¿Cuáles son las capacidades básicas?
la creciente investigación de la neurociencia y la psicología nos dice que hay un conjunto de capacidades básicas subyacentes que los adultos usan para manejar la vida, el trabajo y la crianza de manera efectiva. Estos incluyen, pero no se limitan a: planificación, enfoque, autocontrol, conciencia y flexibilidad.
para los científicos, estas capacidades caen bajo el paraguas de la autorregulación y la función ejecutiva.,
nuestras capacidades básicas en acción
la autorregulación nos ayuda a aprovechar las habilidades adecuadas en el momento adecuado, administrar nuestras respuestas al mundo y resistir respuestas inapropiadas. En el cerebro, la autorregulación incluye tanto procesos intencionales como automáticos. El equilibrio adecuado garantiza acciones adecuadamente receptivas y productivas.
- la autorregulación automática es nuestra respuesta rápida, dirigida por impulso (también llamada respuesta de «lucha o huida») que se necesita para situaciones urgentes o amenazantes.,
- la autorregulación intencional es nuestra respuesta consciente, planificada y proactiva necesaria para lograr los objetivos. La atención sirve como el guardián crítico para comprometer nuestra autorregulación intencional al dirigir nuestro enfoque hacia cosas específicas dentro y alrededor de nosotros.
La función ejecutiva, que incluye el control inhibitorio, la memoria de trabajo y la flexibilidad mental, hace posible la autorregulación intencional. Las habilidades de la función ejecutiva nos ayudan a recordar nuestras metas y los pasos necesarios para alcanzarlas, resistir las distracciones en el camino y encontrar un Plan B cuando el Plan A no funciona.,
¿cómo funcionan juntas estas capacidades básicas?
Imagine cualquier situación que requiera una respuesta, por ejemplo, un golpe a la puerta, un llanto de su bebé o una solicitud de un supervisor. Primero el cerebro debe reconocer que la situación requiere una respuesta. Esto lanza un ciclo de disparo rápido de desencadenantes y neurotransmisores en el cerebro que operan de una manera intrincada y mutuamente dependiente. El sistema automático de autorregulación responde en primer lugar, orientándose hacia donde viene el estímulo e iniciando una respuesta., El sistema de atención alerta al sistema de autorregulación intencional, que debe actuar rápidamente, dirigiendo el sistema de atención hacia lo que debe centrarse y priorizar. También envía una señal rápidamente al sistema de autorregulación automática en cuanto a si la respuesta inicial es la correcta o si se requiere una reflexión más cuidadosa.
Este ciclo demuestra un continuo entre el comportamiento reactivo o impulsivo en un extremo y el comportamiento proactivo o dirigido a objetivos en el otro., Tanto los comportamientos reactivos como los proactivos son adaptaciones importantes al entorno en el que se desarrollan las personas: las respuestas rápidas son útiles frente a las amenazas inmediatas. Pero cuando las metas a largo plazo son más importantes que las preocupaciones inmediatas, se requieren comportamientos proactivos. Tener el equilibrio adecuado es una parte importante de poder utilizar nuestras capacidades básicas en la vida.
¿cómo se desarrollan estas capacidades básicas?
no nacemos con estas habilidades, sino que nacemos con la capacidad de desarrollarlas a través de las experiencias y prácticas correctas. La base se construye en la primera infancia: a la edad de 3 años, la mayoría de los niños ya están usando las habilidades de la función ejecutiva de maneras simples (por ej., recordando y siguiendo reglas simples). Las edades de 3-5 muestran una notable explosión de mejora en el dominio de estas habilidades.
la orquestación de estas habilidades requiere la comunicación entre la corteza prefrontal y otras regiones del cerebro., Con el tiempo y las experiencias adecuadas, las regiones cerebrales dedicadas a diferentes funciones mentales se conectan. Estas conexiones permiten que las regiones se comuniquen entre sí; más tarde, en la infancia y la adolescencia, las conexiones se vuelven más eficientes. Dos cosas están sucediendo en el cerebro durante este tiempo:
- mayor eficiencia dentro de regiones específicas del cerebro; y
- flujo más rápido de información entre regiones, lo que permite una mejor integración.,
la gama completa de capacidades básicas, y la red neuronal que las conecta, continúa desarrollándose en la adolescencia y la adultez temprana, con otro aumento significativo en la competencia que ocurre entre las edades de 15 y 23. Los adultos de todas las edades pueden seguir aprendiendo estas habilidades a través del coaching y la práctica, aunque es más fácil y efectivo construir sobre una base sólida.
¿qué descarrila nuestra capacidad de utilizar estas capacidades básicas?,
Las situaciones caóticas, estresantes y/o amenazantes pueden descarrilar a cualquiera, sin embargo, las personas que experimentan una acumulación de adversidad a menudo son aún menos capaces de desplegar todas las habilidades que tienen para hacer frente a circunstancias desafiantes. Al principio de la vida, la experiencia de estrés severo y frecuente dirige el enfoque del desarrollo cerebral hacia el desarrollo de la capacidad de respuesta rápida a las amenazas y lejos de la planificación y el control de los impulsos. En la edad adulta, la adversidad significativa y continua puede sobrecargar la capacidad de utilizar las capacidades existentes que más se necesitan para superar los desafíos.,
- La adversidad temprana grave y el trauma pueden conducir a niveles más altos de estrés, un mayor riesgo de dificultades de salud relacionadas con el estrés y trastornos del Estado de ánimo, una mayor dificultad para modular y evaluar con precisión la emoción, y capacidades de función ejecutiva comprometidas.,
- Los entornos caóticos, amenazantes o impredecibles que parecen fuera de nuestro control pueden conducir a comportamientos autorreguladores pobres y control de impulsos, así como a un bajo sentido de autoeficacia-la creencia de que uno puede ser un agente para mejorar su vida-que es un componente esencial para ejecutar comportamientos planificados y orientados a objetivos.
- Los estímulos altamente gratificantes, como los alimentos o las drogas, pueden secuestrar el sistema de atención del cerebro y provocar respuestas más automáticas.,
- La pobreza puede sobrecargar la autorregulación, como resultado de una acumulación de tensiones asociadas con el intento de sobrevivir con recursos inadecuados.
como resultado, muchos adultos que han sido criados en condiciones de estrés significativo—o que actualmente están sufriendo estrés agudo—luchan por hacer un seguimiento de los múltiples problemas en sus vidas, analizarlos, explorar opciones para lidiar con ellos y establecer prioridades sobre la mejor manera de avanzar. El estrés también secuestra nuestras buenas intenciones y aumenta la probabilidad de que seamos arrastrados por nuestros impulsos o respuestas automáticas., Por lo tanto, incluso si logramos desarrollar un buen plan, nos resultará más difícil apegarnos a él si estamos bajo una acumulación de estrés.
siguiente: ¿Qué podemos hacer para restaurar y construir capacidades básicas?