Los mejores ejercicios de movilidad de dorsiflexión de tobillo

08 Mayo Los Mejores Ejercicios de movilidad de dorsiflexión de tobillo

Si eres un levantador de pesas olímpico o atleta de CrossFit, sabes lo importante que es la movilidad del tobillo para tu rendimiento., Cuando sus tobillos se mueven bien, puede alcanzar fácilmente grandes posiciones en sus limpiezas y arrebatos, y su profundidad en cuclillas a menudo será limitada. Cuando están encerrados, tu anatomía lucha contra ti, robándote repeticiones en la barra y añadiendo tiempo al reloj. Por lo tanto, Aquí están mis cinco movimientos favoritos de movilidad del tobillo para que te muevas mejor rápido!

¿Necesita un plan de movilidad de tobillo hecho por usted para mejorar su rango de movimiento & lifts? Echa un vistazo a nuestra revisión de movilidad del tobillo.

¿NECESITA MEJORAR SU DORSIFLEXIÓN del TOBILLO?,

antes de golpear su rango de movilidad del tobillo, vamos a probar si esto es algo en lo que necesita trabajar. Porque con demasiada frecuencia los atletas pasan tiempo trabajando en el trabajo de movilidad en el área equivocada.

probamos la movilidad del tobillo colocando el dedo gordo del pie a un ancho de mano de una pared. Mientras esté medio arrodillado, como se muestra a continuación, vea si puede tocar la rodilla contra la pared sin que el talón se levante del suelo, el pie gire o la cadera se mueva hacia un lado. Si usted pasa esta prueba, entonces no hay necesidad de seguir trabajando en los tobillos. Si fallas, comienza a trabajar en los siguientes ejercicios!,

el siguiente video demuestra esta técnica. Si estás en cuclillas, te animo a ver el video completo. Si no saltas a la marca 1: 52 para ver la prueba de movilidad del tobillo.

ejercicios de movilidad de la flexión dorsal del tobillo

elevaciones excéntricas de la pantorrilla

los excéntricos se han demostrado en la investigación para ayudar a cambiar la composición estructural de los músculos para mejorar la flexibilidad y son muy altos en mi lista de mostos de movilidad del tobillo., El atleta debe comenzar en una caja en una pierna con la rodilla recta, levantada sobre la bola de sus pies. Luego tengo al atleta más abajo en un estiramiento profundo seguido de desbloquear la rodilla y empujar la rodilla hacia adelante. Esto resulta en que los músculos gastrocnemio y sóleo se cargan excéntricamente. Luego coloque el otro pie hacia abajo y vuelva a estar en posición vertical.,

Dorsiflexión CUBOS/RAILS

La Gama Funcional Acondicionado tripulación tiene gran movilidad de los movimientos, y sus CUBOS / RAILS (Progresión & Regresivo Angular Isométrica de Carga) puede mejorar rápidamente la dorsiflexión. El uso de estos principios para mejorar el rango de movimiento es una gran!

Goblet Squats con una Dorsiflexión Énfasis

Goblet squats son ideales para corregir muchas fallas en cuclillas., Y al realizarlas con un enfoque en empujar las rodillas hacia adelante para trabajar en el dorso del tobillo, la movilidad de flexión puede ser una excelente manera de ayudar a los atletas a ponerse en cuclillas con un torso más vertical, lo que es útil para las sentadillas delanteras y aéreas.

la Banda de Movilización

Bandas de tobillo movilizaciones son ideales para aquellos que sienten que su dorsiflexión del tobillo movilidad está limitada más por un pellizco o un bloque en la parte anterior del tobillo. Pero este ejercicio a menudo se hace con la banda posicionada incorrectamente. Ver el video de la manera correcta!,

sentadillas divididas con énfasis en la rodilla hacia adelante

cargar su peso corporal a través del tobillo con trabajo de movilidad es importante ya que su tendón de Aquiles es muy rígido. Esta rigidez requiere una carga pesada para obtener mejoras en el rango de movimiento. Esta variación de sentadilla dividida es ideal para la flexibilidad del tobillo.

deslizamiento Tibial Lateral

he escrito sobre el deslizamiento tibial lateral en el pasado, ya que es una gran manera de hacer cambios rápidos en la movilidad del tobillo cuando este movimiento está restringido., Si has estado tratando de mejorar la movilidad de tu tobillo durante un tiempo y no has progresado, ¡prueba esto ahora!