 5g de Carbohidratos, 0g de proteína
• Tía Jemima jarabe de arce Natural: 210 calorías, 0g de grasa, 52g de Carbohidratos, 0g de proteína

Ok eso es absurdo…., Honestamente, ni siquiera puedo decir la diferencia entre los dos y pensar que estaría desperdiciando 190 calorías y 47 g de carbohidratos en alguna tontería como esa. ¡Y puede ponerse aún más feo si usas más de 1 porción, lo que casi todo el mundo hace! Sé que sí.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Hidden Valley Full Fat Ranch

• Bolthouse Farms: 45 calorías, 3G de grasa, 3G de carbohidratos, 1g de proteína
• Hidden Valley: 145 calorías, 15g de grasa, 2g de Carbohidratos, 0g de proteína

otras salsas Macro Friendly:

• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 cals
• Sriracha Sauce (5G): 5 calorías, 0g grasa, carbohidratos 1g, proteína 0g
• Walden Farms salsa cero calorías y salsas
• No puedo creer que no sea spray de mantequilla: 0 cals

cereal:

1. Kamut hinchado vs, Quaker Natural Granola

• Kamut inflado por 1/2 taza: 0g de grasa, 5g de carbohidratos, 1g de proteína
• Quaker All Natural Granola por 1/2 taza: 225 calorías, 6g de grasa, 40g de carbohidratos, 5g de proteína

¡así que la mayoría de las personas usan granola o cereal como cobertura en su yogur o helado para ese crujido agregado! ¡Pero ellos no saben que usted puede conseguir ese mismo crujido mientras que ahorra 200 calorías, 35g de carbohidratos, y 6g de grasa! Esa granola era un bandido astuto de tus macros

¡Mi juego de cereales inflados es fuerte!

otros cereales Macro Friendly:

• cualquier Cereal inflado: arroz inflado, mijo inflado, maíz inflado.,Consejo profesional: agregue una mezcla de cereal regular para darle sabor con el cereal inflado que proporcionará el volumen. Así que ahora tienes lo mejor de ambos mundo sin vaciar el Banco macro!

gelatina sin azúcar:

realmente no hay comparación con la gelatina, así que te daré los hechos! Es un cambio de juego para cuando en la pobreza macros:

No Bake Chocolate Chip Cookie Dough Protein Jello Cheesecake!

gelatina sin azúcar: 20 cals, 0g de grasa, 0g de carbohidratos, 4G de proteína

literalmente puedes rematar tu gelatina con cualquier cosa que quieras., Yogur griego, helado, pudín de proteínas, mantequilla de maní, etc. Las posibilidades son infinitas!

Soda:

• Diet Mountain Dew vs.regular Mountain Dew (hecho con azúcar real l lol)
• Diet Mountain Dew: virtualmente cero calorías
• regular Mountain Dew por botella de 16oz: 240 calorías, 0g de grasa, 62 Carbohidratos, 0g de proteína

y antes de que me acosen con comentarios sobre cómo la Soda dietética es peor que la soda de azúcar completa, haga clic en este enlace para obtener toda la información usted necesita acerca de por qué la soda dietética tiene que ser consumido en exceso extremo para tener efectos negativos en el cuerpo.,

dieron la cantidad de edulcorantes artificiales que hay en una lata de refresco a las ratas y derivaron los efectos negativos para que fueran equivalentes a si un humano bebiera la misma cantidad.

bueno en primer lugar, esa es una terrible conclusión de la información derivada en el estudio porque las ratas son tan pequeñas en relación con un ser humano por lo que esta cantidad de edulcorantes artificiales sería comparable a nosotros consumiendo refrescos de dieta en el rango de 10+ por día!

edulcorantes:

1. Mezcla de pudín sin azúcar/sin grasa:

literalmente uso esto para todo. Lo puse en mi yogur griego normal para darle sabor., También agregarlo a casi cualquier cosa que quiero agregar un poco de espesor y sabor a.

2. Stevia: por supuesto, la stevia es una opción maravillosa en lugar del azúcar típico. No se necesita comparación aquí.

misma comida, diferente resultado.

Un cuento de dos hamburguesas.,
ingredientes para nuestras hamburguesas Buffalo Ranch:

• hamburguesa
• bollos
• carne molida
• queso
• lechuga
• tomate
• salsa Buffalo
• Ranch

hamburguesa #1: La Hamburguesa Macro Friendly

• Arnold Multigrain Sandwich Thins: 100 calorías, 1 g de grasa, 21g de carbohidratos, 4g de proteína
• 4oz Wal Mart 93/7 carne molida magra: 170 calorías, 8g de grasa, 0g de carbohidratos, 23g de proteína
• 1/2oz kraft fat free Sharp cheddar cheese: 25 calorías, 0g de grasa, 1g de carbohidratos, 4.,5g de proteína
• lechuga rallada: 4 calorías, 0g de grasa, 1g de Carbohidratos, 0g de proteína
• 1 rebanada de tomate: 8 calorías, 0g de grasa, 2g de Carbohidratos, 0g de proteína
• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 caloría
• 1 cucharada de Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1.5 g de grasa, 1.5 g de carbohidratos, 1g de proteína

Macros para hamburguesa 368 calorías, 10.5 g de grasa, 26.5 g de carbohidratos, 32.,5g de proteína

hamburguesa #2: La Hamburguesa amigable No Macro

• Pepperidge Farms White Hamburger Roll: 140 calorías, 2g de grasa, 26g de carbohidratos, 6g de proteína
• 4oz Wal Mart 70/30 carne molida magra: 380 calorías, 32G de grasa, 0g, 16g de proteína
• 1/2 oz de queso cheddar afilado: 55 calorías, 4.5 g de grasa, 1g carbohidratos, 3.5 g de proteína
• lechuga rallada: 4 calorías, 0g de grasa, 1g de Carbohidratos, 0g de proteína
  1 rebanada de tomate: 8 calorías, 0g de grasa, 2g de Carbohidratos, 0g de proteína
• 1 cucharada de Buffalo Wild Wings salsa de búfalo: 50 calorías, 5g de grasa, 2g de Carbohidratos, 0g de proteína
• 1 cucharada de Hidden Valley Ranch: 75 calorías, 7.,5g de grasa, 1g de Carbohidratos, 0g de proteína

Macros para una hamburguesa amigable No Macro: 712 calorías, 51g de grasa, 33g de carbohidratos, 25g de proteína

tu mente debería estar absolutamente desconcertada ahora….. La misma hamburguesa exacta, pero una con el doble de calorías y 5 veces más grasa

si alguna vez has comido en una hamburguesería estándar, esto es lo que obtendrías. ¿Ves cómo te están robando en tus macros? Usted podría tener la misma hamburguesa por la mitad de la cantidad de calorías, y con más proteínas!

¿cómo encuentras estas herramientas amigables con las macro??,

Paso 1: elige algo que comas diariamente. Esto podría ser literalmente cualquier cosa, desde una fuente de proteína hasta solo una salsa que uses. Elige una.

Paso 2: anote la información nutricional antes de ir a la tienda de comestibles y luego intente encontrar lo mismo pero con menos macros.

Paso 3: Haga esto cada vez que vaya a la tienda de comestibles e intente encontrar al menos 1 nuevo sustituto amigable para macros para agregar a su kit de herramientas.

encontrar el medio bueno?

¿todo vuelve a golpear tus macros?., En mi enlace add my first flexible dieting post, presenté la regla 80-20, que el 80% de nuestra dieta debe provenir de alimentos mínimamente procesados, de alta calidad y densos en nutrientes. Entonces 20% es calorías discrecionales que podemos utilizar de fuentes de menor calidad de los alimentos. Cubrí esto también en mi entrevista con el entrenador de nutrición de precisión de renombre mundial Ryan Andrews, donde estuvo de acuerdo en que estas calorías discrecionales están altamente infrautilizadas y son las que hacen que una dieta sea sostenible.

solo porque algo es bajo en grasa, no significa que sea de baja calidad., Si alguien comiera la versión completa de grasa de todos los alimentos,entonces estaría tomando demasiada grasa dietética.

si, por ejemplo, al cortar am alrededor de 45-50g de grasa por día en relación con alrededor de 200-300g de carbohidratos. Soy un atleta de fuerza y entreno duro para que los carbohidratos me permitan entrenar duro. Demasiada grasa dietética me hace sentir lento y lento debido a lo lento que se digiere, así que prefiero los carbohidratos.,

ahora, si usted es alguien que hace más entrenamiento de baja intensidad o prefiere una dieta más alta en grasas, entonces definitivamente usaría más versiones de grasa completa de los alimentos y más de las versiones más bajas en carbohidratos también. Soy lo contrario, así que soy capaz de utilizar más de las opciones de carbohidratos moderados a altos y las opciones de grasa más bajas a moderadas.

Como yo promociono, todo se reduce a su estilo de vida y sus necesidades individuales. No existe una dieta única para todos. Todos somos diferentes y respondemos de manera diferente a las proporciones de macronutrientes.,

pero nunca olvide el hecho de que todo vuelve a las calorías en vs calorías fuera. Si necesita perder peso, entonces necesita crear un déficit calórico. Entonces, si está comiendo la versión completa de grasa y no la versión libre de grasa o incluso baja en grasa, todavía está comiendo el mismo volumen de alimentos, pero comiendo hasta 9-10 veces más calorías. Eso se suma muy rápidamente y puede ser la diferencia entre ganar 10 libras y perder 10 libras en el lapso de 1-2 meses.