la grasa más peligrosa es la más fácil de perder

es el sueño de todos los entusiastas de la pérdida de peso para eliminar la grasa del vientre, pero, lejos de pura vanidad, en realidad hay una razón por la que tener una gran cantidad de grasa en la región abdominal puede ser peligroso. La grasa se almacena en todo nuestro cuerpo, pero ¿cómo una cintura en expansión aumenta su riesgo de enfermedades crónicas?

Su cuerpo de la grasa afecta su salud de manera diferente dependiendo de dónde esté almacenado., Si bien la mayoría de la grasa que se encuentra en otras partes de nuestro cuerpo (piense en brazos, piernas, glúteos) se considera «grasa subcutánea», es más probable que la grasa abdominal sea «visceral».»

«grasa subcutánea» es la grasa pellizcable y blanda justo entre la piel y el músculo que ayuda a mantenerte caliente, te amortigua contra los golpes y almacena calorías adicionales. La «grasa Visceral» también almacena calorías, pero no es tan detectable porque se encuentra dentro y alrededor de los órganos. Está escondido en lo profundo de la región del vientre, que es lo que lo hace firme (en lugar de blando) cuando lo presionas.,

la grasa no solo almacena calorías, es un tejido vivo capaz de producir y liberar hormonas que afectan a sus otros órganos. Debido a que la grasa visceral se encuentra cerca de nuestros órganos, su liberación de estos productos químicos está mal situada. Tener más grasa visceral puede elevar su LDL (también conocido como colesterol» malo») y la presión arterial. La grasa Visceral también puede hacerle menos sensible a la insulina, lo que aumenta su riesgo de Diabetes tipo 2.,

incluso si eres delgado, todavía puedes tener grasa visceral alrededor de la región abdominal: ser «delgado» no significa necesariamente que estés saludable. No hay una forma segura de distinguir la grasa visceral de la subcutánea sin una costosa tomografía computarizada, pero es importante que te hagas una idea aproximada de cuáles son tus depósitos viscerales. Aquí hay algunos trucos para averiguar dónde se encuentra su vientre:

manzanas y peras: probablemente se esté preguntando, » ¿qué tiene que ver la fruta con esto?,»Estas dos frutas dan una visión rápida de dónde se almacena la mayor parte de su grasa en el cuerpo. Las peras tienden a almacenar grasa en las extremidades inferiores (caderas, muslos, glúteos) como grasa subcutánea, mientras que las manzanas tienden a almacenar grasa en la región superior (vientre, pecho) como grasa visceral. Se necesita una inspección rápida,pero esta es una forma imperfecta de distinguir estas dos grasas.

circunferencia de la cintura (WC): siente la parte superior del hueso de la cadera (está al mismo nivel que la parte superior del ombligo) y rodea con un círculo una cinta métrica alrededor de este punto. Recuerde relajarse y no succione su intestino (¡sea honesto!)., Tome 2-3 medidas y calcule el promedio. Los hombres deben tener un WC de menos de 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres deben tener un WC de menos de 35 pulgadas (89 cm).

relación cintura-cadera: la relación cintura-cadera (WHR) toma la circunferencia de la cintura (ver arriba) y la divide por la circunferencia de las caderas. Para medir tus caderas, párate frente a un espejo y luego calcula la parte más ancha de tu trasero y mide esa circunferencia. Luego use esta fórmula:

WHR = (circunferencia de la cintura) / (circunferencia de la cadera).,

los Hombres deben tener un RHO de menos de 1, mientras que las mujeres deben tener una RHO de menos de 0.8.

Si sus padres o hermanos tienen resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas o hígado graso no alcohólico, puede tener un mayor riesgo de almacenar grasa visceral. Mantener un ojo en su grasa visceral puede ser beneficioso, pero sepa que las causas de estas enfermedades crónicas son complejas. Si tiene dudas, es mejor hablar con su proveedor de atención médica.,

Si usted cae en el rango normal para WC y WHR, eso es genial! Sigue trabajando en tus objetivos de peso como mejor te parezca. Si no estás allí, no te desesperes. Debido a su proximidad al hígado, la grasa visceral suele ser la grasa más fácil de quemar. Es la grasa subcutánea menos riesgosa a la que le gusta quedarse.

Desafortunadamente, no puede detectar con fuerza reducir la grasa alrededor de su abdomen sin importar cuántos abdominales haga. Lo siguiente mejor es vivir un estilo de vida saludable:

• ir más allá del seguimiento de peso., Puedes rastrear la circunferencia de tu cintura, cadera e incluso cuello en la aplicación MyFitnessPal para ver cómo cambian tus medidas con el tiempo a medida que pierdes peso.
• sudar durante 30-60 minutos cada día. La grasa Visceral responde bien a los ejercicios de resistencia regulares, como correr, andar en bicicleta, remar, nadar, que elevan su frecuencia cardíaca. A medida que su cuerpo utiliza la grasa para alimentar el ejercicio, comenzará a consumir sus reservas viscerales.
• coma una dieta bien equilibrada. Consuma una dieta rica en granos integrales, frutas y verduras frescas y proteínas magras con calorías establecidas para una pérdida de peso gradual (por ejemplo, aproximadamente 1-2 libras por semana)., Reduzca el consumo de azúcares añadidos y alcohol, ya que es más probable que estos nutrientes terminen como grasa visceral.
• dormir más, estrés menos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero para cuidar de tu cuerpo físico, tienes que cuidar de tu estado mental. La pérdida de sueño y el estrés pueden sabotear sus objetivos de salud y estado físico, así que aprenda más sobre cómo obtener un descanso nocturno de calidad y use la meditación o el yoga para calmar su mente. Recuerda, no se trata solo de tu salud; también se trata de tu felicidad.