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¿la idea de su hijo a dormir toda la noche siento como un frustrante soñar despierto? La mayoría de los padres luchan con la hora de acostarse en algún momento de la vida de sus hijos. Desafortunadamente, el insomnio es común en personas de todas las edades y afecta a aproximadamente el 20% (es decir, 1 de cada 5) de los niños de 5 a 12 años. Hasta el 50% de los niños experimentarán problemas de sueño durante la infancia.
¿cuánto sueño necesitan realmente los niños?,
tanto la calidad como la cantidad del sueño son importantes, ya que este es el momento principal en el que el cuerpo descansa y se restaura. Según la Fundación Nacional del sueño, dentro de un período de 24 horas, los bebés deben dormir de 12 a 15 horas, mientras que los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas, los preescolares necesitan de 10 a 13 horas, los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas y los adolescentes deben dormir al menos de 8 a 9 horas cada noche.
el momento en que los niños se duermen puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Los niños desde la infancia hasta la edad escolar parecen dormir mejor cuando se duermen entre las 7:00 y las 8:00 p. m., Por otro lado, los niños que se acuestan después de las 9:00 p. m.a menudo tardan más en dormirse, se despiertan con más frecuencia durante la noche y terminan durmiendo menos en general.
efectos negativos para la salud de no dormir lo suficiente
Un sorprendente 70% (es decir, 7 de cada 10) de los niños no duermen lo suficiente por la noche, lo que puede afectar negativamente su comportamiento durante el día y su rendimiento escolar. Cuando los niños no duermen lo suficiente, no necesariamente se sienten somnolientos como los adultos., De hecho, a menudo se vuelven más hiperactivos e irritables cuando están cansados, lo que puede hacer que sea mucho más difícil para ellos conciliar el sueño y permanecer dormidos. La falta de sueño adecuado también aumenta el riesgo de obesidad y síndrome metabólico, que a su vez son factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y Diabetes.
fomentar rutinas de sueño saludables
para ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche, es esencial tener una noche relajante y una rutina para acostarse. Ver la televisión o usar computadoras o tabletas antes de acostarse puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño fácilmente., Esto se debe a que la luz azul que emite la electrónica hace que el cuerpo retrase la liberación de melatonina, la hormona responsable de adormecernos por la noche. En lugar de dedicar tiempo a la electrónica, tomar un baño y leer cuentos para dormir puede ayudar a su hijo a relajarse y prepararse para dormir.
comer o beber cosas con azúcar y cafeína por la noche también puede dificultar que su hijo duerma profundamente. El azúcar y la cafeína tienen un efecto estimulante en el cuerpo y pueden provocar hiperactividad en los niños., Si su hijo necesita un refrigerio nocturno, pruebe algo que incluya carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Algunos ejemplos que puedes probar son zanahorias y hummus, tostadas de trigo integral o galletas saladas con mantequilla de maní, o rebanadas de manzana con mantequilla de almendras. La combinación de nutrientes de esta manera ayuda a prevenir los altibajos en la energía y el estado de ánimo que pueden provenir de los alimentos azucarados y procesados.,
los 5 mejores remedios naturales para Dormir para niños
Si cambiar la rutina de dormir de su hijo no es suficiente para ayudarlo a dormir, aquí están cinco de mis tratamientos naturales favoritos que pueden ayudar:
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manzanilla
La Manzanilla (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) es mi hierba favorita para niños. Históricamente, se ha utilizado para tratar todo, desde resfriados, dolor de dentición, cólicos, indigestión, inquietud, ansiedad e irritabilidad. Es la hierba perfecta para bebés y niños malhumorados que no pueden establecerse lo suficiente como para dormir., El té de manzanilla está disponible en muchas tiendas de comestibles y tiendas de salud natural. Se puede agregar una pequeña cantidad de miel para los niños mayores de 12 meses para que el té sea aún más sabroso. La manzanilla generalmente se considera muy segura, pero debido a que pertenece a la familia Asteraceae (es decir, la margarita), no debe administrarse a ninguna persona con alergia a otras plantas de esta familia.
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Magnesio
el Magnesio es un mineral natural y un nutriente esencial. El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y puede ayudar a promover el sueño reparador., Una buena dosis para la mayoría de los niños de 2 a 8 años de edad es 100 mg de magnesio a la hora de acostarse. El límite máximo diario recomendado para niños mayores y adultos es de 350 mg. Más no siempre es mejor y si ingiere demasiado magnesio puede causar dolor abdominal, calambres, diarrea y presión arterial baja.
El tipo de magnesio en sus suplementos también puede hacer una gran diferencia! Los suplementos de magnesio a menudo se preparan combinando magnesio con ácidos orgánicos y aminoácidos para hacerlos más estables químicamente y mejorar la absorción., El tipo de ácido orgánico con el que se mezcla el magnesio puede alterar los efectos del suplemento. Por ejemplo, el citrato de magnesio y el óxido de magnesio tienden a tener efectos laxantes, que su hijo puede necesitar o no. El glicinato de magnesio tiene el menor efecto laxante y puede ser una buena opción para personas con sistemas digestivos sensibles. Otras formas comunes de magnesio incluyen malato de magnesio, aspartato de magnesio y treonato de magnesio.
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Amapola de California
Amapola de California (Eschscholzia californica) es una hierba muy suave para calmar el sistema nervioso., Es útil para la inquietud, el dolor y el insomnio. Aunque está relacionada con otros tipos de amapola, la amapola de California no contiene opio ni opiáceos y es muy segura para niños mayores de 2 años. La amapola de California está incluida en muchas fórmulas herbales calmantes, incluida una de mis favoritas: Glycerite Kalmerite Herbals de Wise Woman.
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Lavanda
solo el olor de la lavanda (Lavandula angustifolia) es relajante para la mayoría de las personas y es ampliamente utilizado en aromaterapia para calmar el sistema nervioso y promover el sueño reparador., Los productos de baño de lavanda pueden ser antes de acostarse o puede rociar unas gotas de aceite esencial de lavanda orgánica en la funda de almohada de su hijo. También puede involucrar a su hijo en un divertido proyecto artesanal para hacer almohadas de ensueño de lavanda.
Cuando uses aceites esenciales no los apliques directamente sobre la piel porque pueden ser irritantes o incluso causar quemaduras químicas. Tenga especial precaución cuando use aceites esenciales alrededor de bebés y niños que tienen asma. Para obtener más información sobre el uso seguro de los aceites esenciales para los niños, la Dra. Erika Krumbeck ha escrito una guía maravillosamente útil.,
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la Actividad Física Regular
Bien, así que no es realmente un «tratamiento», pero si su hijo pasa mucho tiempo sentado y quieto durante el día no pueden dormir bien por la noche. Nuestros cuerpos necesitan movimiento físico regular y ejercicio para quemar energía para que estemos lo suficientemente cansados como para dormir bien por la noche. Una buena meta es asegurarse de que su hijo esté recibiendo al menos 30 minutos de tiempo al aire libre no estructurado todos los días para correr. Involucrarlos en deportes, gimnasia, artes marciales u otros programas de ejercicio grupal también puede ser útil.,
aunque los problemas de sueño son muy comunes y a menudo relativamente inofensivos, si su hijo experimenta insomnio crónico puede estar relacionado con una afección médica más grave y debe consultar a su médico de cabecera. Los trastornos del sueño en niños y adolescentes pueden ser un signo de ansiedad, depresión, TDAH, enfermedad tiroidea, apnea del sueño e incluso asma.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler eo. Prevalencia de síntomas de insomnio en una muestra de población general de niños pequeños y preadolescentes: efectos de género. Medicina Para Dormir. 2014 Jan;15 (1): 91-5.,
Li l, Zhang s, Huang Y, Chen K. Sleep duration and obesity in children: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Paediatrics and Child Health. 2017 enero.