conocer tu ciclo menstrual puede ayudarte a conocer lo que sucede dentro de tu cuerpo. Hay más que su período, Y esos aspectos adicionales pueden proporcionar una gran cantidad de conocimiento cuando se trata de patrones de salud, posibles enfermedades y su fertilidad.
hablamos sobre todas las cosas cíclicas con Rachel Urrutia, MD, obstetra-ginecóloga del Centro Médico UNC y profesora asistente en la Escuela de Medicina UNC.,
El ciclo Menstrual
primero, los conceptos básicos de su ciclo: un ciclo menstrual es la serie de eventos que ocurren entre el primer día de un período Y el inicio del siguiente período. Durante ese tiempo, el cuerpo pasa por un ciclo en el que el estrógeno aumenta y estimula la ovulación, que luego produce progesterona para apoyar un posible embarazo. Si no hay embarazo, los niveles hormonales bajarán y se producirá la menstruación.
el ciclo menstrual promedio dura 28 días, pero los ciclos todavía se consideran regulares si ocurren cada 21 a 38 días., El ciclo de la mayoría de las mujeres varía de alguna manera, ya sea la frecuencia con la que se produce la ovulación, la duración de los períodos o la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como calambres, cambios de humor y fatiga.
la duración de los ciclos de una mujer puede variar de mes a mes y puede cambiar con la edad. Lo mismo puede decirse de la duración del período y la cantidad de sangrado menstrual. La duración media del período es de cinco días, pero de tres a ocho días se considera normal.,
muchos médicos «dicen que se supone que la ovulación ocurre el día 14 de un ciclo, pero eso solo sucede en el 10 por ciento de todos los ciclos», dice Urrutia. «El hecho de que su patrón sea diferente del promedio no significa que haya algo anormal que requiera tratamiento. Pero para las personas que tienen anomalías menstruales, el seguimiento de su ciclo realmente puede ayudarles a tener una mejor idea de su propio patrón.»
Por supuesto, el seguimiento de un ciclo menstrual te ayuda a cronometrar el sexo si estás tratando de concebir., Pero incluso para las mujeres que no están tratando de quedar embarazadas, el seguimiento del ciclo puede revelar patrones de salud general.
por ejemplo, es posible que note que tiene migrañas o se siente fatigado durante la misma parte de su ciclo todos los meses. O bien, es posible que descubras que podrías tener un patrón de ovulación diferente, información que podría ayudarte si quieres quedar embarazada en el futuro. Conocer su ciclo también puede ayudarlo a identificar cambios que podrían ser indicios de un problema de salud.,
una advertencia: las mujeres que usan métodos anticonceptivos basados en hormonas como la píldora o los DIU (dispositivos intrauterinos) no podrán obtener una imagen precisa de su fertilidad o salud al realizar un seguimiento de su ciclo. Estos métodos hormonales detienen la ovulación y alteran o previenen los síntomas típicos del ciclo. Aun así, es una buena idea que las mujeres que usan métodos anticonceptivos presten atención a los patrones de sangrado para que puedan detectar cualquier cosa inusual.
cómo hacer un seguimiento de tu ciclo Menstrual
hay varias maneras de hacer un seguimiento de un ciclo menstrual y diferentes herramientas para ayudar a entender esa información., Esto es lo que debe saber:
período
la forma más básica de realizar un seguimiento de sus ciclos es anotar la fecha de inicio y finalización de cada período y qué tan pesado o ligero es. Mantenerse al día con esa información puede ayudarlo a identificar cualquier cambio o irregularidad en la duración del ciclo.
moco
un paso más allá de mantener un registro del período Es monitorear las secreciones vaginales, o moco cervical, durante un ciclo.
un signo revelador de la ovulación es el moco, dice Urrutia., Antes de la ovulación, los niveles de estrógeno son muy altos, y » hay receptores en el cuello uterino que se unen al estrógeno y crean un tipo diferente de moco, muy húmedo y resbaladizo. Esto generalmente sucede de tres a siete días antes de la ovulación.»
después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan, produciendo un moco más grueso, lo que puede llevar a que las mujeres no observen moco en absoluto. Unas dos semanas más tarde, debería tener su período.
temperatura corporal Basal
La temperatura corporal Basal es la temperatura más baja del cuerpo durante el sueño., Por lo general, se toma justo después de despertarse por la mañana, utilizando un termómetro oral digital o uno especialmente diseñado para medir la temperatura basal del cuerpo.
tomar esta temperatura todos los días se usa para rastrear los cambios en la progesterona, dice Urrutia.
«El aumento de progesterona después de la ovulación puede aumentar la temperatura corporal muy ligeramente», dice Urrutia. «Cuando tu temperatura corporal se toma todas las mañanas de manera consistente, puedes calcular un rango promedio de temperatura basal preovulatoria., Para la mayoría de las mujeres, debe haber aproximadamente medio grado de aumento de ese rango de temperatura basal después de la ovulación. Este cambio en la temperatura es la indicación más segura de que ha ovulado.»
La temperatura corporal Basal puede verse afectada por cosas como patrones de sueño inusuales o beber demasiado alcohol la noche anterior.
hormonas
algunas de las hormonas responsables de su ciclo menstrual se pueden medir en su orina. Una hormona importante para determinar la fertilidad es la hormona luteinizante (LH), que desencadena la liberación de un óvulo del ovario para la ovulación., Un gran aumento de LH en la orina indica que la ovulación ocurrirá dentro de 24 a 48 horas, que son los dos días más fértiles para concebir.
«Este método es más útil si está realizando un seguimiento de la fertilidad para lograr o evitar el embarazo», dice Urrutia. «Hay monitores digitales disponibles en el mostrador que analizarán la orina y mostrarán los resultados del nivel hormonal.»
lo que su ciclo puede decirle
Más allá de ser una indicación de cuándo intentar quedar embarazada, es más probable que una mujer conciba justo antes o durante la ovulación, un ciclo menstrual puede ser una ventana a la salud general., Después de rastrear varios ciclos, los patrones pueden comenzar a aparecer. Esos dolores de cabeza y cambios de humor aparentemente aleatorios podrían atribuirse a la fluctuación hormonal. O bien, podría resultar que lo que se percibe como secreción irregular es en realidad moco bastante normal. Sin embargo, Urrutia dice que lo contrario también es cierto.
» Los patrones de sangrado irregulares pueden indicar un problema de salud. Si usted encuentra que está sangrando con más frecuencia que cada 21 días, sangrando con menos frecuencia que cada 40 días, o teniendo períodos más pesados que el promedio que duran ocho días o más, debe consultar a un médico», dice.,
La irregularidad o ausencia de ovulación puede ser una indicación de un problema como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), y es razón para hablar con un médico también.
Si se necesita una visita al médico, Urrutia dice que generalmente incluirá una ecografía, una prueba de Papanicolaou y pruebas para detectar una infección. Algunas de las causas comunes de períodos largos o irregulares incluyen SOP, pólipos, fibromas, infección o embarazo.
Urrutia dice: «el seguimiento de sus ciclos también puede arrojar luz sobre problemas de salud que podrían ocurrir en el futuro., Los períodos realmente largos y el SOP están asociados con un aumento de las tasas de enfermedades cardíacas, diabetes y otros riesgos para la salud a largo plazo.»
primeros pasos con el seguimiento
primero, comience por mantenerse al día con las fechas de inicio y finalización de su período. Puede hacerlo en un calendario de papel o usar una de las muchas aplicaciones disponibles. Pero tenga cuidado cuando se trata de cualquier predicción que la aplicación hace sobre su ciclo.
» Muchas de las aplicaciones de seguimiento de períodos solo rastrean las fechas de su período Y luego predicen un día que cree que ovuló., Para las mujeres con ciclos muy regulares, podría ser preciso», dice Urrutia, pero no ayudará a las mujeres con ciclos irregulares y muy pocas de estas aplicaciones se han sometido a pruebas para asegurarse de que sus predicciones sean precisas.
algunas aplicaciones le permiten realizar un seguimiento de la mucosidad y la temperatura basal del cuerpo, que en conjunto producen una imagen más precisa de lo que está sucediendo en su cuerpo.,
Si bien la tecnología puede ser conveniente, Urrutia aconseja que si está haciendo un seguimiento de su ciclo como una forma de prevenir el embarazo, solo hay una aplicación, Natural Cycles, que ha sido aprobada por la FDA como un método anticonceptivo basado en el conocimiento de la fertilidad. Urrutia ha dirigido investigaciones sobre la poca información disponible para quienes practican anticonceptivos basados en la conciencia de la fertilidad, e insta a todas las mujeres a aprender más sobre los métodos anticonceptivos.
y si está buscando aprender más sobre su cuerpo antes de un posible embarazo, el seguimiento de ciclos es un excelente lugar para comenzar.,
«para las mujeres que quieren aprender más sobre su fertilidad, es una buena manera de obtener más conocimientos sobre cómo funciona todo», dice Urrutia.
buscando un obstetra-ginecólogo? Encuentra uno cerca de ti.