un flashback puede sentir como si realmente estuviera siendo atraído de nuevo a la experiencia traumática, como si todavía estuviera sucediendo o sucediendo de nuevo. Pueden ocurrir sin invitación, agitando imágenes, sensaciones y emociones del evento original. Un flashback puede ser tan abrumador para el sentido de la realidad de uno, que muchos de los que sufren de ellos creen que están reviviendo o reviviendo su trauma. Un flashback es capaz de imitar lo real porque provoca un nivel similar de estrés en el cuerpo., Las mismas hormonas corren a través de sus venas como lo hicieron en el momento del trauma real, haciendo que su corazón late y preparando sus músculos y otros sistemas corporales para reaccionar como lo hicieron en ese momento (Rothschild, 2010).
para que los flashbacks sean amortiguados, o incluso eliminados, primero deben categorizarse con precisión. La categorización se refiere al proceso de colocar un evento, o un flashback, en el tiempo. En realidad, un flashback no es una repetición o repetición de un evento pasado; es un recuerdo de ese evento., Este es el caso sin importar cuán intenso sea, o si puede engañar a tu mente para que crea que el trauma realmente está sucediendo de nuevo o aún continúa. A menudo, una edición menor de muy tenso (ejemplo- «me atacaron», en lugar de «me están atacando») puede tener un gran impacto. Usar el tiempo pasado no solo ayuda a las personas a identificar el flashback actual como un recuerdo, sino que también destaca que el evento ha terminado y que actualmente no están en peligro.
además, es útil aterrizar en el momento presente y aliviar las respuestas emocionales abrumadoras asociadas con el flashback.,
Ideas para gestionar cuando se experimenta un flashback:
- nombre la experiencia como un flashback (ejemplo – esto es una memoria, no una repetición del evento real)
- Use un lenguaje que categorice los flashbacks como una «memoria» (ejemplo – fui atacado, en lugar de estar siendo atacado
- Use los sentidos para fundamentarse en su entorno actual:
- Nombre lo que ve, siente, oye, huele, etc.,
- frote las manos
- toque, sienta la silla que lo apoya
- mueva los dedos de los pies
- color favorito: encuentre tres cosas en la habitación que sean «azules»
- nombre la fecha, el mes, el año, la temporada
- cuente hacia atrás desde 100
- Use un objeto como herramienta de conexión a tierra
puede ser útil explorar los patrones de flashbacks disociación., Identificar su experiencia de un flashback puede proporcionar información útil:
1) Cómo ocurre un flashback (desencadenantes)
2) la experiencia interna (pensamientos, sentimientos, sensaciones)
3) reacciones externas (afrontamiento)
esto puede llevar a comenzar a comprender formas más saludables de manejar esta experiencia intensa.