Los mejores helados para diabéticos

los mejores helados para diabéticos: 5 preguntas que debe hacerse

para ayudarlo a reducir su azúcar en la sangre (glucosa) y perder el exceso de peso (que a menudo es vital para el control de la diabetes), la facultad del Centro de salud Pritikin sugiere que se haga las siguientes 5 preguntas:

1

¿cuánto estoy sacando con pala?

Voltee cualquier recipiente de helado y probablemente verá en la etiqueta de información nutricional que el tamaño de la porción es de media taza. Una media taza de nivel., Ese es el mismo tamaño que esos pequeños recipientes de una sola porción de pudín de gelatina o yogur Activia. Sí, cuatro o cinco bocados y se acabó.

así que, a menos que tengas mucho cuidado (o uses cuencos diminutos), probablemente estés sacando al menos una taza, lo que significa el doble de calorías, el doble de la arteria que obstruye las grasas saturadas y el doble del azúcar que aparece en la etiqueta.

2

¿estoy manteniendo una tapa en el azúcar?,

es difícil saber exactamente la cantidad de azúcar agregada que contiene una porción de helado porque el número de gramos de azúcar que se ve en la etiqueta de Información Nutricional incluye los azúcares agregados, así como los azúcares naturales (y amigables con la Pritikin) de los ingredientes de la leche y las frutas.,

100 calorías

basta con decir que si te quedas con helados sin grasa y yogures congelados que tienen 100 calorías o menos por porción, probablemente no estés recibiendo más de 3 cucharaditas de azúcar agregada, señala los dietistas Pritikin en sus talleres de nutrición en el Centro de salud.

pero tenga en cuenta que 3 cucharaditas de azúcar refinada agregada sigue siendo mucho, especialmente si le preocupan los niveles de glucosa y triglicéridos en la sangre, sin mencionar su cintura.,

los médicos y dietistas de Pritikin no están solos en sus preocupaciones sobre los azúcares añadidos. La Asociación Americana del corazón ahora recomienda no más de 6 cucharaditas de azúcar agregada (para las mujeres) o 9 cucharaditas (para los hombres) para todo el día.

el problema es que es muy difícil, si no imposible, encontrar helados que no contengan grasa ni azúcar. Y con los helados sin azúcar, a menudo obtienes una buena cantidad de grasa, especialmente grasa saturada que daña el corazón., Por lo tanto, la mejor opción, por lo general, son los helados sin grasa y los yogures congelados que mantienen el recuento de calorías (y, por lo tanto, los azúcares añadidos) relativamente bajo.

3

¿tengo tiempo para un pequeño paseo después del postre?

todas las noches después de la cena y el postre, los huéspedes de Pritikin que tienen diabetes salen a dar un paseo de 20 minutos por los 650 acres de exuberantes jardines tropicales y campos de golf de Pritikin.

«encontramos que estas caminatas después de la cena hacen un gran trabajo al ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre a la mañana siguiente», señala el Director de ejercicio de Pritikin, Jamie Costello, MSC., «Nuestros huéspedes se sorprenden de la diferencia en sus valores sanguíneos matutinos cuando han caminado la noche anterior frente a cuando no lo han hecho.

» y la muy buena noticia es que no tiene que ser un entrenamiento completo y de alta intensidad, como el tipo de entrenamientos que tenemos en nuestro programa de acondicionamiento físico durante el día. Solo una caminata agradable y de ritmo moderado después de la cena, y por solo unos minutos, puede tener resultados maravillosos para sus niveles de azúcar en la sangre a la mañana siguiente.»

4

¿de qué estoy realmente hambriento?

siempre pregúntate: «¿tengo hambre de postre?, ¿O simplemente tengo hambre de algún tipo de recompensa al final del día?»

busca alegrías sin calorías como un paseo al atardecer, una película realmente buena, un masaje, un baño nocturno, un juego de golf al atardecer o un tiempo con un gran amigo.

5

¿Qué es lo más importante para mí?

siempre pregúntate también: «¿Qué es lo más importante para mí y mi vida? ¿Son unos minutos de comida? ¿O años y años de vida saludable y vital? Tener la energía y la buena salud para poder hacer todas las cosas que quiero hacer?»

como dicen a menudo nuestros huéspedes en Pritikin: nada sabe tan bien como sentirse saludable., El helado – o cualquier comida, para el caso-palidece en comparación con los resultados que están viendo y sintiendo en Pritikin.

Resultados

son científicamente los resultados documentados. En estudios publicados en revistas revisadas por pares en las últimas décadas por científicos de la UCLA y otras universidades líderes, se ha encontrado que el programa Pritikin de dieta y ejercicio es profundamente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 y pre-diabetes., Estos son los aspectos más destacados de la investigación:

un estudio1 encontró que entre 243 personas en las primeras etapas de la diabetes (que aún no toman medicamentos), su glucosa en ayunas cayó en promedio de 160 a 124 dentro de las tres semanas posteriores a la toma de Pritikin. La investigación también ha encontrado que el programa Pritikin redujo la insulina en ayunas en un 25 a 40% 2.,

Un análisis de 864 diabéticos tipo 2 documentó que la glucosa en ayunas cayó en promedio 19% dentro de las tres semanas de comenzar el programa de Pritikin., De los que tomaron medicamentos orales, la mayoría dejó el Centro Pritikin libre de estos medicamentos o con sus dosis significativamente reducidas.3

Mejores y los Mejores helados Para Diabéticos

Todavía deseo un poco de helado cada ahora y después? ¡Vale! Aquí hay consejos para mejores y mejores helados para diabéticos.

mejores helados para diabéticos

las siguientes son mejores opciones en los mercados actuales en términos de calorías, grasas saturadas y contenido de azúcar., Las llamamos «mejores opciones», No» mejores «opciones, porque si estás tratando de perder peso y bajar el azúcar en la sangre,» realmente tienes que apegarte al tamaño de la porción de media taza», señala Kimberly Gomer, MS, RD, directora de nutrición en Pritikin. «El otro problema es que el contenedor de pinta o medio galón está en el congelador, llamándote para sacar más.»

«Conócete a ti mismo», aconseja Kimberly. «Si puedes parar en media taza, las siguientes opciones probablemente estén bien., Pero si no puedes, estos productos comprados en la tienda pueden detener la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre, e incluso pueden promover el aumento de peso y la diabetes.,>

Nutrition Information (per half-cup serving):

Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons

Lifeway® Frozen Kefir

los mejores helados para diabéticos

las mejores opciones para perder peso, controlar la diabetes y prepara licuadoras de alta velocidad como Vitamix, Blendtec o yonanas.,id=»08cd862a05″>

Sabores:

• Cerezo Negro
• Fresa-Kiwi
• Mixed Berry
• Fresa
• Mandarina
• Frambuesa

Información nutricional (por paleta):

Calorías: 25 a 30
Grasa Saturada: 0g
Azúcares Añadidos: 0g

Más Mejores Opciones

Entre los mejores helados para diabéticos son tres recetas para el frío helado placeres que nuestros galardonados chefs enseñar en clases de cocina en el Centro de Longevidad Pritikin., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.

Aquí hay otra mejor opción que proporciona frío, cremoso y crujiente. Y es súper simple:

hielo raspado, yogur y bayas frescas

vierta alrededor de ¾ taza de yogur griego sin grasa en un tazón de postre. Mezcle en un paquete de Splenda y un puñado de bayas frescas., Para hacer hielo raspado, coloque 6 o 7 cubitos de hielo en un procesador de alimentos y pulse hasta que el hielo esté escamoso pero no fangoso (aproximadamente 45 segundos). Doble el hielo raspado en el yogur y las bayas. Refrescante y tan rápido y fácil!