lo que 6 expertos en dieta piden en el Bar

beber es divertido. Pero también lo es verse y sentirse bien. ¿Cómo participas en bromas llenas de alcohol e indiscreciones borrachas sin verte como el infierno al día siguiente? Le preguntamos a algunos de nuestros expertos en nutrición favoritos cómo se atan uno sin parecer que algo importante se ha deshecho. A continuación, encontrará las bebidas alcohólicas saludables de los expertos en dieta junto con algunos consejos profesionales sobre cómo dar propinas sin descarrilar su plan de pérdida de peso.,

«tengo un cóctel favorito: Vodka en las rocas con un par de batidos de Tabasco (o cualquier salsa picante) y un par de aceitunas. Es básicamente un Bloody Mary más bajo en calorías con una patada, así que no lo bebas demasiado rápido. Está libre de cualquier mezcla que agregue calorías, y es un buen giro en su soda Club de vodka regular con lima.,»- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

reduzca su rollo (y sus rollos de grasa) bebiendo dos vasos de agua por cada bebida alcohólica. Si crees que eso es un poco valioso, considera que Dean Martin bebería jugo de manzana en un vaso bajo entre vasos de Jack Daniels de color similar. El jugo tiene muchas calorías y carbohidratos, por lo que el agua es tu mejor opción; haz un seltzer con lima si lo deseas., Observar una proporción de 2: 1 de agua a alcohol ralentizará su consumo y diluirá el alcohol en su sistema, lo que lo hará menos propenso a hacer una mala elección de alimentos a altas horas de la noche.

«me gusta una buena copa de Borgoña, así que esta es mi primera preferencia. Lo bebo más lento que un cóctel, lo que en última instancia significa menos calorías de una noche borracha.,»- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fundadora de Food Coach NYC & la

«cualquiera que me conozca sabe que bebo vino blanco (con moderación). El vino blanco tiende a ser más bajo en calorías que el tinto, y se siente más ligero.»- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

beber vino sobre licor., El vino contiene más calorías (100-150) y más carbohidratos (alrededor de 5) que una porción estándar de licor, pero hay una compensación: el vino tiene altas concentraciones de resveratrol, un antioxidante que se ha demostrado que reduce el riesgo de depresión, cáncer y diabetes, al tiempo que mejora la proporción de colesterol bueno y malo.

«por lo general el fin de tequila con agua de seltz y un chorrito de limón. El Tequila está hecho con agave, por lo que es naturalmente dulce sin el azúcar agregado., La lima le da un sabor picante y agrega fruta. El Seltzer siempre se prefiere sobre el tónico, ya que no contiene calorías ni azúcar. Esta combinación es sabrosa pero baja en calorías.»- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

» pediré un tequila con hielo con un montón de Lima. El Tequila es el único alcohol que no es un depresor, por lo que es menos probable que sienta lástima por mí mismo a la mañana siguiente y quiera comer un desayuno cargado de carbohidratos. Además, siempre tengo una noche divertida cuando bebo tequila!,»- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fundadora de Food Coach NYC & LA

Cuando ordene las cosas duras, tómelas solas, con hielo o con agua o seltzer. Un jigger (1.5 oz) de vodka tiene un modesto 93 calorías. El whisky y el tequila tienen alrededor de 96, mientras que la ginebra tiene alrededor de 110. Ninguno de estos licores tiene carbohidratos. Sin embargo, combinarlos con jugo o soda duplicará las calorías y acumulará de 30 a 40 gramos de carbohidratos., Otro beneficio de beber licor puro es que su potencia sin diluir probablemente hará que disminuya la velocidad. Amable en tu cartera, amable en tu cintura.

«me gusta seguir con la ginebra y la dieta tónicos, o cualquier tipo de licor claro con la dieta tónica o soda. La única diferencia entre el tónico y el tónico dietético es que el tónico dietético no tiene jarabe de maíz alto en fructosa. Los mezcladores pueden ser los peores delincuentes. Cuando se trata de licor, trato de seguir con los clears., Los licores claros como el tequila plateado, el vodka, la ginebra y el ron claro o blanco tienen menos azúcar en comparación con los licores más oscuros. Cuanto más oscuro es el licor, más grande es la resaca.»- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

» beber una onza de vodka mezclado con agua y una lima totaliza aproximadamente 65 calorías. La ginebra y una tónica (con una onza de Ginebra) equivalen a unas 55 calorías. Sería posible tener una de estas bebidas y no arruinar la dieta de una persona. Un vaso de vino blanco suma unas 120 calorías., La clave sería mantener estas bebidas al mínimo y tener solo una bebida para una mujer, y una o dos bebidas para un hombre.»- Jim White, RD, ACSM, owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios

Pro TIP

notarás que estos expertos no van por la cerveza en el bar. Claro, una cerveza fría es refrescante y digna de tragarse, pero la mayoría contiene más de 130 calorías y 20 gramos de carbohidratos. Si no puedes ser persuadido para cambiar a licor o vino y te resistes a la idea de cerveza ligera, es mejor pedir una cerveza fuerte, como Guinness., Si bien es tan carbaz y calorífica como otras cervezas, la Guinness tiene un valor nutricional más alto. Cuenta con fibra soluble, vitamina b12 y antioxidantes, al igual que el vino.