El otro día estaba hablando con un amigo. Ella no es vegana, pero es generalmente consciente de la salud.
me comentó que ha estado un poco estreñida últimamente.
se preguntó si tal vez su proteína en polvo a base de suero de leche fue la causa. Me preguntó si pensaba que ayudaría a cambiar a un polvo de proteína vegana.
como alguien que come una dieta basada en la mayoría de las plantas, he estado complementando mi dieta con un polvo de proteína vegana durante un tiempo.,
desde mi experiencia personal, ni siquiera puedo recordar la última vez que tuve estreñimiento y creo que eso es porque sigo una dieta a base de plantas.
de todos modos, la conversación me hizo pensar e hice un poco de investigación para responder a la pregunta
¿la proteína vegana en polvo ayuda con el estreñimiento o lo causa?
la respuesta simple es que el polvo de proteína vegana no debe causar estreñimiento. Tampoco es exactamente un laxante. Es mejor no contar con que sea una cura milagrosa si su proteína en polvo actual le produce estreñimiento y está buscando alivio., Sin embargo, el polvo de proteína vegana de alta calidad puede ser una gran alternativa si ha experimentado estreñimiento y otros problemas digestivos utilizando opciones no veganas.
Los polvos de proteína a base de plantas pueden ser una parte importante de su dieta incluso si no es vegano.
son una gran fuente de proteína digestible. También aportan aminoácidos esenciales a su dieta.
sin duda pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de nutrición.
pero si su proteína en polvo le está causando gases, hinchazón o estreñimiento, debe analizar toda su dieta., Esta es la única manera de obtener el panorama general de por qué podría estar «bloqueado».
solo entonces, puedes hacer algo al respecto.
Tabla de Contenidos
¿Qué Causa el Estreñimiento?
honestamente, lo más probable es que no sea polvo de proteína.
Las dietas altas en proteínas tienden a crear condiciones maduras para desarrollar estreñimiento. Y algo de esto puede ser debido a los ingredientes en los polvos de proteína.
también es igual de probable que tenga que ver con su dieta en general.,
parece que la mayoría de las personas quieren aumentar sus proteínas mientras disminuyen sus carbohidratos. Esto puede ayudarnos a mantenernos llenos, magros y mantener nuestros músculos.
desafortunadamente, cuando usted corta o limita los hidratos de carbono, usted puede sin querer cortar una gran cantidad de fibra de su dieta también.
este tipo de dieta desequilibrada suele ser la causa de cualquier trastorno digestivo que pueda experimentar al consumir proteína en polvo.,
otras razones por las que puede sufrir estreñimiento mientras consume proteína en polvo incluyen:
- falta de hidratación: el estreñimiento es básicamente deshidratación en el colon. Asegúrese de beber suficiente agua para ayudar a mantener las cosas en movimiento.
- no hacer suficiente ejercicio: esto mantiene los músculos, especialmente los del intestino, tonificados y moviendo las cosas.
- no comer suficientes grasas saludables: las grasas saludables derivadas de plantas lubrican el colon y ayudan a mantener las cosas deslizándose, por así decirlo.,
¿es la proteína vegana en polvo una mejor opción?
si su proteína en polvo actual causa estreñimiento, podría valer la pena cambiar a una proteína en polvo vegana.
Los polvos de proteína vegana tienden a ser más digeribles.
Los polvos de proteína no veganos están hechos principalmente de suero o caseína, que proviene de la leche.
para muchas personas, los productos lácteos pueden causar una gran cantidad de problemas digestivos. La hinchazón y el exceso de gases son quejas comunes de las personas que usan productos proteicos a base de lácteos.,
por otro lado, los ingredientes principales de vegan protein powder son generalmente aislados de proteínas derivados de guisantes, arroz o soja.
básicamente, la proteína se separa de todos los carbohidratos, azúcares y almidones que se encuentran en el frijol o grano entero.
estas proteínas aisladas generalmente se mezclan con otros ingredientes. Esto aumenta el perfil nutricional de la proteína en polvo.
los otros ingredientes contenidos en los polvos de proteína a base de plantas también tienden a ser bastante digeribles. También aportan fibra soluble a la mezcla.,
Las semillas de cáñamo, chía, semillas de lino, calabaza y quinua también son ingredientes ricos en proteínas y fibra que se utilizan mucho en diferentes polvos de proteína vegana de alta calidad.
te recomiendo que seas selectivo con el producto que elijas. Busque un suplemento que ofrezca una proporción equilibrada de proteína a fibra con ingredientes orgánicos y no transgénicos.
agregar un polvo de proteína vegana balanceada de alta calidad a su dieta no debería causarle ninguna molestia digestiva.
cambiar a un polvo de proteína vegana para ayudar con el estreñimiento podría ser beneficioso para usted.,
Una Palabra Acerca de la Soja
¿entendido lo que he dicho antes acerca de la soja, una de las principales fuentes para algunos proteína vegana en polvo?
La soja es uno de esos ingredientes complicados que a algunas personas les encanta y a otras les encanta odiar.
cuando se trata de elegir un polvo de proteína vegana altamente digerible, honestamente recomiendo que evite este ingrediente.
solo elige la soja si sabes que tu cuerpo la maneja bien. Y por favor, asegúrese de que proviene de una empresa confiable que ofrece solo productos de soja orgánicos y libres de OGM.,
hay algunas razones por las que creo que mantenerse alejado de la proteína vegana en polvo a base de soja es una buena idea:
- el proceso más común para extraer requiere que la soja esté empapada en hexano. Este es un subproducto de la gasolina.
OK, por lo que la mayoría del hexano se elimina a través de un procesamiento posterior.
pero aún así why ¿por qué en el mundo querrías consumir algo que tiene incluso una cantidad mínima de una neurotoxina conocida?
- Soja puede causar desequilibrios hormonales debido a la presencia de fitoestrógenos.,
estos compuestos actúan mucho como el estrógeno en hombres y mujeres. Cuando se consumen en dosis altas y durante un largo período de tiempo, pueden causar bastantes problemas.
- la soja también tiene bocio. Este compuesto puede causar problemas para la tiroides y el metabolismo.
eso no es exactamente productivo si está tratando de perder peso o desarrollar músculo. También puede contribuir a otros problemas de salud graves.
- la mayoría de la soja cultivada hoy en día está modificada genéticamente y «lista para redondear».,»
con la mayoría de la soja, estás consumiendo un producto que ha tenido su composición genética alterada específicamente para tolerar grandes dosis de herbicidas y pesticidas.
- muchas personas tienen alergias o intolerancias a la soja. Incluso si no crees que eres una de esas personas, consumirlo en forma de polvo de proteína concentrada podría tener efectos realmente intensos en tu intestino.
es una de las formas de proteína menos digeribles que existen, al menos entre las fuentes derivadas de leguminosas.,
creo que los polvos baratos de proteína vegana a base de soja le dan a los suplementos de proteína vegana un mal nombre en general.
polvos de proteína vegana y salud intestinal
hay otra forma en que los polvos de proteína vegana de alta calidad pueden ser una herramienta efectiva para ayudar con el estreñimiento. Probióticos.
muchos polvos de proteína vegana vienen completos con un probiótico mezclado en la mezcla.
Los probióticos han demostrado mejorar la salud intestinal y la digestión en general.,
si usted está comiendo una dieta equilibrada con un montón de fibra, grasas saludables y beber muchos líquidos mientras se utiliza un polvo de proteína vegana de alta calidad-usted no debe tener problemas con el estreñimiento!