Viparita Karani es mi pose favorita. Lo sé, lo sé; hay algo maravilloso que descubrir en cada pose. Pero, honestamente, a veces simplemente no tengo ganas de inclinarme hacia adelante o hacia atrás, o simplemente Estoy demasiado cansado para balancearme en una pierna, incluso por un momento. ¿Pero alguna vez he rechazado la oportunidad de practicar Viparita Karani? Nunca!, He hecho esta pose en camas de hotel alrededor del mundo, contra árboles en retiros de yoga, y en la sala de vapor en mi gimnasio.
Viparita Karani a menudo se llama postura de piernas arriba de la pared, pero viparita en realidad significa «invertida», y karani significa «en acción».»Podemos interpretar que significa que la postura invierte las acciones típicas que ocurren en nuestros cuerpos cuando nos sentamos y nos paramos. Hay muchos beneficios de invertir las acciones en su cuerpo. Aquí hay algunos., Cuando subes las piernas por la pared con la pelvis elevada sobre una manta doblada, la linfa y otros líquidos que pueden llevar a tobillos hinchados, rodillas cansadas y órganos pélvicos congestionados fluyen hacia la parte inferior del abdomen; esto refresca las piernas y el área reproductiva. Esto es saludable en cualquier momento de su ciclo de vida reproductiva.
esta pose también da a la circulación sanguínea un suave impulso hacia la parte superior del cuerpo y la cabeza, lo que crea un agradable reequilibrio después de haber estado de pie o sentado durante mucho tiempo. Si está estresado, fatigado o con jet lag, esta pose es especialmente refrescante., Pero su verdadera grandeza es que nos enseña experiencialmente que los resultados positivos pueden venir de hacer menos, no más. Muchos de nosotros hemos sido entrenados para creer que debemos trabajar duro para cosechar los beneficios de cualquier esfuerzo en particular, ya sea practicar yoga, estar casado o dirigir un negocio. Y, por supuesto, ese es un consejo útil y apropiado a veces. Pero Viparita Karani ofrece un cambio de paradigma en cómo abordar la noción de» trabajo», tanto en el yoga como en la vida. Y esta es la razón no. 1 por la que amo tanto a Viparita Karani., Los beneficios de Viparita Karani derivan no solo de invertir una acción, sino también de invertir toda la noción de acción. Cuando te relajas con las piernas por la pared, estás practicando el polo opuesto de la actividad, que es la receptividad.,
pose beneficios:
- alivia los dolores de cabeza
- Aumenta la energía
- alivia los calambres menstruales (algunas tradiciones de yoga aconsejan no hacer Viparita Karani durante la menstruación)
- alivia el dolor de espalda baja
contraindicaciones:
- Glaucoma
- hipertensión
- Hernia
el principio organizador
cada postura de yoga tiene un principio organizador y un principio contenedor. Cuando aplicas el principio de organización, arreglas tu alineación para que el circuito energético que estableces esté equilibrado y sin obstrucciones., La alineación organizada crea las condiciones para que surjan los beneficios de cada asana en particular.
Variación:
veamos el principio de organización en Viparita Karani. Para obtener todos los beneficios de la pose, tendrás que colocar la manta debajo de las caderas de la manera correcta. Para comenzar, también necesitará un espacio en la pared que esté limpio y claro. Si está haciendo esto en casa, trate de encontrar un espacio que no esté desordenado. Reúne dos mantas, un cinturón y dos almohadas para los ojos., Si tienes un refuerzo, trae eso.
dobla una manta en un cuadrado grande. Luego dobla eso en tercios, creando un cojín firme y de apoyo. Coloque el cojín de la manta a unas 12 pulgadas de distancia de la pared. Doble la otra manta por la mitad y colóquela a tres pies de la pared. Usarás esta manta para sostener tu cabeza y llenar el espacio entre tu cuello y el piso. A continuación, sentarse sidesaddle en el cojín para que su lado derecho está cerca de la pared. Coloca tu cinturón de yoga alrededor de la mitad de tus espinillas. Dibuja apretado pero no apretado.,
coloque el codo izquierdo en el suelo y balancee las piernas, como una sirena, hasta la pared. El resto de tu cuerpo descenderá de forma natural para que termines tumbado en el suelo con las piernas en la pared.
Viparita Karani:
Ahora es el momento de organizar tu cuerpo en relación a su utilería y la pared.,La manta doblada más cercana a la pared debe estar debajo del sacro y la espalda baja, con suficiente espacio entre la pared y el asiento para que los huesos sentados caigan ligeramente sobre el borde de la manta hacia el suelo; los tendones de la corva deben sentirse cómodos, no estirados.
si su configuración no coincide con estas pautas, ajuste la ubicación de la manta más cercana a la pared. Para hacerlo, doble las rodillas y coloque los pies planos en la pared. Presiona los codos hacia abajo y levanta las caderas hacia arriba. Ahora agáchate y mueve la manta con las manos., Si necesita estar más lejos o más cerca de la pared, presione los pies contra la pared y mueva los hombros hacia adelante o hacia atrás. Cuando hayas terminado de ajustarte, baja a ver cómo te sientes.
si tu pelvis se siente metida debajo, estás demasiado cerca de la pared. Muévete una pulgada más o menos de la pared o tira de la manta más arriba de tu espalda. Tus huesos sentados deben rodar ligeramente fuera del borde de la manta, creando una pequeña curva en tu espalda. Sus ingles deben sentirse suaves y huecas. Puedes relajar completamente tus piernas porque el cinturón las mantiene juntas., Si sientes un gran estiramiento en la parte posterior de las piernas, es posible que las caderas estén demasiado cerca de la pared y, por lo tanto, te alejes más de ella. Si todavía sientes tensión, coloca el refuerzo verticalmente contra la pared. La parte superior del refuerzo probablemente se acercará a la parte posterior de las rodillas, lo que les permitirá doblarse suavemente. Esto liberará cualquier estrés en la parte posterior de las piernas y también le ayudará a desenredar la pelvis.
una vez que esté cómodamente situado, con los brazos descansando a los lados, coloque una almohada para los ojos en cada una de las palmas abiertas., Toda esta organización puede tomar un par de intentos antes de que lo hagas bien, pero vale la pena el esfuerzo para encontrar el punto óptimo, porque te quedarás aquí por un tiempo.
Si tienes más tiempo, puedes crear una variación deliciosa con algunos accesorios adicionales. Tenga un bloque pesado o una bolsa de arena y algunas mantas cerca. Una vez que estés en la pose, dobla las rodillas, manteniendo los pies flexionados. Coloque el bloque o la bolsa de arena en las plantas de los pies y luego enderece cuidadosamente las piernas. Si es difícil llegar a tus pies, pídele ayuda a un amigo., A continuación, coloque una manta doblada debajo de cada brazo y descanse las manos sobre su vientre. Esto le permitirá sentir como si estuviera flotando, pero apoyado. Finalmente, coloque una almohada para los ojos sobre sus ojos.
El principio del contenedor
¿has notado que las asanas realmente no existen? Cuando salimos de una pose, esa pose ya no existe. Las Asanas son formas o contenedores impermanentes que nos ayudan a enfocar nuestra conciencia. En una práctica de movimiento más rápido, esa experiencia es fugaz. En poses restauradoras, como Viparita Karani, invertimos el hábito de acción y permanecemos en el contenedor de la pose., El único «trabajo» que estamos destinados a hacer es dejar ir y ser receptivos.
Tienes que amar a Viparita Karani: no hay calentamiento para esta pose. Realmente puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Pero solo porque entres en la posición física no significa que caerás instantáneamente en una experiencia relajante. Un ejercicio de respiración calmante puede ayudar. Inhala profundamente durante cuatro tiempos, luego exhala durante ocho tiempos. Las exhalaciones más largas disminuyen la frecuencia cardíaca y calman el sistema nervioso. Repita cinco veces, y luego respire naturalmente.
entonces no hagas nada. Realmente., Deja que tu mente flote como una cometa cabalgando sobre una suave brisa. Si te duermes, está bien. Si no lo haces, también está bien. Hago esta pose cuando estoy atascado en una tarea de escritura. Actúa como sorbete cerebral, limpiando mi paladar mental y dejándome con creatividad fresca. ¿Puedes estar abierto a lo que sucede cuando te dejas descansar? Tal vez este contenedor le mostrará algo interesante. Y si lo más interesante es que sientes la energía de un nuevo comienzo cuando te sientas, Bueno, ¡eso vale un millón de dólares!
estancia en Viparita Karani de 5 a 20 minutos., Si no está acostumbrado al yoga restaurativo, es posible que desee levantarse después de 5 minutos, y eso está bien. Con el tiempo, usted será capaz de permanecer más tiempo. Eventualmente confiarás en el contenedor de la pose para apoyar tu proceso de deshacer, llevando a un rejuvenecimiento más profundo.
cuando esté listo para salir de la pose, doble las rodillas hacia el pecho. Ruede hacia su lado derecho y descanse allí durante varias respiraciones. Luego, presiona las manos contra el suelo y camina hasta sentarte, dejando que tu cabeza suba al último lugar., Deslice el cinturón de sus piernas y siéntese en su manta, con la espalda en o cerca de la pared. Siéntese en silencio durante unos minutos y sienta los efectos de su práctica.
Viparita Karani nos muestra que el aspecto femenino y receptivo de nuestra práctica puede ser tan importante como el elemento activo o masculino. El mensaje oculto de Viparita Karani es algo que muchas mujeres ya conocen, pero no siempre prestan atención., En mis días universitarios, cada vez que me quejaba de los obstáculos, mi padre me animaba a seguir con mi buen trabajo, pero todavía puedo escuchar la voz de mi madre diciendo con simpatía, «Oh, no te preocupes tanto. Ve a poner las piernas en la pared.»
encuentra satisfacción
La Práctica de Asana puede ser desafiante. Pero cuando nos aplicamos a aprender las posturas, finalmente logrando mantener un equilibrio y ser precisos en nuestra alineación, generalmente sentimos una saludable sensación de logro.
pero ese sentimiento se encuentra con un Catch 22, ya que uno de los principios rectores del yoga es santosha, o satisfacción., Mis estudiantes a menudo se quedan atascados tratando de entender esto, confundiendo la satisfacción con la complacencia. Me preguntan: «si me conformo con las cosas como son, ¿cuál es mi motivación para hacer algo? ¿No es bueno tratar de mejorar?»
Buenas preguntas! Practicar el contentamiento no significa que dejes de esforzarte, sino que vives con más aceptación de lo que es, celebrando el bien en cada momento. Mis sugerencias para practicar la satisfacción son reducir, simplificar y apreciar—en ese orden.
reducir: ¿puede reducir el número de actividades que necesita hacer para sentirse satisfecho?, «Primero iré a clase de yoga y me pararé de cabeza, y luego tomaré un batido, y luego me reuniré con mi amigo para una película, y luego The» El primer paso hacia la satisfacción es notar lo poco que realmente necesitas para ser feliz. Cuando Programas menos cosas, creas espacio en tu día para notar la satisfacción natural que siempre está presente.
simplificar: ¿puedes simplemente hacer la única cosa que estás haciendo ahora mismo y nada más? A menudo veo a los estudiantes de yoga moviéndose en sus esteras de yoga, reorganizando su alineación. En cambio, te invito a estar satisfecho con tu pose tal como es., Intente organizar la configuración de una pose con no más de dos o tres ajustes, y luego simplemente permanezca allí. ¿Puedes permitir que la pose se desarrolle para ti? Es posible que se sorprenda de la amplitud mental que surge de simplificar sus acciones.
apreciar: la apreciación es la cereza en la cima de la satisfacción. Los primeros dos pasos son semi-renuncias que te llevan a un lugar abierto donde puedes reconocer la bondad que estaba allí todo el tiempo. Así es como el yoga nos invita a relacionarnos con un sentido saludable de logro., No una muesca en nuestro cinturón de yoga pidiendo más logros, sino una apreciación por toda la bondad que somos tan afortunados de experimentar en nuestra práctica.
Cyndi Lee es autora, artista y profesora de yoga, así como fundadora de Om Yoga Center.