así que acabas de descubrir que el vino en caja y el whisky barato no necesariamente se mezclan bien, y tienes el dolor de cabeza feroz para probarlo. Los dolores de cabeza no siempre están relacionados con las secuelas de la fiesta, pero siempre son un fastidio y, desafortunadamente, también son muy comunes. Se estima que alrededor de la mitad de los adultos en todo el mundo han tenido un dolor de cabeza en el último año, y el 30 por ciento de los que creían que habían sufrido una migraña.,
no solo es un AF molesto, sino que también puede ser potencialmente peligroso. Un estudio sugiere que los trastornos de la cefalea (incluidas las migrañas) son la tercera causa más alta de discapacidad en todo el mundo debido a su impacto significativo en la calidad de vida y el costo financiero de no poder trabajar. Si bien a veces la causa es ambiental o fisiológica, la investigación muestra que la dieta puede desempeñar un papel notable. Estos son los mejores alimentos que debe evitar (o cargar) para aliviar el dolor.
los peores alimentos para los dolores de cabeza
Alcohol
lo sé. Yo sé. Gracias, Capitán Obvio., Pero es demasiado común, no poner en la lista. Los dolores de cabeza causados por el alcohol tienden a aumentar de inmediato (tan pronto como 30 minutos a 3 horas después de una bebida para los que sufren de migraña) o en forma de la resaca temida al día siguiente. De hecho, las personas que tienen migrañas pueden experimentar un dolor de cabeza después de una sola bebida pequeña.
curiosamente, la investigación sugiere que las víctimas de migraña tienden a beber menos alcohol que sus contrapartes sin dolor de cabeza, probablemente debido al riesgo de un ataque. Lo que queda menos claro es si es el alcohol o algún otro componente de una bebida lo que lo desencadena., La tiramina, la feniletilamina, la histamina, los sulfitos y los fenoles flavonoides se encuentran comúnmente en nuestras bebidas favoritas y se sospecha que son una causa potencial de migrañas. De hecho, no es raro que los estudios sugieran un aumento en los episodios de migraña después de un vaso de vino tinto lleno de sulfito e histamina.
Quiero reducir la probabilidad de un ataque? Para uno, beber moderadamente (que sería una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres). No hay dobladores de fin de semana para usted!, Y dos, elija una bebida de color claro como Ginebra o vodka sobre vino tinto o licores oscuros, que tienden a tener cantidades más bajas de histamina y sulfitos que inducen dolor de cabeza.
en Exceso (y, a Continuación, la Ausencia de) Café
Ah, sí, tomar distancia de la mañana, Joe y prepárate para una verdadera pounder. Un estudio noruego encontró que las personas con el mayor consumo de cafeína (más de 540 mg por día) tenían un 10 por ciento más de probabilidades de tener dolores de cabeza y migrañas., Otros estudios basados en la población han coincidido, citando una mayor prevalencia de dolores de cabeza con niveles excesivos de consumo.
para evitar el efecto desagradable, los expertos recomiendan limitar su consumo a no más de 400-500 mg / día (aproximadamente 4 tazas de café, que sigue siendo bastante generoso!), y lo más importante, ser consistente en su ingesta. En otras palabras, no vaya a una borrachera de café el sábado por la mañana, solo para ir pavo frío en los días siguientes. ¿Nuestro consejo para reducir? Vaya medio café hasta que pueda destetarse lentamente de la energía líquida.
Chocolate
Ugh, lo sé., No querías ver a este en la lista. Pero al menos sigue siendo discutible. Un estudio comparó el chocolate con un placebo y encontró que el chocolate desencadenó una migraña en el 42 por ciento de los sujetos. Dicho esto, otro estudio comparó el chocolate con la algarroba y no encontró ninguna diferencia en las quejas de dolor de cabeza. El probable culpable? Parece que los aminoácidos feniletilamina y tiramina que se encuentran en el chocolate pueden ser los responsables.La investigación ha encontrado mayores cantidades de feniletilamina y tiramina en personas que sufren de migrañas crónicas., Parece posible que el chocolate pueda ser un desencadenante para algunos, pero no para otros, así que definitivamente trata de prestar atención al resultado después de tu próximo tratamiento.
edulcorantes artificiales
podría no ser solo la cafeína en su Coca-Cola dietética lo que le está dando dolor de cabeza. La investigación sugiere que los edulcorantes artificiales, particularmente el súper popular aspartamo, pueden aumentar el riesgo de dolores de cabeza por migraña y reducir el porcentaje de días en que los sujetos estaban libres de dolor de cabeza. Aparentemente libre de calorías no significa necesariamente libre de dolor, así que trate de reducir la materia burbujeante.,
cítricos
¿un alimento saludable en la lista no-no? Lamentablemente, nuestra fuente favorita de vitamina C puede ser un desencadenante para algunos. Un estudio encontró que el 11 por ciento de las víctimas de migraña reportaron un aumento en los síntomas después de comer cítricos. Otro estudio, sin embargo, no fue capaz de ver una diferencia significativa en los dolores de cabeza entre aquellos que consumieron y no consumieron cítricos. Si los cítricos son un problema para los que sufren de dolor de cabeza, el culpable probable es cantidades más altas del aminoácido tiramina que se encuentra en la fruta., Otros alimentos ricos en tiramina incluyen piña, soja, kimchee, cebollas crudas, habas y chucrut.
queso añejo
¿siente la presión después de un plato de queso elegante? Puede que no estés solo. El proceso de fermentación, que es clave en la producción de quesos como el azul, El cheddar, el parmesano y el Camembert, aumenta los niveles de aminoácidos de tiramina y feniletilamina en los alimentos. No es sorprendente que un estudio encontró que el 18 por ciento de las víctimas de migraña se quejaron de que el queso añejo era la causa raíz de su dolor. ¿Necesitas tu dosis?, Pruebe ricotta, queso crema, queso de granja, requesón o americano en su lugar para una opción más baja de tiramina.
carne procesada
escuchamos la palabra «nitratos» todo el tiempo en el contexto de una enfermedad crónica, pero parece que tampoco son tan amables con nuestra cabeza. Las investigaciones sugieren que los conservantes comunes de los alimentos que se encuentran en los alimentos procesados como los perros calientes, las salchichas y los embutidos pueden estar relacionados con las migrañas en algunas poblaciones., Parece que la presencia de genes de nitrato, nitrito y óxido nítrico reductasa relacionados con la composición de las bacterias intestinales es responsable de determinar quién sufre y quién no.
los Mejores Alimentos para los Dolores de cabeza
Agua
Así que, técnicamente, no es un alimento, pero hay una razón agua un sabor tan bueno cuando no se siente mejor. La deshidratación es una de las principales causas de dolores de cabeza en general, por lo que tiene sentido que tomar ocho vasos al día pueda ayudar., En un estudio que analizó la ingesta de agua y la incidencia de cefalea, el agua se asoció significativamente con una reducción en la intensidad y duración de la cefalea.
otro estudio encontró que el 47 por ciento de los dolores de cabeza se mejoraron simplemente bebiendo, en comparación con el 25 por ciento de los pacientes en un grupo de control que no lo hicieron. Sugerimos llevar una botella llena de agua y escuchar a su cuerpo para los primeros signos de Sed antes de que llegue a un extremo.
también puede ayudar a satisfacer sus necesidades de hidratación al incorporar muchas frutas y verduras con un alto contenido de agua en su dieta., Los pepinos, las espinacas, la sandía y las bayas pueden ayudar a saciar su sed y suministrar una variedad de vitaminas y minerales importantes para mantener a raya los dolores de cabeza, dice Josh Axe, DNM, DC, CNS y autor de Eat Dirt.
alimentos bajos en sodio
mientras que la investigación sobre la incidencia de la sal y el dolor de cabeza está en su infancia, un estudio que analiza el efecto de una dieta baja en sodio encontró que la probabilidad de tener un dolor de cabeza era menor cuando se consume menos sal. ¿Una forma fácil de reducir? Evite esos alimentos y carnes procesados, que también son ricos en esos nitratos potencialmente problemáticos.,
hojas verdes
Sí, otra victoria para la col rizada. Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas y las acelgas, están cargadas de folato de vitamina B, que puede desempeñar un papel único en el riesgo de dolores de cabeza. La investigación preliminar en mujeres sugiere que una dieta baja en folato puede aumentar la frecuencia de las migrañas en comparación con las mujeres con niveles adecuados en su dieta. ¿No te gustan las ensaladas? Pruebe el aguacate, las semillas y las legumbres para obtener su solución de folato (pero también try solo trate de comer sus verduras).
además de ser alto en folato, las verduras de hoja verde son una excelente fuente de magnesio., Algunos estudios sugieren que un bajo nivel de este mineral esencial puede ser el culpable de los síntomas del dolor de cabeza, por lo que es aún más importante obtener su dosis diaria de verduras, dice Axe.
almendras
La investigación sugiere que las personas que sufren de migraña tienden a tener niveles más bajos de magnesio sérico, y las almendras son una de las fuentes más grandes (y sabrosas) para satisfacer sus necesidades. Si bien la investigación que analiza específicamente el impacto de los alimentos ricos en magnesio (como las almendras) en los dolores de cabeza es escasa, los estudios sugieren que la suplementación con 600 mg de magnesio cada día reduce la frecuencia de las migrañas., Si bien es posible que necesite un suplemento, le sugerimos probar un enfoque que priorice los alimentos, y si no le gustan las almendras, pruebe las verduras de hoja verde, los mariscos, las legumbres y otros frutos secos y semillas.
leche
Al igual que el magnesio, los otros dos nutrientes principales para la construcción de huesos, el calcio y la vitamina D, parecen desempeñar un papel en la prevención del dolor de cabeza. Un estudio encontró que una combinación de suplementos de calcio y vitamina D redujo significativamente los ataques de migraña, mientras que los pacientes en otro estudio vieron mejoras significativas en solo 4 a 6 semanas., La vitamina D parece desempeñar un papel más importante que el calcio, pero puede obtener su dosis de ambos productos fortificados como los lácteos, la leche de soja, los huevos y el jugo de naranja.
Pequeñas Cantidades de Café
¿el qué?! Café en la lista travieso y agradable!? SIP. Se trata de la dosis. Consistentemente exagerar con la cafeína y luego tirar hacia atrás? Estás pidiendo un verdadero doozy. Pero las investigaciones sugieren que cantidades muy pequeñas de cafeína en realidad pueden ser beneficiosas., Una revisión sistemática de la literatura encontró que el consumo de aproximadamente 100 mg de cafeína al día (la cantidad en una pequeña taza de café) junto con medicamentos para el dolor puede proporcionar más alivio del dolor de cabeza que los medicamentos solos.
Hey, no podemos cambiar el clima, controlar la contaminación, o desactivar alguna predisposición genética, pero podemos controlar lo que ponemos en nuestras bocas. Si sufres dolores de cabeza o migrañas constantes, te recomendamos que escribas un diario y hagas un seguimiento de lo que comes antes de un ataque de migraña para determinar cuáles de estos alimentos están perjudicando (o ayudando) tu dolor.,
La prevención de dolores de cabeza también puede extenderse más allá de lo que está poniendo en su plato. Además de cambiar su dieta, recuerde realizar mucha actividad física regular, establecer un horario de sueño constante y minimizar sus niveles de estrés, dice Axe.