Henry Cavill actor británico

Superman, El último hijo de Krypton, El Hombre El acero

estos nombres evocan muchas imágenes, pero endeble no es una de ellas. Con el fin de lograr el papel de superman Superman, el actor Henry Cavill trabajó con Mark Twight en Gym Jones design un entrenamiento súper intenso de 6 meses para ayudarlo a empacar en la masa.,

Henry Cavill y Mark Twight

poniendo el «Super» En Superman

Henry Cavill trabajó con Mark Twight, un escalador de clase mundial que comenzó Gym Jones en 2003. Gym Jones es un gimnasio exclusivo solo para invitados que entrena atletas, personal militar y, bueno, superhéroes. Es mejor conocido por trabajar con el elenco y el equipo de acrobacias de la película «300» para darles una forma de lucha digna de una falange espartana., Una cita reciente del sitio web le da una idea del enfoque de Twight para el entrenamiento:

«Gym Jones no es un lugar acogedor. No hay televisores, ni máquinas, ni un lugar cómodo para sentarse . El esfuerzo y el dolor no se pueden evitar. Se producen averías físicas y psicológicas.»

Henry ya estaba destrozado de filmar inmortales, pero para ponerse el cabo, Henry Cavill tuvo que aumentar y ganar masa significativa para llenar el papel del hombre de acero.,

«estoy entrenando dos horas y media al día, empujando mi cuerpo más allá de sus límites normales, poniendo mucha masa muscular y simplemente haciéndome parecer Superman», dijo Cavill a la revista Shortlist. «Hice dos meses de entrenamiento por mi cuenta y cuatro meses de entrenamiento en Los Ángeles con Mark, y eso fue insoportable, rompiendo límites que no sabía que podía. Recuerdo un momento, haciendo un horrible sprint de remo, y dije, ‘No puedo hacer esta marca, no puedo, he terminado’, y él dijo, ‘ No, No lo estás, no escuches las mentiras. Seguí tirando y tirando hasta que de repente me di cuenta de que había terminado.,»

«Mark Twight, el tipo de Gym Jones, me ha estado poniendo a través del timbre a lo grande.»Añade Cavill. «an un ejemplo del tipo de entrenamientos que hemos estado haciendo recientemente? Hace un par de semanas había 100 sentadillas delanteras en peso corporal. Hemos sido bastante aficionados a hacer las cosas de repetición 100 recientemente y pesado también. Estoy tratando de pensar en las otras cosas buenas. Pero generalmente, los chicos trabajan conmigo ahora.»

«y así, todos nos divertimos un poco haciéndolo también., Por ejemplo, si Mike Levins, que es el entrenador asistente, Mark Twight, y yo estamos entrenando, solo haremos 10 repeticiones de un peso y luego alguien se cae, hacen 10, alguien se cae, hacen 10. Para cuando la tercera persona termine su set, entras y haces tus 10, hasta 100. De lo contrario, cosas de entrenamiento, quiero decir, es una gran cantidad de ejercicios de campana de caldera. ¿Alguien sabe, alguien ha pasado por un estricto programa de entrenamiento antes?,»

en el video Henry Cavill comparte su experiencia de entrenamiento con Mark Twight, ya que hizo su propia transformación personal para retratar al hombre de acero. Zack Snyder, Antje Traue y Mark Twight también opinan sobre el valor de superar el límite y dedicarse desinteresadamente a construir una mente y un cuerpo más fuertes.

El Programa de entrenamiento de Superman de Henry Cavill

Gym Jones mantiene el entrenamiento exacto que Henry Cavill siguió como un secreto comprensible., Mark Twight cree en un enfoque personalizado: un programa con periodización que modula el volumen y la intensidad a lo largo de ciclos de entrenamiento de varios meses. Sabemos que no sería su típico 4×10 gimnasio-rata de entrenamiento. Un entrenamiento de tipo Crossfit se acerca ,con su «movimiento funcional constantemente variado, de alta intensidad», pero tendría que estar orientado hacia una mayor ganancia de masa.,

para aproximarse al entrenamiento de Superman de Henry Cavill, sugerimos los siguientes programas:

Opción 1: Un Programa de fútbol Crossfit

Crossfit football es un programa de Crossfit modificado orientado a una gran fuerza y masa. Combina movimientos de alta intensidad con un completo programa de fuerza y velocidad.

créditos de la Imagen: www.soldado de acero.,com

una típica semana de entrenamiento de fútbol Crossfit se ve así:

lunes: Levante 10,000 libras lo más rápido posible utilizando solo una repetición de lo siguiente:

• 1 sentadilla
• 1 prensa
• 1 peso muerto

* puede usar cualquier peso en los ascensores y se puede hacer en cualquier cantidad de rondas. Solo puede hacer una repetición A la vez y debe recorrer los tres ascensores para completar una ronda.el objetivo es levantar 10,000 libras lo más rápido posible.,

martes: Sprints

completo:

• 8 x 50 yardas
• Descanso 60 segundos

miércoles: descanso

jueves: tantas rondas como sea posible en 10 minutos:

• 7 DB doblado sobre filas
• 7 dB de potencia limpia
• p>* Use mancuernas de 50 lb
  créditos de imagen: www.soldado de acero.,com

  viernes: completa 5 rondas:

  Tienes 60 segundos para completar lo siguiente

  • 20 KB Swings – 2 pood
  • Sprint 60 yardas

  * descanso 2 minutos entre rondas.,

  sábado: tantas rondas como sea posible en 9 minutos de:

  • 3 sentadillas de espalda 225 lbs
  • 6 Pull Ups
  • 9 flexiones

  domingo: descanso

  lunes: completar 2 rondas:

  • 1 minuto – máximo Rep 50 lbs DB Push Press
  • descanso 1 minuto
  • 1 minuto – máximo Rep 50 lbs pull ups ponderados
  • descanso 1 minuto
  • 1 minuto – fila para calorías
  • descanso 1 minuto
  • 1 minuto – máximo Rep burpees

  * descanso 1 minuto entre rondas.

  Esta es solo una semana de ejemplo, cada semana traerá desafíos y entrenamientos adicionales., Ejecutar un programa de alta intensidad como este con un regimiento de nutrición de ganancia de masa limpia (a continuación) debería darle excelentes resultados. Para obtener más información sobre CrossFit Football, visita Crossfit Football.

  Opción 2: el método Juggernaut

  El método Juggernaut fue creado por Chad Wesley Smith, propietario y entrenador principal de Juggernaut Training Systems en Laguna Hills, CA. Es un programa peroidizado dividido en 4 ondas (repeticiones de 10’s, 8’s, 5’s y 3’s). Cada onda se subdivide en tres fases: acumulación, Intensificación, realización., Cada entrenamiento también tiene algunas rutinas atléticas tipo crossfit lanzadas en la caja saltos, sprints y volteos de neumáticos.

  dado que el programa está orientado a la fuerza y la masa, está diseñado en torno a cuatro grandes ascensores: press de banca, sentadilla, prensa militar y peso muerto.

  un día de ejemplo con el método Juggernaught podría verse así:

  Créditos de imagen: www.soldado de acero.,com

  Monday

  Bench (300 max)

  Warm-up complex (jump rope, arm swings, foam roller)

  • 180 lbs x 3
  • 200 x 3
  • 210 x 8, 8, el mayor número posible

  Asistente de trabajo:

  • DB filas 5×10
  • dips 3×15
  • box jumps

  esto es solo un día de una fase y solo debe usarse como ejemplo – en este caso este entrenamiento sería después de varias semanas de acumulación.

  la peroidización y los grandes remontes en el método Juggernaut nos acercan al entrenamiento del hombre de acero., Agregue un poco de habilidad extra y trabajo de rendimiento como saltos de caja y gateos de osos y tendrá algo que debería empacar en libras de supermass si observa su nutrición.

  si estás interesado en un programa como este, te recomiendo que compres el libro Juggernaut Method 2.0 – tiene más de 100 páginas y describe todo lo que necesitas para construir un programa completo alrededor de estos principios.

  Tubo de escape

  Una cosa de la que Mark Twight ha hablado es algo de lo que lanza al final de un entrenamiento: el tubo de escape., Este es un entrenamiento de equipo diseñado para trabajar hasta el agotamiento y enseñar la técnica de respiración correcta. Lo ideal es tener un compañero, pero si no, puede cronometrar sus filas y sostener las pesas rusas durante el tiempo que le lleve el 250m.

  tubo de escape (al final del entrenamiento)

  • fila 250m
  • mantenga dos kettlebells de 24 kg en la posición ‘rack’ mientras se enfoca en la respiración
  • descanse 45 segundos. Intercambia lugares con tu pareja, luego repite hasta que hayas hecho tres filas y tres bastidores.

  ¿Por qué el tubo de escape?, «Cuando has terminado», explicó Twight, » se siente como si hubieras estado chupando el tubo de escape de un automóvil.»

  the Superman diet

  cuando hayas terminado, se siente como si hubieras estado chupando el tubo de escape de un automóvil.

  Mark Twight

  Henry Cavill, el nuevo Hombre de Acero, admitió haber un plan de dieta que le hizo tener una ingesta diaria de al menos cinco mil calorías. Consumía varias bebidas de reemplazo de comidas ricas en proteínas por día para compensar sus calorías., Esto incluyó un batido post entrenamiento que podría contener leche de coco, mantequilla de maní, maltodextrina y proteína de suero.

  «Mark Twight, el tipo de Gym Jones, me ha estado poniendo a través del timbre a lo grande. Dos horas al día con una mezcla de calorías dependiendo del tipo de trabajo que estemos haciendo. Empezamos en unos 3.000 al día más batido.»

  «Eso es alrededor de 3,500. Pero, dos horas de trabajo y luego nos movimos hasta 4.000 y luego hasta 5.000 calorías., Ahora, hemos bajado a alrededor de 3,500 mientras estamos haciendo una hora de entrenamiento cada mañana porque si mantengo esa ingesta alta de calorías voy a empezar a aumentar de peso de grasa, pero si caigo demasiado bajo Voy a empezar a perder todo el nuevo músculo que he ganado. Pero, ¿un ejemplo del tipo de entrenamientos que hemos estado haciendo recientemente?

  un ciclo calórico para la masa debe centrarse en proteína limpia, de alta calidad y buena grasa. Evite los azúcares simples y la comida chatarra como la comida rápida para compensar las calorías.,p>

  muestra de 3.500 calorías de la dieta del hombre de acero:

  Comida una 5 claras de huevo 2 huevos ½ taza de avena 1 manzana aceite de pescado	meal two 1 taza de arroz integral 1 pechuga de pollo 1 taza de brócoli	meal three 6 oz de atún 2 rebanadas de pan de trigo Banana pwo Shake (probablemente solo agua/suero) y tal vez una pera para carbohidratos aquí
  meal four (Chicken Wrap) 1 large 10″ flour tortilla 1 6-oz., Proteína en polvo 1 1/2 tazas de yogur (simple y bajo en grasa) 1 1/2 cucharadas de cebada 3 cucharadas de almendras, astillas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino, cáñamo o salmón 2 mandarinas	comida Cinco 11 oz de carne de res (cortes magros) 4 tazas de coliflor 2 tazas de arroz 6 cucharadas de almendras 1 1/3 tazas jugo de fruta	comida seis 11 oz de pavo (pechuga, sin piel) 2 tazas de garbanzos 1 taza de champiñones 1/4 taza de cebolla 1 lechuga de cabeza 3 tazas de tomates cherry 6 cucharadas de almendras

  eso es mucho comer., «Tomo 5000 calorías al día first primero tienes que comer proteínas, luego un poco de carbohidratos you tienes que mantener tus niveles de hambre», dice Henry Cavill, » estoy entrenando dos horas y media al día, empujando mi cuerpo más allá de sus límites normales, aumentando mucha masa muscular y haciéndome parecer Superman.»

  Nadie dijo que ser el Hombre de Acero sería fácil.

  Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout