por qué el desayuno es importante
El desayuno es posiblemente la comida más importante del día. Ya sea que su objetivo sea perder peso o simplemente estar saludable, es imperativo que haga que comer el desayuno sea un hábito regular. Los beneficios son numerosos, que van desde beneficios médicos, como tasas más bajas de diabetes a otros beneficios, como aumento de la saciedad y pérdida de peso.
Cuando tienes prisa, es tentador saltarte la comida de la mañana., Sin embargo, cuando se salta la comida de la mañana, le está diciendo a su cuerpo que los alimentos pueden ser difíciles de conseguir y que deben conservar energía. Lo que sucede es que su metabolismo se ralentiza y su cuerpo intenta almacenar grasa.
Afortunadamente, ya no estamos tratando de sobrevivir en la naturaleza y tenemos una fuente abundante de alimentos y calorías. Sin embargo, su cuerpo no lo sabe. Al desayunar Para comenzar el día, impulsará su metabolismo y estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos de salud.,
con toda la abrumadora evidencia que muestra la importancia de consumir un desayuno saludable y abundante, es una locura que tantas personas todavía se salten la comida. Según la empresa de investigación de mercado, NPD group, aproximadamente el 18% de los hombres y el 13% de las mujeres entre las edades de 35 y 54 omiten el desayuno.
a continuación se enumeran 5 increíbles beneficios para la salud al desayunar:
El desayuno disminuye el apetito.
Los estudios han demostrado que consumir el desayuno a primera hora de la mañana disminuye en gran medida el hambre y los antojos durante todo el día. Raro, ¿verdad?, Muchas personas se saltan el desayuno para evitar comer calorías adicionales. Al comer un desayuno rico en fibra y rico en nutrientes temprano en la mañana, como una tostada de trigo integral con una guarnición de fruta, en realidad es menos probable que tenga hambre durante todo el día.
comes menos.
esto es una especie de complemento para el primer beneficio de esta lista. Al disminuir el apetito, es menos probable que tenga hambre y, por lo tanto, menos probable que coma., Si usted es escéptico, un estudio realizado por el Journal of Nutrition en 2011 mostró precisamente esto, ya que los sujetos que desayunaron informaron niveles disminuidos de hambre durante todo el día en comparación con los sujetos que no desayunaron.
mejorará su memoria
Los carbohidratos son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro. Al consumir alimentos integrales de alta calidad para el desayuno para comenzar el día, puede mejorar su memoria y los niveles de concentración, así como mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés., Diferentes estudios entre los niños han demostrado que los niños que desayunan tienden a tener mejores habilidades cognitivas y un mejor rendimiento en la escuela.
puedes prevenir la diabetes tipo 2
has leído bien. Hay una investigación significativa que muestra que usted puede ser capaz de prevenir la diabetes al comer regularmente un desayuno saludable. En un estudio realizado durante un programa de 10 años, los investigadores encontraron que las personas que desayunaban regularmente disminuyeron su riesgo de diabetes en casi un 30%., Una posible explicación para esto es que saltarse el desayuno puede causar resistencia a la insulina, que es una característica de la Diabetes tipo 2.
pesarás menos
Un estudio realizado en Europa en 2010 y publicado en las revisiones críticas en Food Science and Nutrition, mostró que aquellos que desayunaban tenían un riesgo reducido de obesidad y tenían un IMC más saludable. Si tiene un objetivo de pérdida de peso, agregar un desayuno saludable a su dieta podría ser una gran opción.,
buenas opciones de desayuno
al elegir qué comer para su desayuno, trate de comer alimentos integrales que estén llenos de nutrientes.
Los ejemplos incluyen:
- huevos
- yogur: el yogur griego bajo en grasa es el mejor
- avena: las mejores opciones incluyen avena cortada en acero y avena de noche.
- fruta: la fruta es alta en fibra, y se puede agregar a batidos, avena, etc.,
- tostada de trigo integral con mantequilla de nuez
- Cereal con alto contenido de fibra
- batido o batido de proteínas con bajo contenido de grasa
* intente limitar los cereales azucarados, el pan blanco y otros alimentos altamente procesados.
comer un desayuno saludable tiene numerosos beneficios para la salud. Si usted es serio acerca de su salud y quiere perder peso, es importante que usted haga el consumo regular del desayuno un aspecto regular de su rutina diaria., Si tienes dificultades para desayunar porque no quieres añadir una cosa más a tu rutina matutina, ¡prueba la avena durante la noche!