¿qué es la glutamina y dónde se encuentra?
si recién estás empezando con la nutrición deportiva, probablemente te hayas encontrado con todo tipo de nombres nuevos. Alerta de Spoiler: formarán parte de tu vocabulario de fitness en poco tiempo. Hemos reunido esta guía para principiantes de glutamina para llevarlo a través de todo lo que necesita saber, así que comencemos.
La glutamina es un aminoácido no esencial, lo que significa que nuestro cuerpo puede producirlo de forma natural., Sin embargo, también se puede encontrar en alimentos como carne de res, pollo, pescado, huevos, leche, productos lácteos, repollo, remolacha, frijoles y espinacas. Dado que las reservas de glutamina pueden bajar bastante en ciertas circunstancias, también se puede considerar como un aminoácido condicionalmente esencial.
dado que la glutamina es el aminoácido más común en los músculos que representan el 60% del músculo esquelético, no es de extrañar que se haya vuelto cada vez más popular debido a su papel en la síntesis de proteínas y el mantenimiento muscular., También es importante para mantener un sistema inmunológico saludable y también se cree que aumenta los niveles hormonales naturales, clave para la masa muscular.
también vale la pena saber que existe en dos formas: L-glutamina y D-glutamina. Cuando se trata de alimentos y suplementos, lo más probable es que esté lidiando con L-glutamina. En esta pieza, usaremos glutamina y L-glutamina indistintamente.
¿Cuáles son los beneficios de la glutamina?
uno de los objetivos clave de nuestra guía de glutamina es aprovechar al máximo el suplemento., En esta sección, cubriremos la dosis y los beneficios de la L-glutamina, así como otros consejos a partir de lo siguiente:
- Mantenimiento de la masa muscular
- mantiene los niveles naturales de glutamina para apoyar las células del sistema inmunológico
- iguala las posibles deficiencias en las dietas de Veganos y vegetarianos
La glutamina es un elemento básico para cualquier persona que quiera mantener la masa muscular durante un entrenamiento intenso y/o frecuente. Después del ejercicio intenso, los niveles de glutamina en el cuerpo pueden reducir un poco. Cuando el cuerpo necesita más glutamina de la que puede producir, lo que resulta en el agotamiento de la glutamina.,
durante este estado, la glutamina muscular puede ser metabolizada para suministrar al resto del cuerpo, particularmente a las células del sistema inmunológico, la glutamina que necesitan para funcionar correctamente.
si usted está entrenando para el músculo y el tamaño, pero su ingesta de glutamina es baja, su cuerpo podría entrar en un estado catabólico, donde el tejido muscular se descompone para liberar energía.
mientras que los niveles de glutamina eventualmente aumentarán de forma natural, puede tomar algún tiempo dependiendo de la actividad física y la dieta. Es por eso que los suplementos pueden ser una forma efectiva de reponer los niveles de glutamina rápidamente., A medida que envejecemos, nuestra capacidad para sintetizar glutamina disminuye y la integración es particularmente buena para los atletas mayores que entrenan con frecuencia.
en última instancia, la L-glutamina beneficia a las personas que hacen ejercicio regularmente y a aquellos que también quieren aumentar su ingesta general de glutamina.
¿cuándo tomar glutamina?
para aprovechar realmente esos beneficios de la glutamina, querrá integrarla después de hacer ejercicio. Es entonces cuando sus niveles de glutamina estarán en su nivel más bajo, pero la mayoría de las personas también complementarán por la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse., Además, la glutamina es un popular suplemento intra-entrenamiento que puedes encontrar en fórmulas con otros aminoácidos.
¿dosis de glutamina?
si estás entrenando intensamente, 10 – 15g de glutamina por día debería ser suficiente. Para el entrenamiento moderado, la dosis estándar de L-glutamina es de 5 g para tomar después del entrenamiento idealmente. Tenga en cuenta que algunas fuentes dietéticas también contienen glutamina, por lo que también contribuirá a su ingesta a través de su dieta regular.
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