imagen: Bigstock
necesita magnesio para muchas tareas. Está involucrado en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Los músculos necesitan este mineral para contraerse; los nervios lo necesitan para enviar y recibir mensajes. Mantiene su corazón latiendo constantemente y su sistema inmunológico fuerte., La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio comiendo alimentos como verduras de hoja verde, granos enteros, frijoles, nueces y pescado.
El Dr. Bruce Bistrian, jefe de nutrición clínica en Beth Israel Deaconess Medical Center y profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, dice que la deficiencia de magnesio en personas que de otro modo estarían sanas y comerían una dieta equilibrada es rara. «El riñón tiene una capacidad extraordinaria para reducir la pérdida de magnesio en la orina, y así lograr el equilibrio de magnesio en una amplia variedad de ingestas», explica.,
incluso con una dieta adecuada, algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, incluidas las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica. También ciertos medicamentos (incluyendo algunas «píldoras de agua» y antibióticos) pueden reducir los niveles de magnesio en la sangre.
en estas situaciones, los suplementos de magnesio pueden ser necesarios, pero tomar demasiado puede causar o empeorar la diarrea. Las personas con enfermedad renal crónica no deben tomar suplementos a menos que sean recetados por su médico.,
Los suplementos de magnesio a veces se comercializan como «súper píldoras» que pueden solucionar una larga lista de dolencias como tensión muscular, baja energía y problemas para dormir en personas con magnesio Corporal Total adecuado. La evidencia para apoyar las afirmaciones simplemente no está allí.
si te preocupa el nivel bajo de magnesio, pídele a tu médico un análisis de sangre. Para mantener un nivel saludable de magnesio, es mejor obtener este mineral de los alimentos, especialmente de los alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde oscura, los granos sin refinar y los frijoles., La ingesta diaria recomendada (IDR) De Magnesio para adultos es de 420 miligramos (mg) por día., id=»32683cb02d»>
alimentos ricos en magnesio
1 onza de almendras tostadas secas
½ taza de espinacas congeladas (cocidas)
¾ taza de copos de salvado
1 papa mediana al horno, con piel
½ taza de frijoles enlatados
80 miligramos
78 miligramos
64 miligramos
48 miligramos
35 miligramos
making sense of vitamins and minerals, un informe especial de salud de la escuela de Medicina de Harvard.,
Descargo de responsabilidad:
Como un servicio a nuestros lectores, Harvard Health Publishing proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.