Paso 2: endereza tu cuerpo, tensa tu núcleo y dobla tus codos hasta que apenas toques tu pecho al piso.
Paso 3: levántese de nuevo a una posición de tablón y repita.
repita este ejercicio hasta 10 veces.
Superman
Este ejercicio funciona tanto en la parte superior como en la parte inferior de la espalda al mismo tiempo. También puede ayudar a los músculos isquiotibiales de las piernas.
Paso 1: Acuéstese en el piso, tocando su estómago plano en el suelo.,
Paso 2: con los brazos extendidos frente a usted, comience a levantar la cabeza, el pecho y los brazos lejos del suelo tanto como pueda.
Paso 3: levanta las piernas detrás de ti también. Imagina tratar de formar una letra » U » con tu espalda en el centro.
Puedes repetir este ejercicio hasta 10 veces.
filas verticales
Su espalda media y superior, así como sus hombros, le agradecerán por realizar este ejercicio regularmente.
Paso 1: sosteniendo un par de pesas en cada mano (o libros si no tienes pesas), Párate con los pies separados al ancho de los hombros.,
Paso 2: Gire las palmas hacia su cuerpo y, aún sosteniendo las pesas, tire de los codos hacia arriba y por encima de los hombros.
Paso 3: relaje los brazos y baje las pesas hacia el suelo.
Puede repetir filas verticales hasta 10 a 15 veces.
mosca inversa
utilice un par cómodo de pesas para este ejercicio, que trabaja la parte superior de la espalda y los hombros.
Paso 1: con un par de mancuernas en cada mano, párate a lo ancho de los hombros y dobla las rodillas hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda.,
Paso 2: extiende tus brazos hacia los lados como un halcón extendiendo sus alas, tensando los músculos del brazo y del hombro mientras lo haces.
Paso 3: baja los brazos hacia abajo y relájate.
repita esto de 10 a 15 veces.