usted no tiene que levantar pesos muy pesados para construir músculo. De hecho, realizar más repeticiones con menos peso puede ser una estrategia efectiva para una variedad de objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que sea un principiante o tenga más experiencia con el levantamiento de pesas. Pruebe este enfoque un par de veces cada semana y pronto notará una diferencia en la fuerza, la resistencia y la definición. Considera llevar un diario de entrenamiento para monitorear tu progreso.
consejos para comenzar
- El músculo que está ejercitando debe sentirse cansado al llegar al final de un conjunto., Por ejemplo, si después de hacer 20 rizos de bíceps sientes que podrías hacer 10 más, tu peso actual es demasiado ligero. Intente un peso más pesado para la próxima serie de repeticiones. por el contrario, si no puede hacer 20 rizos con su peso actual, probablemente sea demasiado pesado. Cambia a uno más ligero.
- mira tu formulario. Mueve el peso con control y precisión. Obsérvate en el espejo si hay uno disponible. Observe dónde está sintiendo el esfuerzo. Es posible que deba ajustar su forma si la mecánica deficiente involucra músculos que no está aislando.,
beneficios de la estrategia de más repeticiones, menos peso
- más repeticiones toman más tiempo y quemarán más calorías en general durante el ejercicio.
- También puede esperar construir una mejor resistencia muscular con el tiempo porque está enseñando al músculo a trabajar hasta el agotamiento. Las ganancias vendrán a medida que continúe desafiando el músculo y permitir la recuperación adecuada. Eso incluirá días de descanso y una nutrición adecuada, incluidas las proteínas.
- más repeticiones con menos peso pueden ayudarte a evitar lesiones., Los pesos que son demasiado pesados son el principal culpable de las lesiones relacionadas con el entrenamiento con pesas.
- si ya te has lesionado usando más repeticiones, la estrategia de menos peso puede ser efectiva para tu plan de rehabilitación.
levantar menos peso para más repeticiones puede que no te haga presumir, pero obtendrás un físico más delgado y fuerte. La ventaja es que obtienes esos músculos más fuertes con menor riesgo de lesiones. Si usted todavía quiere el desafío de levantar pesos más pesados considerar hacerlo en combinación con un alto rep, plan de bajo peso., Cuando se trata de entrenamiento con pesas, el objetivo realmente es construir músculo y fuerza con el levantamiento regular. Una lesión de lateral te saca del juego y empiezas a perder ganancia muscular en 3 a 5 días. Planifique un programa de elevación que lo mantenga fuerte y seguro.