cuando entrenas, siempre debes incorporar un calentamiento antes y un enfriamiento después. Los calentamientos son los mejores para aflojar y preparar los músculos fríos y las articulaciones para los entrenamientos intensos, pero los movimientos de estiramiento (particularmente los estiramientos no dinámicos y estáticos que se mantienen durante cualquier período de más de 5 a 10 segundos) deben guardarse para después de completar su entrenamiento.,
con menos de 5 minutos de duración, este enfriamiento fue diseñado especialmente para personas con tiempo limitado para hacer ejercicio, ¡solo porque su horario es apretado no significa que su cuerpo lo perdone por omitir calentamientos y enfriamientos! Estos estiramientos para sentirse bien son suficientes para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y estirar los músculos, sin agregar una cantidad significativa de tiempo a la Sesión General de ejercicio.,)
estiramiento Táctil Del Dedo del pie ancho
estiramiento del cuádriceps doblado (izquierda y derecha)
estiramiento del glúteo de pie (izquierda y derecha)
estiramiento del tríceps en el interior del muslo y sobre la cabeza (izquierda y derecha)
aunque a veces puede ser difícil justificar tomarse el tiempo para incluir las porciones de calentamiento y enfriamiento de su entrenamiento, especialmente si su tiempo libre es limitado, es una parte importante de su rutina que no solo es buena para el cuerpo y útil para evitar lesiones, sino también una variable importante que le permite un nivel más intenso que si intentaras dejarlo fuera.,