usted conoce el ejercicio cuando se trata de cuidar su piel: limpiar, tonificar, hidratar, aplicar protector solar, y tal vez probar algunos otros tratamientos, como máscaras o Anti-Edad. Sin embargo, en medio de tantas posibilidades (y productos) para ayudar a que su piel se vea mejor, hay algunos nutrientes que la piel realmente necesita, y la vitamina A es uno de ellos. Ya sea que lo obtengas de tu dieta o en una crema tópica, las propiedades protectoras y nutritivas de A, y los nutrientes que tu cuerpo usa para hacerlo, ayudan a mantener la piel sana, firme y radiante.,
a diferencia de muchos otros nutrientes, la vitamina A es un grupo de compuestos que incluye sus formas activas (retinal, retinol y ácido retinoico) y otros carotenoides provitamina A, como el betacaroteno. El betacaroteno (y los otros carotenoides) es la forma de vitamina A que obtenemos directamente de los alimentos vegetales que comemos. Las formas preformadas o activas se encuentran en los alimentos de origen animal. En nuestros cuerpos, el betacaroteno se convierte en la forma retinol de la vitamina A.
esto es lo que sucede cuando alimentas a tu cuerpo con vitamina A:
1. Protege contra el daño UV y ralentiza los signos de envejecimiento.,la mayor parte de su ingesta de vitamina A proviene de comer alimentos ricos en betacaroteno y carotenoides provitamina A, que son potentes antioxidantes. Estos radicales libres no solo eliminan el colágeno (la estructura de soporte de la piel) y contribuyen a las líneas finas y la piel flácida, sino que también disminuyen la sensibilidad de la piel al sol, proporcionando cierta protección natural contra el enrojecimiento y la pigmentación inducidos por el sol.
2. Fomenta la producción saludable de células de la piel. Retinal, retinol y ácido retinoico son importantes para la producción y el crecimiento celular., La vitamina A también estimula los fibroblastos—las células responsables de desarrollar el tejido que mantiene la piel firme y saludable-en las capas profundas de la piel. Debido a que la vitamina A y los carotenoides desempeñan un papel tan importante en el crecimiento celular y tisular, no obtener suficiente puede provocar un debilitamiento de la piel, causando problemas que van desde sequedad hasta heridas que sanan más lentamente.
3. Protege contra las infecciones.
Su piel es una parte importante de su sistema inmunológico; piense en ella como la gorila de su cuerpo—una primera línea de defensa contra bacterias, contaminantes e infecciones., Al promover la producción celular, la vitamina A ayuda a fortalecer esta barrera, protegiendo su cutis de los irritantes dañinos que intentan atacar la superficie.
¿Cuánto debe recibir?las mujeres deben aspirar a 700 mcg de vitamina A al día, mientras que los hombres deben obtener 900 mcg. Los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes de vitamina A, mientras que las verduras de hoja verde y naranja como las batatas, las zanahorias, el melón cantalupo y las espinacas están cargadas de betacaroteno que su cuerpo usará para producir toda la A que necesita., Si estás considerando un suplemento, habla primero con tu médico; como la mayoría de las vitaminas solubles en grasa, la A puede acumularse en tu sistema si consumes demasiado. Elija un suplemento de vitamina A que se derive de provitamina A (como el betacaroteno) para reducir el riesgo de toxicidad. Al tratar de obtener la cantidad recomendada a través de alimentos ricos en betacaroteno, es menos probable que se exceda.
esto es lo que sucede cuando se aplica vitamina A tópicamente:
4. Suaviza las arrugas.,
La vitamina A tópica en forma de retinol (que se encuentra en los productos de venta libre) y ácido retinoico (que se encuentra en las cremas recetadas) son probados luchadores contra las arrugas y la recomendación de muchos dermatólogos para combatir los signos del envejecimiento. La investigación ha demostrado que estos ingredientes son capaces de estimular la producción de colágeno: cuando el colágeno se daña debido a la exposición a los rayos UV y otros agresores, las arrugas comienzan a desarrollarse, al igual que las grietas en una base débil., Los retinoides «encienden» las células responsables de producir nuevo colágeno, fortalecer la piel y rellenar líneas finas debajo de la superficie para que la piel se vea más suave. Un estudio encontró que después de usar una crema de vitamina A con receta durante 10 a 12 meses, los participantes notaron significativamente menos arrugas, y los expertos médicos notaron un aumento del 80 por ciento en el colágeno.
5. Iguala el tono de la piel y le da un brillo.,
Las cremas de vitamina A pueden ayudar a aclarar las manchas marrones inducidas por el sol y aumentar la luminosidad de la piel de dos maneras: primero, al aumentar y normalizar el recambio celular de la piel, lo que ayuda a eliminar las células pigmentadas, dañadas y rugosas de la superficie, dejando espacio para las células más saludables y permitiendo que la luz rebote de manera más uniforme. En segundo lugar, los retinoides pueden bloquear una enzima necesaria para la producción de melanina (pigmento), lo que ayuda a proporcionar una tez uniforme y brillante.
6. Aclara el acné., las espinillas se forman cuando los poros se obstruyen con células muertas de la piel, bacterias y aceite, proporcionando el caldo de cultivo perfecto para Propionibacterium acnes, una bacteria común responsable de las manchas. Cuando las cremas de vitamina A estimulan la renovación celular, el mismo proceso ocurre dentro de los propios poros, lo que ayuda a ralentizar la producción de aceite y mantener los poros limpios.
elegir cremas de vitamina A
si decide probar una crema de vitamina A de venta libre, busque retinol en la lista de ingredientes en lugar de palmitato de retinilo, una versión más débil de la vitamina., El Retinol no es tan potente como el ácido retinoico con receta, por lo que los resultados pueden tardar más en verse, pero también es menos irritante para la piel sensible. Desafortunadamente, es común que las cremas de vitamina A causen enrojecimiento, sensibilidad y piel seca y escamosa hasta que se aclimate. Para minimizar estos efectos secundarios, comience aplicando solo una cantidad del tamaño de un guisante en su cara cada dos noches o cada dos noches durante varias semanas; siga con una crema hidratante simple y sin aroma. Aumente gradualmente su uso a nocturno.,
asegúrese de usar protector solar durante el día, también; los retinoides tópicos pueden aumentar la sensibilidad de su piel al daño UV. (La Guía de protectores solares del grupo de Trabajo Ambiental puede ayudarlo a comprar uno. Evite el retinol y los retinoides si está embarazada; puede hablar con su dermatólogo sobre otras opciones que son más seguras mientras está embarazada.
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