lo que comí diariamente para perder 30 LBS
en este post y video, voy a mostrarte lo que comí en un día para perder 30 libras en 12 semanas.
he perdido más de 40 libras, pero perdí las primeras 30 libras en 12 semanas(al inicio de seguir este tipo de dieta, después de no poder perder peso durante años)., Voy a compartir algunas de las comidas que más me encantaba comer cuando estaba perdiendo las 30 libras, y que realmente estoy de nuevo en este momento.
siempre digo esto, pero todos son diferentes-comer así me funcionó para perder peso, pero tengo 5’2. Si eres más alto, tienes un peso inicial más alto o eres súper activo, entonces es posible que necesites comer más en un día para perder peso.
en este tipo de día, comí un poco más de 1400 calorías, pero no demasiado., Pero por lo general habría comido de 1200 a 1400 calorías al día para perder peso, a veces más en un día si estaba muy activo o si tenía mucha hambre ese día. Pero saca la merienda y te acercarás a las 1200 calorías.
estas recetas están bien equilibradas e incluyen buenas proteínas, grasas saludables y buenos carbohidratos enteros. Estas recetas también son libres de lácteos y sin azúcar refinada, y puede hacerlo fácilmente sin gluten eligiendo un pan sin gluten para el almuerzo.,
espero que te encantan estas recetas y comidas tanto como yo!
Liezl Jayne XO
plan de alimentación gratuito de 3 días
para darle un ejemplo de cómo puede ser una dieta equilibrada para perder peso, actualmente estoy dando mi plan de alimentación de 3 días de forma gratuita, pero no siempre lo será. ¡Asegúrate de tomar una copia!
mírame hacer estas recetas: Mírame hacer estas recetas fáciles en el video a continuación!,
hora del desayuno
batido de plátano y café con CHOCOLATE
el método:
-cortar y congelar plátanos maduros durante la noche (en una bolsa reutilizable con cierre añadir cubitos de hielo si es necesario
-servir en un vaso/ taza para llevar, beber refrigerado&disfrutar!,
el método:
-**En un tazón, aplastar aproximadamente los frijoles negros con un tenedor
-añadir el tahini, jugo de limón, cebolla en polvo, sal marina y pimienta negra
-mezclar todo junto
-usando 2 rebanadas, añadir el frijol negro & relleno de tahini al pan
-cubra el relleno de sándwich con rodajas de tomate, fresco lechuga y pimienta negra
-o alternativamente, agregue todo el frijol negro & relleno de tahini a una rebanada
-Luego use la 2a rebanada de pan para cerrar el sándwich
-servir en un plato/ o en un recipiente de almuerzo
-comer y disfrutar!,
calorías por porción:
-aproximadamente 400 calorías por sándwich, excluyendo las coberturas de tomate y lechuga (aunque esto casi no agregará calorías)
– Esta guía de calorías se basa en que cada rebanada de pan tiene aproximadamente 100 calorías
*uso pan integral de centeno y lino. Puedes usar pan integral, de centeno, de Ezequiel o sin gluten. Solo trate de obtener lo más integral posible (es decir, menos harinas blancas/ procesadas), y si es posible, trate de obtener pan sin azúcar!,1 A 2 cucharadas de agua antes de mezclar
-Es posible que deba raspar los lados de la licuadora entre pulsaciones
-También es posible que deba agregar otras 1 a 2 cucharadas de agua para mezclar a medida que avanza
-Esto dependerá de qué tan alto esté el polvo de su licuadora
-***Una vez mezclado agregue a un recipiente hermético y ahorre para la hora de la merienda
-Puede agregar una pequeña espolvoreada de hojuelas de Chile en la parte superior (opcional)
-empaque sus verduras crudas cortadas/ picadas en un recipiente de almuerzo separado o reutilizable zip lock bag
-llevar con usted al trabajo/ escuela
-a la hora de la merienda, sumergir las verduras en el DIP de garbanzo-aguacate!,estos tipos de verduras no son altos en calorías)
*usar jugo de limón es bastante importante para esta receta: agrega sabor, pero también va a ayudar a mantenerlo fresco
**para verduras crudas bajas en calorías, generalmente elijo 2 o 3 verduras como rebanadas de pepino, palitos de zanahoria, guisantes verdes, tomates cherry, floretes de coliflor, palitos de apio, floretes de brócoli (solo si te gusta el brócoli crudo)
***dependiendo de la potencia de tu licuadora, tu dip de garbanzo y aguacate puede ser más suave o no tan suave., Sin embargo me gusta bastante en ambos sentidos! Así que cualquiera de los dos es bueno!,r un fuego medio-alto en la estufa durante unos minutos hasta que el pollo esté cocido
-Puede agregar un chorrito de agua a la sartén si se está secando
-cocer al vapor el brócoli en una olla al vapor durante aproximadamente 10 minutos
-Una vez completamente horneado, retire el camote del horno
-Después de que se enfríe ligeramente, puede manejarlo y cortarlo por la mitad
-Use un tenedor para romper ligeramente el interior de cada mitad de camote (para que sea más fácil de comer)
-batata a la mitad
-decorar con cebolleta fresca (totalmente opcional)
-servir el brócoli al vapor
-comer y disfrutar!,
calorías por porción:
aproximadamente un poco más de 400 calorías, según que la batata sea 180 calorías y el pollo sea 160 calorías
plan de alimentación gratuito de 3 días
para darle un ejemplo de cómo puede ser una dieta equilibrada para bajar de peso, actualmente estoy dando mi plan de alimentación de 3 días de forma gratuita, pero no siempre lo será. ¡Asegúrate de tomar una copia!
Fotos, videos y recetas por Liezl Jayne Strydom – para liezljayne.com