La Guía Definitiva para bandas de resistencia y bandas de entrenamiento– wodfitters

las bandas de resistencia, también conocidas como bandas de entrenamiento o bandas de ejercicio, son bandas estirables utilizadas tanto para fisioterapia como para acondicionamiento físico general.

no importa dónde se encuentre con su cuerpo y su rutina de ejercicios, hay una banda de resistencia que es adecuada para usted. Este artículo discutirá qué son las bandas de resistencia, cómo benefician al cuerpo y sus muchas funcionalidades en el mundo atlético.,

el artículo también describirá los seis tipos principales de bandas de resistencia y esbozará una serie de ejercicios populares para los usuarios de bandas de resistencia.

¿Qué es una banda de resistencia?
Los seis tipos de bandas de resistencia
Los cinco colores de las bandas de resistencia
¿Para qué se utilizan las bandas de resistencia?
Los beneficios de las bandas de resistencia
bandas de Resistencia vs Peso
ejercicios para hacer con su banda de resistencia
elegir la banda de resistencia correcta
¿Qué banda de resistencia debe usar para pull ups?
¿Qué banda de resistencia debe usar para P90x?
¿Qué banda de resistencia debe usar para T25?,
¿Qué debe buscar en una banda de resistencia?
Consejos Generales y de seguridad para bandas de resistencia
comprar una banda de resistencia

¿Qué es una banda de resistencia?

una banda de resistencia es una banda elástica ligera utilizada para inducir la contracción muscular. Este movimiento de contracción aumenta la fuerza en los músculos a medida que el usuario tira contra la banda. Las bandas de resistencia han existido de una forma u otra desde principios del siglo 20. Al principio, se utilizaban principalmente para la rehabilitación., Aquellos con músculos dañados usarían las bandas para recuperar su fuerza perdida.

hoy en día, las bandas de resistencia son utilizadas tanto por aquellos que se someten a terapia física, como por cualquier persona que busca fortalecer sus músculos. Hay seis tipos principales de bandas de resistencia, y cinco colores estándar para las bandas que indican cuánta resistencia proporcionan.

¿cuáles son los tipos de bandas de resistencia?

Las bandas de Resistencia varían no solo en términos de color, sino también en términos de tamaño, forma, asas y bucle vs No bucle.,

1. banda de terapia

una banda de terapia casi siempre se usa para la rehabilitación, como su nombre indica. Las bandas de terapia no tienen asas y son suaves para el cuerpo. Tienen una superficie plana en lugar de una estructura tubular. Algunos trabajan con bandas de terapia no solo para la rehabilitación física, sino también para la rehabilitación mental.,

En pocas palabras:

• utilizado para la rehabilitación

• alrededor de 4 pies de largo

• superficie plana

1. bandas de Resistencia compactas/bandas de tubo

Las bandas de resistencia compactas consisten en un tubo más largo de lo habitual (alrededor de 4 pies) con dos asas de plástico en cada extremo. A veces se les conoce como bandas de resistencia» fit tube». Son variados en su uso, y se pueden utilizar para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos y la parte inferior del cuerpo.,

En pocas palabras:

• Se utiliza para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos, la parte inferior del cuerpo

• alrededor de 4 pies de largo

• en forma de tubo

1. superficie plana, en lugar de tubular. Hace un bucle continuo, como sugiere el título. Se usa mejor para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas y las nalgas.,

   En pocas palabras:

   • se Utiliza para el tren inferior del cuerpo

   • Alrededor de 4 pulgadas a 2 metros de largo

   • superficie Plana

   1. la Figura 8 bandas

   Figura 8 banda consta de dos asas de plástico conectado por un tubo en la figura 8 forma. Estas bandas tienden a ser en el extremo más corto. Su corta longitud y doble asas hacen que sean perfectas para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, particularmente en los brazos.,

   En pocas palabras:

   • Se utiliza para entrenar la parte superior del cuerpo

   • alrededor de 20 pulgadas de largo

   • en forma de tubo

   1. bandas de resistencia de anillo

   lado de ella. Las asas son suaves, en lugar de plástico duro. Estos tipos de bandas son los mejores para trabajar la parte inferior del cuerpo, pero requieren ejercicios diferentes que la banda de ajuste de bucle o la banda de resistencia compacta.,

   En pocas palabras:

   • Se utiliza para entrenar la parte inferior del cuerpo

   • alrededor de 1 pie de largo

   • en forma de tubo

   1. bandas de resistencia laterales

   en lugar de las manijas típicas, una banda de resistencia lateral tiene puños de velcro en cada extremo. Estos puños generalmente se envuelven alrededor de cada tobillo, para ayudar a entrenar la parte inferior del cuerpo, particularmente las caderas y los muslos.,

   En pocas palabras:

   • Se utiliza para entrenar la parte inferior del cuerpo

   • alrededor de 1 pie de largo

   • puños de Velcro, en lugar de manijas

   7. Bandas Pull up

   

   Las bandas Pull up, también conocidas como bandas de asistencia pull up, son tipos especiales de bandas de resistencia diseñadas para ayudar a aquellos que intentan pull ups. Empezar a hacer pull ups es difícil para muchas personas. Incluso los atletas experimentados pueden tener muchos problemas con este ejercicio., Si tu cuerpo no tiene suficiente fuerza para hacer un tirón hacia arriba, entonces es difícil construir esos grupos musculares y progresar para hacer repeticiones.

   con una banda de tirón hacia arriba, puedes practicar el movimiento de un tirón hacia arriba sin tensar tanto tus brazos. Es una gran manera de sumergirse en un ejercicio que es fantástico para la parte superior del cuerpo. Con los pull-ups asistidos por banda, puedes fortalecer tu trapecio, bíceps, romboides y lats. Verás la recompensa rápidamente con más definición muscular, y eventualmente podrás moverte a pull ups sin una banda de pull up.,

   Cómo usar una banda de tracción

   usar una banda de tracción puede ser un poco confuso al principio, por lo que lo desglosaremos en pasos exactos.

   1. comience con un poco de cardio (menos de 10 minutos está bien) para calentarse. Sus músculos estarán más listos para trabajar y tendrán menos probabilidades de lesionarse.

   1. elija una banda desplegable. Las bandas Pull up son bandas de resistencia extra largas que a menudo se hacen para ser un bucle continuo. Al igual que las bandas de resistencia regulares, las bandas pull up están codificadas por colores según el nivel de una resistencia.

   sin Embargo, aquí es donde se pone complicado., Para los ejercicios de pull up band, debes usar un nivel más alto de resistencia si eres un principiante. Debido a que la banda Soporta el peso de su cuerpo, las bandas de alta resistencia soportan más peso y le dan más de una ayuda. Si estás empezando, elige la banda azul o negra. Dependiendo de su peso, es posible que también desee una banda más pesada para apoyar su cuerpo, así que siempre consulte la guía específica para cualquier banda que compre.

   

   1. bucle de la banda alrededor de la parte superior de la barra de pull up. Asegúrate de que sea seguro., Si su banda de pull up no es un bucle continuo, tendrá que atarlo a la parte superior de la barra.

   1. entra en el centro en la banda inferior. Puedes pisar con ambos pies, o pisar con un pie y cruzar el otro pie detrás de él.

   1. con un agarre superior, sostenga la barra de tracción firmemente. Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de tus hombros. Si tiene problemas para llegar a la barra, puede pararse en una silla.

   1. Mantenga todo su cuerpo rígido y en su lugar., En particular, desea mantener el Centro de su cuerpo rígido: concéntrese en apretar los abdominales, la pelvis y los glúteos. Mantenga el Centro de su cuerpo en esta posición apretada durante todo el ejercicio.

   1. manteniendo los codos apuntando hacia el suelo, tire de la barbilla hacia la barra. El objetivo es conseguir su barbilla ligeramente por encima de la barra.

   1. Baja tu cuerpo lentamente hasta que sus brazos se enderece. Una vez que lo hagan, comience su próxima repetición de inmediato. La banda te ayudará a recuperarte. Haga alrededor de 5-8 repeticiones antes de descansar.,

   ¿Qué significan los colores de la banda de resistencia?

   

   las bandas de resistencia vienen en diferentes colores para indicar el nivel de resistencia que proporcionan. Algunas bandas de resistencia se sienten mucho más pesadas que otras. En general, el código de color a continuación se aplica a la mayoría de las bandas de resistencia, independientemente de la marca. Sin embargo, algunas marcas pueden tener su propio código de color, especialmente para bandas más inusuales, como las bandas de terapia y las bandas de ajuste.

   1. La red de banda de resistencia

   Este color de la banda de resistencia es el más ligero y el más elástica., Es perfecto para aquellos que recién comienzan a hacer entrenamiento de bandas de resistencia, pero encontrará que los practicantes en todos los ámbitos todavía lo usan. Esto se debe a que la ligereza de la banda le ayuda a dirigirse a grupos musculares que no necesitan mucha resistencia para seguir funcionando. Por ejemplo, podrías usar una banda roja para trabajar los músculos de la espinilla o los hombros.,

   • nivel de resistencia: ligero

   • músculos sugeridos: espinilla, hombros

   1. la banda de resistencia negra

   Las bandas de resistencia Negras no son tan elásticas como las bandas rojas, y en general, proporcionan un mayor nivel de tensión. Esto los convierte en una buena opción intermedia, clasificada como»resistencia media». Puedes usar tu banda negra después de sentir que te has graduado de tu banda roja, o para enfocarte en grupos musculares específicos que funcionan muy bien bajo resistencia media, como tus tríceps o bíceps.,

   • nivel de Resistencia: medio

   • músculos sugeridos: tríceps, bíceps

   1. la banda de resistencia púrpura

   

   la banda de resistencia verde medio a pesado es el siguiente nivel desde el rojo. Debe ser utilizado por aquellos que ya han acumulado una gran cantidad de tono muscular, o aquellos que buscan centrarse específicamente en grandes grupos musculares, en lugar de músculos individuales. Por ejemplo, podrías usar una banda de resistencia verde en tus piernas.,

   • nivel de Resistencia: medio a pesado

   • músculos sugeridos: piernas, pecho y espalda

   1. la banda de resistencia verde

   Las bandas de resistencia verdes son rígidas e inflexibles. Al igual que las bandas de resistencia púrpura, debe usar estas solo con grupos musculares grandes, o después de haber practicado con bandas más elásticas.

   • nivel de Resistencia: pesado

   • sugerir músculos: piernas, pecho y espalda

   1. la banda de resistencia azul

   Las bandas de resistencia azules son las más difíciles de usar., Son muy rígidos y no se estiran fácilmente. Usted debe asegurarse de que ha construido su fuerza antes de intentar trabajar con estas bandas. Debido a que son tan difíciles de estirar, las bandas de resistencia azules son una gran opción para hacer ejercicios en pareja, donde tanto usted como otro están tirando contra la banda.,ance nivel: heavy

2. Sugirió que los músculos de las piernas

Resumen: Principales tire hacia arriba de la banda de colores

• Amarillo

• Rojo

• Verde

• Azul

• Negro

Resumen: Principales tipos de bandas de resistencia

• la Terapia de bandas

• Compacto bandas

• Ajuste de bucle de bandas

• la Figura 8 bandas

• Anillo de bandas

• Franjas laterales

• Tire de las Bandas

¿Qué son las bandas de resistencia para que sirve?,

Hay dos principales usos de las bandas de resistencia. 1.) Para la aptitud general y 2.) para fisioterapia. Sin embargo, muchos tipos diferentes de atletas y practicantes caen bajo estas dos ramas generales.

bandas de resistencia para fitness

Entrenamiento Deportivo

muchos atletas usan bandas de resistencia para construir los músculos específicos que necesitan fortalecer para su deporte. Por ejemplo, un artista marcial podría usar una banda para mejorar su agarre y la fuerza de la parte superior del brazo, haciendo que los estrangulamientos y las sujeciones sean mucho más fáciles de mantener., Un esquiador puede usar una banda de resistencia en la temporada baja para construir músculo en las pantorrillas y los muslos, dejándolos tallar a través de la nieve en el ángulo perfecto, una vez que comience la temporada.

estética

Las bandas de resistencia son una de las mejores maneras de esculpir el cuerpo porque pueden apuntar a áreas específicas mejor que las pesas o las máquinas de pesas. Si usted está apuntando para una cierta mirada arms brazos entonados, abdominales esculpidos, etc. que una banda de resistencia es una de las mejores maneras de hacer ejercicio.,

Danza

muchos bailarines usan bandas de resistencia para fortalecer sus pantorrillas, rodillas y muslos, y para practicar su equilibrio. Hay ejercicios de barra para bandas de resistencia que permiten a las bailarinas y otros bailarines trabajar en la construcción de los músculos de sus piernas.

régimen de acondicionamiento físico intenso

muchos regímenes de acondicionamiento físico intenso, como el P90x, requieren bandas de resistencia como parte de su entrenamiento. Esto no solo se debe a la efectividad de las bandas de resistencia, sino también porque su codificación por colores facilita la evaluación., Los practicantes pueden moverse a través de los colores de las bandas con diferentes ejercicios, y ver evidencia sólida del progreso significativo que han hecho. A continuación hablaremos más sobre las mejores bandas de resistencia para diferentes tipos de regímenes de acondicionamiento físico.

bandas de resistencia para fisioterapia

las bandas de resistencia se utilizan con frecuencia en Fisioterapia debido a su especificidad. A menudo, cuando un músculo se lesiona, otros músculos se acumulan a su alrededor para compensar la pérdida. Sin embargo, esto puede ser contraproducente, ya que es menos probable que el músculo lesionado recupere toda su fuerza., Las bandas de resistencia ayudan a los fisioterapeutas a asegurarse de que el músculo exacto está recuperando fuerza, en lugar de solo los músculos que lo rodean.

también permiten a los fisioterapeutas elegir niveles de resistencia altamente específicos para sus pacientes. Los usuarios pueden comenzar en niveles muy suaves, para no tensar los músculos lesionados.,

resumen: banda de resistencia utiliza

• entrenamiento deportivo y de danza

• programas de fitness intensos

• estética y tono muscular

• fisioterapia/rehabilitación

los beneficios de las bandas de resistencia

beneficios generales del entrenamiento de Resistencia

ninguna rutina de entrenamiento está completa sin alguna forma de entrenamiento de resistencia. Trabajar los músculos contra algo más tiene numerosas ventajas para su cuerpo, e incluso algunos para su mente.,

El entrenamiento de Resistencia ayuda a mejorar la pérdida de peso

aunque el entrenamiento de resistencia no quemará tantas calorías a la vez como el ejercicio aeróbico, todavía tiene beneficios para la pérdida de peso. Cuando usted construye el tono muscular, el metabolismo de su cuerpo recibe un impulso significativo. Esto se debe a que el tono muscular en reposo quema muchas más calorías que la grasa en reposo. Por lo tanto, si su cuerpo tiene un porcentaje de grasa más bajo, quemará una mayor tasa de calorías en reposo.,

Una vez que pierdes peso, varios estudios han demostrado que también te será más fácil mantenerlo apagado si practicas entrenamiento de resistencia dos o tres veces a la semana.

El entrenamiento de Resistencia ayuda a controlar la artritis

muchos fisioterapeutas usan el entrenamiento de resistencia para ayudar a tratar la artritis. La masa muscular adicional proporciona un mejor control sobre sus manos y reduce los niveles de dolor.

El entrenamiento de Resistencia ayuda a prevenir lesiones

El entrenamiento de resistencia construye músculos y fortalece la densidad general del hueso., Esto significa que es menos probable que se rompa o fracture algo después de una caída. Sus huesos serán más fuertes, y tendrán más un cojín protector alrededor de ellos. También es menos probable que se caiga en primer lugar cuando tiene músculos más fuertes.

El entrenamiento de Resistencia te pone de mejor humor

cuando trabajas tus músculos durante el entrenamiento de resistencia, tu cerebro libera más endorfinas de lo habitual. Estas endorfinas no solo te animan durante tu ejercicio, sino que tienen un efecto duradero., Con un régimen regular de entrenamiento de resistencia, dormirá mejor y será menos propenso a episodios depresivos.

El entrenamiento de Resistencia previene el deterioro

una vez que el cuerpo está completamente desarrollado, comienza a perder alrededor del 1% de su fuerza cada año, una estadística que se aplica tanto a los huesos como a los músculos. La mejor manera de prevenir esta pérdida es continuar construyendo la densidad ósea y muscular de manera consistente, para compensar lo que se pierde naturalmente.,

bandas de Resistencia vs Pesos

la lista anterior aborda los Beneficios Generales del entrenamiento de resistencia, que se puede hacer con pesas, bandas de resistencia, el cuerpo solo o a través de otros métodos. La siguiente lista discute las ventajas de usar bandas de resistencia en lugar de pesos.

son fáciles de viajar con

Las bandas de resistencia son mucho más fáciles de transportar que las pesas. Son ideales para tomar vacaciones si no quieres perderte tu rutina de ejercicios favorita., También son mucho más ligeros: meter uno en su maleta no lo hará marcar en el aeropuerto por tener demasiado peso.

son baratas

las bandas de Resistencia son una de las formas más rentables para conseguir un entrenamiento completo. Muchas bandas de resistencia tienen un precio inferior a 10 dólares. Incluso de mayor calidad, las bandas más caras son generalmente menos de 30 dólares. Puede obtener un conjunto completo de bandas de resistencia por mucho menos de lo que pagaría por una máquina de pesas, mientras sigue participando en muchos de los mismos ejercicios.,

son fáciles de almacenar

No importa cuántas bandas de resistencia termines comprando, casi no necesitas espacio de almacenamiento para ellas. Cada banda se puede enrollar y guardar para mayor comodidad.

introducen variedad

si ya amas las pesas o las máquinas con las que trabajas, es posible que sientas que una banda de resistencia es innecesaria. Sin embargo, agregar variedad es muy útil para su entrenamiento. Tus músculos se acostumbran a los mismos tipos de movimientos y se adaptan en consecuencia, por lo que agregar elementos de variedad puede ayudarte a asegurarte de que sigues desafiándolos.,

puedes usarlos para hacer ejercicios que ya conoces

una de las cosas más geniales de las bandas de resistencia es cómo puedes agregarlas a ejercicios con los que ya estás familiarizado. Puedes combinar bandas de resistencia con levantamientos de piernas para más de un desafío, por ejemplo, o usar bandas de resistencia para hacer que tus flexiones diarias sean realmente intensas.

son versátiles

no solo puedes usar bandas de resistencia en lugar de pesas, puedes usarlas con pesas. Esto añade desafíos adicionales de equilibrio y coordinación, para un entrenamiento verdaderamente riguroso.,

son geniales para usar por tu cuenta

es muy difícil usar pesas avanzadas sin la ayuda de un compañero. Si necesitas practicar entrenamiento de fuerza solo, las bandas de resistencia son una gran opción. Puedes usarlos de forma segura incluso cuando avanzas a los niveles más altos, y no necesitarás depender constantemente de tu compañero de entrenamiento.

ofrecen más especificidad

Como mencionamos en nuestra sección sobre fisioterapia, pocas otras herramientas pueden ayudarlo a aislar los músculos objetivo de la manera en que lo hacen las bandas de resistencia., Si tiene un enfoque particular, combine las contracciones con el movimiento correcto y vea que esos músculos crecen en poco tiempo.,rioration, and disease

promueve la pérdida de peso

mejora la postura y el equilibrio

fortalece los grupos musculares objetivo

resumen: ventajas de las bandas de resistencia

• fácil de transportar y almacenar

• versátil, ideal para entrenamiento individual

• se puede combinar con la mayoría de los ejercicios

ejercicios para hacer con bandas de resistencia

hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer con su resistencia banda., Algunos son suaves y suaves, ayudando a familiarizar a los músculos con un cierto movimiento, mientras que otros son bastante intensos.

una de las ventajas de las bandas de resistencia es que puedes usarlas para agregar peso a ejercicios populares que ya estés haciendo. Al agregar este nivel de resistencia, verá un progreso más rápido en la construcción de tono muscular.

1. sentadilla frontal

para hacer una sentadilla frontal con tu banda de resistencia, párate encima del centro de tu banda de resistencia. Usted querrá que sus pies estén aproximadamente a una distancia de los hombros., Sostenga las asas de la banda, una en cada mano, y llévelas a la parte superior de sus hombros. Luego, agáchate, dejando que la banda contrate. Cuando te levantes de tu sentadilla, la banda se expandirá con tu movimiento y le agregará resistencia.

1. caminata Lateral

para hacer una caminata lateral, use una banda anular o una banda lateral. Usted quiere que sus piernas entre la banda en los tobillos, o los puños Unidos en los tobillos. Al principio, separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros y se ponga en cuclillas., Luego, esquiva a tu derecha, estirando la banda y creando tensión. Tome varios pasos a la derecha de esta manera. Repita el Proceso, esta vez dando un paso a su izquierda en su lugar.

1. encorvada remo

Stand en el centro de su banda. Inclínate ligeramente hacia las caderas, pero mantén las rodillas dobladas para que la espalda permanezca plana. Agarra las asas de la banda a cada lado y luego contrae los codos para que las manos lleguen hasta la cintura. Usted debe sentir los omóplatos que se unen a medida que dobla los codos.,

1. Acostado tire

Para este ejercicio, comience en una posición de acostado con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Ancla la banda en una posición a una distancia corta de ti y por encima de ti, como una pierna del marco de la cama. Toma la banda con un asa en cada mano y jálala lentamente sobre tu cabeza y torso, de modo que las asas se acerquen a tus caderas.

1. Pushup

una banda de resistencia push up se hace más fácilmente con una banda que no tiene asas. Coloque el área central de la banda en la parte superior de los hombros., Luego agarra cada uno de los extremos de la banda y mételos debajo de Las Palmas de las manos. Sube a una posición de flexiones, dejando que la banda se estire hacia arriba. A medida que bajes en tu lagartija, se contraerá de nuevo.

1. de elevación Lateral

Traer a sus pies, con uno en frente del otro. Coloca el Centro de la banda debajo del pie delantero. Tome una de las asas en cada mano, manteniendo las palmas mirando hacia el interior hacia su cuerpo. Luego, levante ambas manijas al mismo tiempo, hasta que sus brazos estén completamente extendidos en ambas direcciones.,

1. rizo de bíceps de pie

párese en el Centro de su banda, tomando un asa en cada mano. Envuelve tus dedos alrededor de cada uno de los mangos para que tus palmas estén mirando hacia adelante. Luego, lleva las asas hacia tu pecho en un movimiento rizado. Tus manos deben acercarse a tus hombros cada vez.

1. Kneeling crunch

ancla tu banda en un lugar muy por encima de ti. Comience en una posición de rodillas, mirando lejos del ancla. Agarra cada lado de la banda y lleva tus antebrazos delante de tu pecho., Luego comienza a crujir el pecho hacia las caderas. La banda se estirará a medida que lo hagas.

1. prensa de pecho de pie

para este ejercicio, la banda debe estar anclada a la altura del pecho. Comience por ponerse de pie con la espalda mirando lejos de la banda. Toma un asa en cada mano y lleva las manos hasta los hombros con los codos doblados. Paso un pie ligeramente delante del otro para mantener el equilibrio. Luego, empuje las manos hacia afuera frente a usted, dejando que sus codos se enderecen también.,

Recoger el derecho bandas de resistencia

Recoger el derecho de banda de resistencia depende de su nivel de habilidad actual del tono muscular, y los tipos de ejercicios que te gustaría hacer. Recuerda, no necesitas comprar solo una banda de resistencia. Un conjunto completo podría ser mejor para aquellos que están comprometidos con el entrenamiento de resistencia y quieren probar una variedad de ejercicios diferentes que pueden trabajar todo el cuerpo.

¿Qué banda de resistencia debe usar para pull ups?,

el mejor tipo de banda de resistencia para pull ups es en realidad una banda de asistencia de pull up, que no está incluida en los principales tipos de bandas de resistencia. Es especialmente largo y no tiene asas. Los usuarios pueden pararse en la banda y atar o bucle el extremo opuesto en su barra de tracción.

¿Qué banda de resistencia debe usar para P90x?

el mejor tipo de banda de resistencia para P90x es probablemente la banda de resistencia compacta, también conocida como la banda de resistencia fit tube. Es posible que desee comprar dos bandas de resistencia si está haciendo P90x, en lugar de tener que cambiar durante algunos ejercicios., También debe tener en cuenta que puede reemplazar la mayoría de los ejercicios realizados con mancuernas con bandas de resistencia.

¿Qué banda de resistencia debe usar para Focus T25?

Puede utilizar varios tipos diferentes de bandas de resistencia para Focus T25, pero su mejor opción puede ser, de nuevo, una banda de resistencia compacta. Esto se debe a que la mayoría del entrenamiento de resistencia en T25 requiere mancuernas o bandas de resistencia. Para los tipos de rizado y prensado que está haciendo, querrá algo con asas para agarrar, para que pueda imitar los movimientos correctos.,

resumen:

• Mejor Banda de resistencia para pull ups: extra-long pull up band

• Mejor Banda de resistencia para P90x: banda de resistencia compacta

• Mejor Banda de resistencia para Focus T25: banda de resistencia compacta

¿qué debe buscar en una banda de resistencia?

Más allá del tipo y el color, hay varias otras cosas que puedes buscar en una banda de resistencia. Todos estos factores te ayudarán a elegir la banda de resistencia adecuada para ti y para tu entrenamiento.,

Longitud:

Las bandas de resistencia vienen en longitudes variadas. Algunos son pequeños y ni siquiera pueden estirarse más allá de la longitud de los brazos. Otros, como pull Up bands, son bastante extensos. Si usted no está seguro acerca de qué longitud para ir con, inclinarse hacia opciones más largas. Por lo general, puede atar, envolver o incluso cortar bandas más largas si es necesario, mientras que es difícil modificar las bandas cortas de cualquier manera.

materiales:

aunque la mayoría de las bandas de resistencia están hechas de algún tipo de tubería similar al caucho, los materiales utilizados en realidad pueden variar mucho., Dependiendo del material, es más probable que una banda de resistencia se estire demasiado o se rompa. Pegarse con una mezcla genuina de látex de caucho es generalmente una buena decisión.

tiradores:

no solo debe elegir si desea tiradores, también debe decidir qué tipo de tiradores prefiere. Si usted está haciendo un montón de ejercicios que imitan mancuernas, entonces usted probablemente querrá asas en el primer lugar. Entonces usted debe decidir cómo a.) suave y b.) agarrable esas manijas deben ser., Si no ha trabajado con bandas de resistencia antes, vaya con mangos más suaves, o es probable que desarrolle algunos callos graves.

Resumen: ¿Qué buscar en una banda de resistencia.

• Longitud

• Materiales

• Asas (suave vs hard, etc.)

Consejos Generales y de seguridad para bandas de resistencia

aunque las bandas de resistencia suelen ser menos peligrosas de usar que las pesas, debe tener precaución, como debe hacer con cualquier forma de ejercicio., Cuando usted es cuidadoso con sus bandas, usted es mucho menos propenso a lesiones, y usted puede progresar mucho más rápido en sus metas de la aptitud.

1. Mantenga su cuerpo alineado

algunos ejercicios de resistencia pueden incluir agacharse, pero nunca debe encorvarse en una posición insostenible, incluso si le da más fuerza a su cuerpo. En su lugar, Mantenga un grado saludable de alineación. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas cuando trabaje, en lugar de bloquearlas. Mantén tus hombros y tus caderas alineados entre sí, y deja que tu columna vertebral mantenga su curva natural.,

1. intenta hacer ejercicio sin la banda

Si estás realizando un ejercicio que no has probado antes, practícalo primero sin usar la banda. Esto le permitirá tener una idea del movimiento adecuado sin poner estrés en sus músculos. Una vez que se sienta cómodo con el ejercicio y confiado en lo que está haciendo, comience a agregar resistencia.

1. no olvides respirar

A menudo, en cualquier tipo de entrenamiento de resistencia/fuerza, existe la tentación de contener la respiración mientras tensas los músculos., Resista este impulso y respire fácil y constantemente. Cuando los niveles de resistencia se vuelven más desafiantes, exhale en lugar de inhalar o contener la respiración.

1. no bloquee sus articulaciones

Si encuentra que sus articulaciones se bloquean cuando la banda se expande, es probable que esté usando demasiada resistencia. Siempre debe tener una ligera curvatura en las articulaciones, incluso cuando la banda de resistencia en sí está completamente extendida. De lo contrario, te resistes a extender excesivamente tus músculos y lastimarlos.,

1. tómate tu tiempo

No progreses demasiado rápido a bandas más difíciles. En su lugar, tómese su tiempo y asegúrese de haber dominado un color de banda completamente antes de decidir abordar el siguiente nivel. Como regla general, usted debe ser capaz de hacer alrededor de 3 series de 10-15 repeticiones de un ejercicio antes de decidir probarlo con una banda diferente.

1. no sueltes una banda de resistencia tensa/extendida

Cuando sueltes una banda de resistencia que ya está extendida, se ajustará hacia ti., Esto tiene el potencial de causar daño, y, al menos, no es ninguna diversión recibiendo golpeó en la cara con un mango. Siempre espera hasta que hayas liberado la tensión en tu banda para dejarlo ir.

1. no estirar demasiado la banda

estirar una banda más allá de su capacidad aumenta enormemente la probabilidad de que se rompa o rompa. Trate de nunca extender una banda más de 2 ½ veces su propia longitud.

1. Inspeccione su banda antes de usarlo

Cada vez antes de comenzar su entrenamiento, dar a su banda a una inspección minuciosa., Compruebe si hay lágrimas o deshilachamientos que puedan causar un mayor daño durante su entrenamiento. Nunca quieres que tu banda se rompa inesperadamente mientras le pones tensión.

1. No guarde su banda en áreas soleadas o húmedas

debe limpiar las asas de su banda cuando la use. Más allá de eso, debe evitar almacenarlo en áreas donde el caucho es más propenso a la expansión o crecimiento de bacterias. Guardar la banda en un lugar fresco y seco asegurará que dure mucho tiempo.,

resumen: Consejos Generales y de seguridad

• mantenga siempre una buena alineación

• pruebe primero los ejercicios sin la banda

• no contenga la respiración ni bloquee las articulaciones

• no se mueva demasiado rápido o extienda demasiado la banda

• almacene su banda en un lugar fresco y seco

comprar una banda de Resistencia

comprar una banda de resistencia es una gran opción para cualquiera que busque desarrollar el tono muscular por casi cualquier razón., Es una inversión de bajo riesgo, ya que las bandas de resistencia son baratas y se pueden usar en cualquier lugar.

si no está seguro de qué banda de resistencia comprar, le recomendamos comprar un conjunto completo para que pueda progresar con la banda, o comenzar con una banda de resistencia amarilla o roja con asas. Los mangos le ayudarán a imitar los ejercicios que ya haya hecho con mancuernas u otros pesos, pero podrá apuntar con mayor precisión a grupos musculares específicos.,

acerca de nuestras bandas de resistencia

en WODfitters, ofrecemos una variedad de bandas de resistencia hechas de materiales de alta calidad. Nuestras bandas de resistencia al ejercicio tienen asas suaves y agarrables y están hechas de una mezcla de látex de goma duradera. Nuestras bandas de terapia son suaves y elegantes y excelentes para cualquier persona que busque reconstruir el músculo perdido.

también fabricamos bandas en bucle si desea trabajar la parte superior del cuerpo específicamente, o bandas extra largas si está buscando agregar un poco de «empuje» adicional a su juego de pull up., Sea cual sea la banda que esté buscando, WODfitters puede prometer un producto terminado que está bien diseñado, altamente confiable y personalizado para sus necesidades.